درباره خوراکی های افزایش دهنده تستوسترون بیشتر بدانید.

خوراکی های افزایش دهنده تستوسترون

در اینجا فهرستی از 12 بهترین غذایی که ممکن است تولید تستوسترون را افزایش دهند آورده شده است:

اسفناج

اسفناج یکی از بهترین منابع غذایی منیزیم است، ماده معدنی که در رشد عضلات نقش دارد و برای عملکرد تولید مثل در مردان در تمام سنین لازم است.

صدف خوراکی

صدف ها سرشار از روی هستند، ماده معدنی که تستوسترون را افزایش می دهد و در عین حال هورمون فاکتور رشد را نیز افزایش می دهد، که هر دو باعث بهبود رشد عضلات و عملکرد فیزیکی می شوند.

سیر و پیاز

سیر و پیاز حاوی ماده شیمیایی دی آلیل دی سولفید هستند که ترشح هورمونی را تحریک می کند که تولید تستوسترون را افزایش می دهد. پیاز همچنین منبع خوبی از آنتی اکسیدان ها است.

سیر حاوی ترکیبی به نام آلیسین است که نشان داده است سطح کورتیزول را کاهش می دهد، هورمونی که با تستوسترون درون سلول های ماهیچه ای رقابت می کند. دفع کورتیزول فضا را برای تستوسترون باز می کند.

آجیل برزیلی

سلنیوم یک ماده معدنی کمیاب است که در آجیل برزیل یافت می شود و برای سلامت هورمون ها ضروری است. مصرف مکمل سلنیوم ممکن است تحرک اسپرم زیر تراز ناشی از کمبود تستوسترون را بهبود بخشد.

کلم بروکلی

سبزیجات چلیپایی مانند کلم بروکلی سرشار از ایندول هستند، ترکیبات ضد سرطانی که به طور غیرمستقیم تولید تستوسترون را با شکستن و شستشوی سیستم استروژن اضافی که تولید هورمون جنسی مردانه را مهار می کند، افزایش می دهد.

تخم مرغ

زرده سرشار از کلسترول غذایی و مواد مغذی چربی تک غیراشباع و اشباع است که بخش اعظم افزایش هورمون را از تخم مرغ تامین می کند. کلسترول یکی از بلوک های سازنده تستوسترون است که بدون آن هورمون نمی تواند سنتز شود.

یک تخم مرغ کامل حاوی اسید آسپارتیک، اسید آمینه ای است که تولید تستوسترون را تحریک می کند، علاوه بر اسیدهای چرب ضروری.

ماهی چرب و تن

ماهی چرب حاوی اسید چرب امگا 3 است که برای سلامت اسپرم مفید است.ماهی تن، نوعی ماهی چرب، سرشار از ویتامین D است که با افزایش طول عمر و تولید تستوسترون مرتبط است.

موز و آووکادو

موز حاوی آنزیم بروملین، ویتامین B و پتاسیم است که ممکن است به افزایش سطح تستوسترون شما کمک کند. آنها همچنین منابع خوبی از آنتی اکسیدان ها هستند و به حفظ سطح انرژی کمک می کنند.

آووکادو سرشار از ویتامین B6 و اسید فولیک است و تصور می شود که باعث افزایش تستوسترون می شود.

گوشت قرمز

گوشت قرمز حاوی سطوح بالایی از روی به شکلی که به راحتی جذب می شود و مقادیر زیادی چربی اشباع شده است که به طور کلی تصور می شود برای سلامت تستوسترون مفید است.

لوبیا

لوبیا سرشار از پروتئین و روی است. برای دریافت دوز مناسب از مواد مغذی افزایش دهنده تستوسترون ، از لوبیا قرمز، لوبیا سیاه، لوبیا چیتی، نخود یا عدس استفاده کنید.

دانه کدو تنبل

اینها منبع خوبی از روی هستند، یک ماده معدنی که در بسیاری از فعالیت های آنزیمی در بدن از جمله تولید تستوسترون نقش دارد.

نارگیل

این آجیل منبع چربی اشباع شده است که در تولید تستوسترون نقش دارد.

جدای از موارد فوق، غذاهای زیر نیز ممکن است به افزایش سطح تستوسترون کمک کنند:

• بادام ها
• مارچوبه
• پنیر آبی
• کلم
• گل کلم
• قهوه
• شکلات تلخ
• روغن زیتون اضافی
• زغال اخته
• غلات غنی شده
• شیر گیاهی غنی شده
• عسل
• لیمو
• ریشه ماکا
• آجیل ماکادمیا
• قارچ
• جعفری
• انار
• کشمش
• کاکائو خام
• سیب زمینی های شیرین
• گردو
• ماست

کاهش سطح تستوسترون می تواند منجر به علائم و نشانه هایی شود که عبارتند از:

• میل جنسی کم
• مشکل در حفظ لب
• خستگی
• از دست دادن استخوان
• از دست دادن عضلات
• افزایش وزن
• اختلالات خلقی مانند اضطراب و افسردگی

طبق تحقیقات، مردانی که سطح تستوسترون پایینی دارند ، بیشتر در معرض ابتلا به بیماری های مزمن مانند فشار خون بالا و دیابت نوع دوم هستند . اگر علائم تستوسترون پایین دارید ، با پزشک خود در مورد راه‌هایی برای افزایش سطوح مانند درمان جایگزینی هورمون صحبت کنید .