با آجیل های حاوی منیزیم بیشتر آشنا شوید

منیزیم یک عامل کلیدی در عملکرد روان چندین قسمت از بدن است: قلب، استخوان ها، ماهیچه ها، اعصاب و غیره . بدون منیزیم کافی، این نواحی دچار اختلال می شوند. این در تحقیقات خلاصه شده است، که نشان می دهد کمبود منیزیم یا رژیم غذایی کم منیزیم منجر به مشکلات سلامتی می شود. در این مقاله به بررسی تاثیرات کمبود منیزیم و خواص آن و  آجیل های حاوی منیزیم پرداخته ایم تا با خرید آجیل و قرار دادن آن در برنامه غدایی یا میان وعده های خود کمبود منیزیم خود را برطرف نمایید

وقتی صحبت از ویتامین‌ها و مواد مغذی ضروری می‌شود، منیزیم یکی از مواردی است که باید برای همه مهم باشد. منیزیم یک ماده معدنی ضروری است که عملکردهای زیادی را در بدن ما انجام می دهد. منیزیم نقش مهمی در عملکرد های سیستم بدن دارد و بسیار کمک کننده است در تولید انرژی و در نتیجه می تواند بهترین مکمل باشد برای کودکانی که مدرسه می روند تا بیشترین سطح انرژی را داشته باشند و بهترین بازدهی را داشته باشند.

منیزیم در بیش از 300 واکنش آنزیمی در بدن انسان نقش دارد. عملکردهای منیزیم شامل کمک به عملکرد عضلانی و عصبی، تنظیم فشار خون و حمایت از سیستم ایمنی است.

تعداد زیادی آجیل های حاوی منیزیم وجود دارد که در این قسمت با تعدادی از آنها آشنا می شویم تا بتوانیم آنها را به بهترین نحو در رژیم غذایی خود قرار دهیم. با خرید آنلاین آجیل ترکیبی می‌توانید از آجیل های حاوی منیزیم بهره ببرید.

معرفی آجیل های حاوی منیزیم

آجیل‌ها و دانه ها منابع عالی منیزیم هستند. برخی از آجیل های حاوی منیزیوم همیشه در دسترس هستند مثل آجیل لوبلی که ارسال سریع محصولات با کیفیت را دارند.

حتما شما هم مایلید با انواع آجیل های حاوی منیزیوم بیشتر آشنا شوید. بدیهی است، آجیل یک میان وعده عالی و همچنین برای سلامت قلب عالی است.

بیشتر آجیل ها منابع خوبی از فیبر نیز هستند.از انواع دانه ها و آجیل های حاوی منیزیم می توان به دانه شاهدانه، دانه کتان، دانه کنجد، دانه چیا، بادام هندی، بادام درختی، تخم کدو، پسته، فندق و گردو اشاره کرد.

در ادامه بیشتر با این آجیل های حاوی منیزیم آشنا می شویم.

خرید آجیل مخلوط خوش طعم از شما، ارسال فوری با لوبلی

بادام درختی

یکی از آجیل های حاوی منیزیم بادام درختی است که خواص فوق العاده ای برای سلامتی بدن دارد: بادام سرشار از منیزیم است و در مقایسه با دیگر آجیل ها مقدار بیشتری منیزیم تامین می کند و در یک مشت بادام حدود 270 گرم منیزیم وجود دارد. بادام یک جایگزین مغذی و غنی از منیزیم برای محصولات لبنی یا محصولات گران قیمت است که تقریباً 24 تا 45 میلی گرم منیزیم در هر وعده تامین می کند.

همانطور که گفتیم بادام بو داده و یا خام یکی از دیگر انواع آجیل های حاوی منیزیم است که حاوی 80 میلی گرم در هر اونس است.

به طور روزانه آقایان به مقدار 420 میلی گرم و خانم ها 320 میلی گرم منیزیم نیاز دارند تا بدن آن ها بهترین نتیجه را دهد و سیستم ایمنی بدن تقویت شود.

دانه چیا

یکی دیگر از آجیل های حاوی منیزیم دانه چیا می باشد که دانه‌های چیا با پروتئین، کلسیم، فیبر، آنتی‌اکسیدان‌ها و اسیدهای چرب امگا 3 به وضعیت عالی برای بدن تبدیل شده است. 100 گرم دانه چیا 111 میلی گرم منیزیم دارد که می تواند بخش زیادی از نیاز بدن را برطرف کند. پس یکی از مواد غذایی که می توانید در برنامه غذایی خود قرار دهید دانه های چیا می باشند.

