کدام آجیل برای افزایش وزن موثرتر است؟

آجیل برای افزایش وزن و چاقی چه تاثیری دارد؟ خواص انواع آجیل برای افزایش وزن و چاقی صورت چیست؟ چگونه با خرید آجیل می توانید چاق شوید؟ کدام آجیل ها چاق کننده هستند؟ آیا تا به حال به این فکر کرده اید که چگونه به طور کلی چاق می شویم؟ خوب، مطمئناً وقتی بیشتر بخورید، افزایش وزن خواهید داشت و کمر پهن‌تر است.

واقعاً هیچ آجیل ناسالمی وجود ندارد. همه آنها برای سلامتی شما خوب هستند. در واقع، آجیل ها برای شما عالی هستند، زیرا می توانند فیبر بسیار مورد نیاز، چربی های سالم و ویتامین ها و مواد معدنی کلیدی را برای شما فراهم کنند. همچنین تحقیقات قابل توجهی وجود دارد که نشان می دهد خوردن یک مشت آجیل در روز می تواند به شما کمک کند زندگی طولانی تر و سالم تری داشته باشید.

آجیل‌های خاصی مانند بادام، گردو و پسته شاخص‌های افزایش وزن هستند. بادام دوز خوبی از فیبر دارد، به علاوه مقدار زیادی چربی غیراشباع دارد که برای قلب مفید است. در مورد پسته هم همین‌طور، و یک اونس از هرکدام حدود شش گرم پروتئین به شما می‌دهد، همان مقداری که در یک تخم‌مرغ دریافت می‌کنید. گردو سرشار از چربی های امگا 3 است که برای سلامت قلب بسیار عالی است. هر یک از این انواع آجیل حدود 160 کالری در هر اونس (حدود یک مشت) به بدن می رساند.

اما انواع آجیل ها از نظر تغذیه متفاوت هستند، بنابراین خوب است بدانید که هر گونه آجیل بسته به نیازهای غذایی شخصی شما چه چیزی می تواند به شما ارائه دهد. به همین دلیل است که ما ویژگی های چند نمونه از آجیل ها را تجزیه کرده ایم. امیدواریم این اطلاعات شما برای شما مفید باشد. خرید آجیل رژیمی را می‌توانید به برنامه غذایی خود اضافه کنید.

آیا خوردن آجیل برای افزایش وزن موثر است؟

اغلب دستورالعمل های غذایی توصیه می‌کند که هر روز 30 گرم آجیل – یک مشت کوچک – بخوریم. اما بسیاری از ما می دانیم که به دلیل کالری و چربی بالایی که در آجیل است، مصرف آجیل برای اضافه وزن و چاقی بی تاثیر نیست. پس باید آجیل بخوریم یا باعث چاق شدن ما می شوند؟

به طور خلاصه، پاسخ مثبت است، اما اگر در مقادیر متوسط ​​مصرف شوند باعث اضافه وزن ما نمی شوند و چربی های موجود در آجیل عمدتاً چربی های “خوب” هستند.  و ما مواد مغذی آنها را جذب می کنیم. اما حتی اگر نوع چربی موجود در آجیل برای ما مفید باشد، باز هم چربی و کالری بالایی دارند و خوردن بیشتر از معمول آجیل برای افزایش وزن موثر است.

خرید آجیل مخلوط خوش طعم از شما، ارسال فوری با لوبلی

بادام هندی

بادام هندی باعث افزایش وزن می شود؟

بادام هندی باعث افزایش وزن می شود؟ آیا با خوردن بادام هندی چاق می شوید؟ آیا بادام هندی در دسته انواع آجیل برای افزایش وزن قرار داد؟ بله! ما می توانیم با خوردن آجیل بادام هندی وزن اضافه کنیم. بادام هندی از جمله آجیل هایی است که به افزایش وزن کمک می کنند  و ما می توانیم از این آجیل برای افزایش استفاده کنیم.