محال این همه تنوع بادام زمینی را ببینی و نخری

بادام زمینی

از دیگر آجیل های حاوی منیزیم می توان به بادام زمینی خام و بادام زمینی بو داده اشاره کرد. بادام زمینی به عنوان یکی از آجیل های حاوی منیزیم می توانند یک میان وعده عالی برای اواسط صبح یا بعد از ظهر باشند و به دلیل محتوای پروتئینی که دارند انرژی پایداری را برای شما به ارمغان می آورند. کره بادام زمینی نیز در این لیست قرار دارد و تنها دو قاشق غذاخوری 49 میلی گرم منیزیم دارد.

سعی کنید بادام زمینی یا کره بادام زمینی را برای جبران بخشی از کمبود منیزیم بدن خود انتخاب کنید زیرا به دلیل ارزان قیمت بودن و خواص فوق العاده اش محبوبیت فراوانی بین مردم دارد. بادام زمینی ها منبع خوبی از منیزیم نیز هستند و یک چهارم فنجان بادام زمینی حاوی 63 میلی گرم منیزیم است یا اگر مایل بودید از کره این آجیل استفاده کنید روزانه 2 قاشق غذا خوری می تواند جایگزین بسیاری از خوراکی های گران قیمت باشد.

بادام زمینی ها انواع مختلفی دارند که با خرید از بهترین فروشگاه ها می توانید مرغوب ترین بادام زمینی را داشته باشید از جمله فروشگاه لوبلی که اولویت را رضایت مشتری قرار داده است .

تخم کتان

علاوه بر آجیل های حاوی منیزیم ، برخی دانه ها نیز منیزیم بالایی دارند از جمله تخم کتان.

تخم کتان جز مقوی ترین آجیل ها از نظر مقدار منیزیم است و یک نیروگاه تغذیه ای هستند و مملو از مواد مغذی ضروری می باشد و دارای محتوای منیزیم تقریبا 57 میلی گرم در هر قاشق غذا خوری است.

محتوای غنی منیزیم آنها از سلامت استخوان و عملکرد ماهیچه ها پشتیبانی می کند و به سلامت کلی کمک می کند.

خرید آجیل سازمانی، یک اقدام مثبت برای افزایش انگیزه و هماهنگی در سازمان

گردو

یکی دیگر از آجیل های حاوی منیزیم گردو می باشد که بسیار مفید و مقوی است .

منیزیم یکی از مسکن های دل درد و دل پیچه است و می تواند بسیار مفید وموثر باشد برای کودکانی که از دل درد رنج می برند و بهانه گیری می کنند.

گردو به عنوان یکی از آجیل های حاوی منیزیم می تواند بسیاری از ضعف هایی که ناشی از کمبود منیزیم است را درمان کند و بهبود بخشد.

 

 

دانه کدو تنبل

دانه های کدو تنبل فوق ستاره های معدنی هستند و در دسته آجیل های حاوی منیزیم قرار دارند.  156 میلی گرم 37درصد از ارزش روزانه  منیزیم را تامین می کند. این دانه ها حاوی منگنز ، مس ، فسفر و روی هستند . آنها همچنین منبع خوبی از پروتئین هستند. تخمه کدو را به عنوان یکی از آجیل های حاوی منیزیم فراموش نکنید.

از دانه های کدو تنبل که به عنوان یکی از آجیل های حاوی منیزیم و بسیار موثر شناخته می شود،اکثر افراد در رژیم غذایی خود به اندازه کافی استفاده نمی کنند.

محتوای منیزیم به تنظیم سطح قند خون کمک می کند و خطر ابتلا به دیابت را کاهش می دهد . مطالعات نشان می دهد که دانه کدو تنبل به افراد مبتلا به دیابت کمک می کند تا قند خون را کنترل کنند تا این بیماری را مدیریت کنید.

دانه های کدو در کنار آجیل های ذکر شده در گروه آجیل های حاوی منیزیم قرار دارد که به دلیل طعم و مزه فوق العاده اش طرفداران زیادی نیز دارد.