بادام هندی به عنوان یکی از ایمن ترین و موثرترین آجیل برای افزایش وزن شناخته شده است. بادام هندی‌ها آجیل هایی با ارزش غذایی بالا هستند که مورد اعتماد و علاقه مردم هستند. بادام هندی نه تنها کاهش وزن را کم می کند، بلکه می تواند به افرادی که نیاز به افزایش وزن دارند کمک کند و یک آجیل برای افزایش وزن محسوب می‌شود.

افردی که قصد دارند وزن اضافه کنند، اگر بدانند چگونه از دوز صحیح استفاده کنند، می‌توانند به انتظارات خود برسند. شما برای افزایش وزن مشکل دارید، حتی با وجود آن غذا می خورید، اما هنوز نمی توانید وزن اضافه کنید. نگران نباشید زیرا نکات زیر به شما کمک می کند تا سریع و موثر وزن خود را با بادام هندی افزایش دهید.

خرید آجیل سازمانی، یک اقدام مثبت برای افزایش انگیزه و هماهنگی در سازمان

چگونه با خوردن آجیل بادام هندی چاق شوید؟

بادام هندی یک آجیل برای افزایش وزن محسوب می‌شود چراکه فیبر زیادی دارد، با یک وعده 14 درصد از فیبر مورد نیاز روزانه شما. آنها همچنین یک راه غیر لبنی عالی برای دریافت کلسیم هستند. بادام هندی کالری و چربی بالایی دارد اما اگر در مقادیر متوسط مصرف شود باعث افزایش وزن ما نمی شود. چربی های موجود در آجیل عمدتاً چربی های “خوب” هستند.

اگر بادام هندی را با غذاهای پرپروتئین ترکیب کنید، به شما کمک می کند تا سریع وزن پیدا کنید.

غذاهای غنی از پروتئین مانند سینه مرغ یا گوشت میگو، همگی گوشت های مغذی برای افراد دارای ضعف جسمانی هستند، بنابراین وقتی با بادام هندی مخلوط شوند، نه تنها طعم جدیدی پیدا می کنند، بلکه به افزایش وزن نیز کمک می کنند. به عنوان مثال، بادام هندی همراه با سینه مرغ سرخ شده ساتای می تواند طعم جدیدی را ارائه دهد که افراد لاغر باید آن را امتحان کنند.

7 نکته برای خوردن آجیل بادام هندی برای افزایش وزن

1. بعد از هر وعده غذایی بادام هندی بخورید
2. بادام هندی را با غذاهای غنی از پروتئین مصرف کنید
3. شیر بادام هندی بنوشید
4. بادام هندی بو داده بدون نمک بخورید
5.  بادام هندی سیر تفت داده شده بخورید
6. بادام هندی بوداده با نمک بخورید
7. بادام هندی بوداده با شکر و کره بخورید

چند عدد بادام هندی در روز برای افزایش وزن؟

بادام هندی ذاتاً پرچرب است، اگر بادام هندی را با غذاهای پرپروتئین ترکیب کنید، به شما کمک می کند تا سریع وزن پیدا کنید. همچنین اگر بدانید که چگونه بادام هندی را با غذاهای مناسب ترکیب کنید، به شما کمک می کند تا سریع افزایش وزن پیدا کنید.

بعد از غذا، می توانید به جای استفاده از میوه، بادام هندی بوداده نمکی یا بادام هندی برشته شده با کره را به منوی دسر خود اضافه کنید. خوردن 6 تا 12 بادام هندی بعد از غذا (حدود 30 تا 40 مغز بادام هندی در روز) یک روش موثر برای حمایت از بدن برای افزایش وزن موثر و تقویت مقاومت است.

از آنجایی که بادام هندی حاوی مقدار زیادی چربی و پروتئین غیراشباع است، مقدار موثری از مواد مغذی را برای افزایش وزن فراهم می کند. توجه داشته باشید، بعد از غذا باید به مقدار کافی از بادام هندی مانند بالا استفاده کنید و برای جلوگیری از نفخ و درد شکم، مصرف تعداد زیادی بادام هندی را از 20 مغز یا بیشتر در شب محدود کنید.

بادام زمینی

آیا خوردن بادام زمینی باعث افزایش وزن می شود؟

مواد تشکیل دهنده بادام زمینی حاوی کالری زیادی است و چربی موجود در بادام زمینی کاملاً غنی است، بنابراین استفاده زیاد از این آجیل برای افزایش وزن موثر است. زیرا هنگام مصرف بادام زمینی، کنترل میزان مصرف آن برای شما دشوار است. در نتیجه، بسیاری از مردم بیشتر از نیاز خود بادام زمینی می خورند، به خصوص بادام زمینی بو داده کاراملی یا نمکی.

خوردن این آجیل برای افزایش وزن یا عدم وزن بستگی به نحوه خوردن و همچنین ورزش شما دارد. کم تحرکی باعث تجمع چربی و چاقی می شود. اگر بادام زمینی را در حد اعتدال همراه با فعالیت بدنی می خورید، نیازی به نگرانی در مورد وضعیت وزن نیست.

بنابراین، بادام زمینی به عنوان یک ماده غذایی با فواید بسیاری برای سلامتی در نظر گرفته می شود. حتی مطالعات نشان داده است که بادام زمینی اگر به درستی از آن استفاده کنید، می تواند به افرادی که قصد کاهش وزن دارند کمک کند.

بادام‌زمینی علیرغم اینکه چربی و کالری بالایی دارد، پروتئین بالایی نیز دارد که به کاهش احساس سیری کمک می کند و می تواند برای مدت طولانی تری احساس سیری کند. همچنین بسیاری از مطالعات نشان داده اند که مصرف میان وعده با مقدار متوسط ​​بادام زمینی می تواند به کنترل گرسنگی کمک کند و در عین حال باعث افزایش وزن نمی شود. اما برای اضافه وزن مقدار مصرف روزانه بادام زمینی را بیشتر کنید.

بادام زمینی یک آجیل برای افزایش وزن ورزشکاران

برای ورزشکاران سنگین که برای حفظ وزن و برنامه سخت خود به انرژی زیادی نیاز دارند، کالری غلیظ بادام زمینی آنها را به یک میان وعده عالی تبدیل می کند. بادام‌زمینی خام، یا بو داده شده یا به‌عنوان کره بادام‌زمینی، بسیار مقرون‌به‌صرفه است، و یک اونس هفت گرم پروتئین به شما می‌دهد

مصرف چه مقدار بادام زمینی باعث افزایش وزن نمی‌شود؟

تعیین مقدار غذای مصرف شده به اندازه ای که با رژیم غذایی چاق نشود بسیار دشوار است. این به سبک زندگی، متابولیسم و ​​تعادل هورمونی نیز بستگی دارد.برای بادام زمینی که در وعده های غذایی روزانه استفاده می شود، می توان از حدود 30 گرم بادام زمینی استفاده کرد که با توجه به نیاز توصیه شده، معادل یک چهارم نیاز روزانه یک فرد بالغ سالم است.

در نتیجه کنترل بهتر وزن امکان پذیر است. از آن زمان، کارشناسان همچنین توصیه می کنند که روزانه یک یا دو مشت بادام زمینی طبیعی، معادل 280 کالری مصرف کنید. با این حال، هنوز هم باید از بادام زمینی بوداده نمکی یا مواد افزودنی مورد استفاده برای پردازش بادام زمینی اجتناب کنید.

فندق

خوردن فندق بیشتر می تواند سلامت فرد را از طرق مختلف بهبود بخشد. داشتن هضم سالم به کاهش وزن با از بین بردن سموم بدن کمک می کند. هنگامی که بدن شما منظم است، ممکن است متوجه افزایش انرژی، وضوح ذهنی و حتی افزایش سیستم ایمنی خود شوید. مصرف بیش از حد فندق می تواند منجر به افزایش وزن شود، زیرا کالری بالایی دارد.