فندق

یکی دیگر از بهترین آجیل های حاوی منیزیم فندق است. منیزیم موجود در فندق باعث شده است که این آجیل مورد علاقه ورزشکاران به ویژه ورزشکاران حرفه ای باشد، زیرا منیزیم موجود در فندق به عضله سازی کمک می کند، منیزیم کلسیم زیادی برای تقویت عضلات و همچنین انقباض عضلات جذب می کند. 

و به کاهش تنش عضلانی در ورزشکاران کمک می کند. فندق دارای خواص مغذی بسیار خوبی است. اگرچه آنها کالری بالایی دارند، اما سرشار از مواد مغذی و چربی های سالم هستند.

آنها همچنین حاوی مقادیر مناسبی از ویتامین B6، فولات، فسفر، پتاسیم و روی هستند. علاوه بر این، آنها منبع غنی از چربی های تک و چند غیراشباع هستند و حاوی مقدار خوبی از اسیدهای چرب امگا 6 و امگا 9 مانند اسید اولئیک هستند.

علاوه بر این، یک وعده فندق مقدار مناسبی از منیزیم و فیبر غذایی را تامین می کند که حدود 11 درصد از نیاز روزانه شما را تشکیل می دهد. پس از فندق به عنوان یکی از بهترین آجیل های حاوی منیزیم غافل نشوید.

دانه کنجد

دانه های کنجد نیز در گروه دانه ها و آجیل های حاوی منیزیم قرار دارد. دانه های کنجد سرشار از منیزیم هستند که به کاهش فشار خون کمک می کند . علاوه بر این، لیگنان‌ها، ویتامین E و سایر آنتی‌اکسیدان‌های موجود در دانه‌های کنجد نیز به جلوگیری از تجمع پلاک در شریان‌ها کمک می کنند و به طور بالقوه فشار خون را سالم نگه دارند.

دانه های کنجد علاوه بر تامین کلسیم، منبع خوبی از منیزیم هستند زیرا 100 گرم از این ماده دارای 351 میلی گرم و یک قاشق غذاخوری 31.6 میلی گرم است.  این بسیار چشمگیر است زیرا نیاز روزانه برای مردان 300 میلی گرم در روز و 270 میلی گرم در روز برای زنان است.

چرا داشتن منیزیم یک مزیت ارزشمند برای دانه کنجد است؟ منیزیم برای حفظ حرکت بدن شما بسیار مهم است. کمک می کند تا قلب، ماهیچه ها، اعصاب و استخوان ها به خوبی کار کنند. اما این تمام نیست. منیزیم همچنین به تبدیل غذایی که می خوریم به انرژی کمک می کند و غدد پاراتیروئید (معروف به تیروئید شما) را به طور عادی کار می کند.

کنجد یکی از بهترین مواردی است که در دسته انواع دانه ها و آجیل های حاوی منیزیم قرار می گیرد.

بادام هندی

برخی خواص منیزیم برای بدن

می خواهید عضله بسازید؟ این ماده معدنی کوچک اما قدرتمند برای بیش از 600 واکنش آنزیمی در بدن از جمله سنتز پروتئین و عملکرد ماهیچه ها مورد نیاز است.

آیا می خواهید سطح قند خون را کنترل کنید؟ منیزیم نقش مهمی در تولید انرژی و تنظیم قند خون در افراد مبتلا به دیابت نوع 2 دارد . اساساً، اگر می‌خواهید احساس کنید که یک انسان سالم هستید، به منیزیم نیاز دارید . و ممکن است به اندازه کافی نخورید.

در واقع، ما نمی توانیم به اندازه کافی بر اهمیت این ماده معدنی تاکید کنیم. منیزیوم برای سلامت قلب ضروری است، زیرا همراه با کلسیم کار می کند ، ماهیچه های قلب را پس از اینکه کلسیم منقبض کرد، شل می کند و باعث ایجاد انقباضات قلبی می شود.

همین رابطه سایر انقباضات ماهیچه ای را در سراسر بدن شما کنترل می کند. ممکن است فشار خون را کاهش دهد، خطر بیماری قلبی را کاهش دهد و کیفیت خواب را بهبود بخشد.