خوردن فندق در حد اعتدال برای سلامتی مفید است. ویتامین ها و مواد معدنی ضروری برای بدن با هم درشت مغذی نامیده می شوند. آنها برای سلامت کلی ضروری هستند. یکی از مهمترین فواید افزودن فندق به رژیم غذایی این است که ریزمغذی ها را برای بدن به خصوص در بزرگسالان فراهم می کند.

طبق یک مطالعه، فندق مقدار مواد مغذی ضروری بدن مانند ویتامین E و منیزیم را افزایش می دهد. این امر خطر ابتلا به بیماری های مزمن مانند آلزایمر، دیابت، سرطان و مشکلات قلبی و کبدی را کاهش می دهد. از آنجایی که فندق دارای کالری و مواد مغذی بالایی است، باید آن را فقط بر اساس مقدار توصیه شده روزانه مصرف کنید. به طور خاص، مصرف تا 60 گرم فندق در روز تاثیری بر وزن نداشته و سطح کلسترول خون را بهبود می بخشد.

علاوه بر این، فندق سرشار از ویتامین E است، آنتی اکسیدان قوی دیگری که محافظت بالقوه ای را در برابر آسیب سلولی که می تواند باعث ایجاد یا ترویج سرطان شود، نشان داده است. به گفته موسسه تحقیقات سرطان آمریکا، فندق حاوی آلفا توکوفرول، نوعی ویتامین E سرشار از آنتی اکسیدان است. توضیح احتمالی دیگر برای مصرف آجیل برای اضافه وزن و یا حفظ وزن یا BMI را می توان با پتانسیل آنتی اکسیدانی فندق پیشنهاد کرد. فندق سرشار از مواد مغذی مانند ویتامین ها، مواد معدنی، ترکیبات آنتی اکسیدانی و چربی های سالم است.

با این حال، مطالعه دیگری نشان داد که تغییر در نشانگرهای التهابی پس از خوردن فندق ناچیز است. خواص محافظت کننده از قلب فندق را می توان به ترکیبات فیتوشیمیایی و فنلی آن نسبت داد. فندق های پوست کنده را می توان برای تهیه آرد پخت یا برای تهیه کره فندق که یک خوراکی مغذی است، آسیاب کرد. با این حال، تحقیقات گسترده و آزمایشات بالینی بیشتری برای درک این مکانیسم فندق مورد نیاز است.

آیا فندق باعث افزایش وزن می شود؟

اگر انتخاب شما این آجیل برای افزایش وزن است، سعی کنید این آجیل را به صورت بوداده، شیرین شده و کره ای، مصرف کنید. آجیل های پر کالری می تواند منجر به افزایش وزن شود.

روزی چند فندق بخورم؟

یک مشت فندق می تواند برای شما مفید باشد! و بیشتر از یک مشت در روز باعث اضافه وزن می‌شود. با خوردن این آجیل برای افزایش وزن، علاوه بر رسیدن به خواسته خود، از مواد مغذی آن نیز بهره مند خواهید شد. فندق برای قلب مفید است. مصرف تنها 1.5 اونس فندق در روز ممکن است به کاهش خطر بیماری های قلبی عروقی کمک کند. فندق در میان آجیل های درختی از نظر محتوای فولات با 8 درصد از DV شما در هر وعده، رتبه اول را دارد.

تخمه کدو

دانه های ریز و خوراکی کدو تنبل، بسیار بیشتر از آنچه فکر می کنید، دارای مواد مغذی هستند. دانه های کدو تنبل با وجود بسیار ریز بودن، سرشار از مواد مغذی حیاتی هستند که بدن ما به آن نیاز دارد. در نتیجه، دانه کدو تنبل فواید سلامتی متعددی دارد که یکی از آنها کاهش وزن است. علاوه بر این، دانه های کدو تنبل باعث می شود که وعده های غذایی ما سالم باشد و در عین حال طعم منحصر به فرد خود را نیز دارد.

دانه کدو تنبل یکی از مفیدترین مواد غذایی است. دانه کدو تنبل، استخوان های شما را قوی‌تر می کند، سطح قند خون را کاهش می‌دهد، قلب شما را سالم نگه می‌دارد، به رشد مو کمک می‌کند، ایمنی را بهبود می‌بخشد و کیفیت خواب را بهبود می بخشد.

 در روز چه مقدار تخمه کدو بخوریم؟

مردان باید روزانه 15 گرم تخمه کدو تنبل بخورند تا مقدار مناسبی روی، پروتئین، چربی های سالم، فیبر، منیزیم و سایر مواد مغذی دریافت کنند. اگر بیشتر از این مقدار در روز تخمه کدو بخورند، باعث می شود این آجیل برای افزایش وزن طرفداران خود را داشته باشد. به ویژه اگر دانه های کدو با شکر و کره فرآوری شده باشد و یا به صورت بوداده باشد جهت افزایش وزن موثرتر خواهد بود..

آیا تخمه کدو تنبل باعث افزایش وزن می شود؟

در صورت مصرف زیاد، تخمه کدو تنبل، این آجیل برای افزایش وزن تاثیرگذار است. و می توان آن را در گروه انواع آجیل برای افزایش وزن به حساب آورد. در حالی که کالری کمی دارند، درست مانند هر چیز دیگری، خوردن بیش از حد آنها می‌تواند باعث تجمع چربی شود. تاثیرات مصرف نوع بوداده از نوع خام، این آجیل برای افزایش وزن بیشتر است. یکی از دلایلی که می تواند باعث شود تخمه کدو یک آجیل برای افزایش وزن و چاقی باشد این است که به دلیل طعم و مزه دوست داشتنی آن، مخصوصا زمانی که بوداده و برشته باشد، اشتیاق و وسوسه مصرف بیش از حد آن زیاد می‌شود.

اگر قصد اضافه وزن ندارید، سعی کنید تخمه کدو را به صورت خام و به مقدار محدود مصرف کنید.

نتیجه

از آجیل برای افزایش وزن و دریافت کالری بیشتر می‌توان استفاده کرد. علاوه بر اینکه انواع آجیل برای افزایش وزن تاثیرگذار هستند و به عنوان یک غذای پرکالری شناخته شده‌اند، سرشار از چربی‌های سالم، نیز هستند. پس از ارزیابی دقیق‌تر، ممکن است تعجب کنید که بدانید آجیل نه تنها یک نیروگاه متراکم مواد مغذی است، بلکه می توانددر صورت مصرف مداوم و زیاد، باعث چاقی و اضافه وزن شود.

علاوه بر اینکه آجیل برای افزایش وزن بسیار موثر است، آجیل‌ها منبع خوبی از فیبر، پروتئین و مواد معدنی هستند که آنها را به بخشی سالم از یک رژیم غذایی مغذی تبدیل می کند.

بیشتر چربی‌های موجود در آجیل از انواع غیراشباع هستند که دستورالعمل های غذایی به آن اشاره می کندو جایگزینی چربی‌های اشباع شده با چربی‌های غیراشباع آنها خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش می دهد.

اما به طور کلی آجیل برای اضافه وزن در صورتی بسیار تاثیرگذار خواهد بود که بیشتر از انواع بوداده به جای انواع آجیل خام استفاده شود، آجیل بعد از غذا مصرف شود تا از اشتها جلوگیری نکند. همچنین مقدار مصرف روزانه آجیل برای افزایش وزن، از لحاظ مقدار و تعداد وعده های روزانه باید بیشتراز معمول باشد. در صورت استفاده از انواع آجیل، به صورت خام ، و یا قبل از غذا، به دلیل دادن احساس سیری از اضافه وزن جلوگیری می کند و گاهی باعث کاهش وزن نیز می شود. و به این ترتیب مصرف آجیل از افزایش وزن جلوگیری می کند.

اینکه از آجیل برای اضافه وزن استفاده شود، بیشتر برای افرادی که به دلیل لاغری بیش از حد، مایلند وزن اضافه کنند کاربرد دارد، و برای افرادی که نیاز به اضافه کردن وزن ندارند، توصیه می‌شود برای حفظ وزن و سلامت خود در مقدار مصرف آجیل و سایر مواد غذایی احتیاط کنند.