به طور کلی خواص منیزیوم عبارت است از:

• سلامت استخوان
• کنترل دیابت
• سلامت قلب و عروق
• سردردهای میگرنی
• اضطراب
• بهبود گرفتگی عضلات

تاثیرات کمبود منیزیم بر بدن

اما سوال اینجاست که اگر منیزیم مصرف نکنیم چه بلاهایی بر سر سلامتی بدنمان می آید و یا به عبارتی کمبود منیزیم چه تاثیراتی بر بدن انسان می گذارد؟

مشکلات سلامتی مرتبط با کمبود منیزیم نادر هستند، اما اگر سطوح پایین منیزیم در بدن برای مدت طولانی داشته باشید، ممکن است رخ دهند. علائم کمبود منیزیم شامل کم اشتهایی، حالت تهوع یا استفراغ، اسپاسم یا لرزش عضلانی و ریتم غیر طبیعی قلب است . پوکی استخوان و فشارخون بالا و آسم وضربان قلب نامنظم همگی از علائم ونشانه های کمبود منیزیم بر بدن می باشد.

اگر چه کمبود منیزیم در افراد سالم به دلیل مصرف کم رژیم غذایی نادر است، افرادی که دارای شرایط سلامت خاصی مانند بیماری های گوارشی، دیابت نوع 2 و وابستگی به الکل هستند، ممکن است در معرض خطر کمبود منیزیم باشند. با این حال، اگر فردی مصرف طولانی مدت منیزیم کم داشته باشد، ممکن است خود را در معرض خطر کمبود منیزیم قرار دهد

چه مقدار منیزیم مورد نیاز است؟

مقدار منیزیم مورد نیاز شما در روز بسته به میزان دریافتی از رژیم غذایی و سایر عوامل متفاوت است. مردان زیر 30 سال به 400 میلی گرم منیزیم در روز نیاز دارند، در حالی که زنان زیر 30 سال به 310 میلی گرم در روز نیاز دارند.

نیازها بعد از 30 سالگی افزایش می‌یابد و نیاز برای زنان باردار و شیرده نیز بیشتر است، تقریباً 350 تا 360 میلی‌گرم در روز. مصرف بیشتر منیزیم توصیه شده می تواند باعث اسهال، حالت تهوع یا گرفتگی شکم شود.

چگونه بفهمیم کمبود منیزیم داریم؟

علائم کمبود منیزیم می تواند از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد. تشخیص کمبود منیزیم می تواند چالش برانگیز باشد زیرا علائم می توانند غیر اختصاصی باشند و با سایر شرایط سلامت همپوشانی داشته باشند. با این حال، برخی از علائم رایج که ممکن است نشان دهنده کمبود منیزیم باشد عبارتند از: گرفتگی یا پرش عضلانی، خستگی یا ضعف، تحریک پذیری، مشکل در خواب، تمرکز ضعیف، ضربان قلب نامنظم، خلق و خوی ضعیف یا افسردگی، سردرد و از دست دادن اشتها. اگر این علائم را تجربه کردید یا به کمبود منیزیم مشکوک هستید، مهم است که با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید.

آنها می توانند سابقه پزشکی شما را ارزیابی کنند، یک معاینه فیزیکی انجام دهند و آزمایش خون منیزیم را برای تعیین دقیق سطح منیزیم شما تجویز کنند. بر اساس نتایج آزمایش و ارزیابی بالینی، متخصص مراقبت‌های بهداشتی می‌تواند راهنمایی‌ها و توصیه‌های درمانی مناسب را برای رفع هرگونه کمبود منیزیم ارائه دهد.

نکاتی برای دریافت منیزیم کافی در رژیم غذایی

برای دریافت مقدار توصیه شده منیزیم مورد نیاز بدن، تیلور خوردن:

• پنج وعده میوه و سبزیجات در روز.
• حداقل سه وعده غلات کامل در روز.
• یک اونس یا 1/4 فنجان آجیل یا دانه در روز.
• یک وعده (حدود 1/2 فنجان پخته شده) حبوبات بیشتر روزهای هفته.

وعده‌های غذایی حاوی غذاهای غنی از منیزیم که در بالا ذکر شد، برای شما نیز مفید هستند. فواید این غذاها اغلب فراتر از منیزیم است . آنها را پایه ای برای یک رژیم غذایی سالم در نظر بگیرید.