فرمول جادویی خواب راحت با لوبلی

خواب راحت یک امر ضروری است. همه ما این را می دانیم که به آن نیاز داریم، همیشه بدست آوردن آن آسان نیست. بیماری، جراحت، یک قهوه دیرتر از حد معمول, یا فقط یک روز بد, خوب یا قدیمی می تواند تأثیر بگذارد. آیا خرید آجیل و مصرف آن می‌تواند به درمان بی خوابی کمک کند؟

آیا با بی خوابی دست و پنجه نرم کرده اید یا اخیراً خوابیدن برایتان سخت شده است؟ تحقیقات نشان می دهد که از هر هفت نفر  یک نفر با کم خوابی شبانه و در واقع کمتر از پنج ساعت زندگی می کند. با این حال، راه حل های زیادی برای کمک به تضمین موثرترین خواب وجود دارد که در نهایت منجر به بهبود سلامت روحی و جسمی می شود.

چرا داشتن خواب راحت یک امر ضروری است

نداشتن خواب کافی به بدن ما حالت بحران می دهد و آدرنالین خون بالا می رود که باعث می شود بدن انرژی را حفظ کرده و چربی را به خصوص در قسمت وسط بدن ذخیره کنیم.  که به این حالت “ضخیم شدن تنه” می گویند و شروع به شکستن ماهیچه های خود می کنیم.

خستگی همچنین باعث می‌شود در طول روز بیشتر به کافئین و قندهای تصفیه شده متکی باشیم و اینها همه موادی هستند که باعث افزایش وزن ما می‌شوند. اغلب افرادی که در به خواب رفتن مشکل دارند، رفتن به رختخواب را به تعویق می اندازند و سپس  میان وعده می خورند یا الکل و کافئین می نوشند، که باعث خستگی بیشتر آنها می شود. همه اینها کالری های اضافی هستند که منجر به افزایش وزن می شوند.

برای یک خواب راحت فقط باید کلیک کنید

خوراکی های مفید برای داشتن خواب راحت

برای داشتن خواب راحت بخور و بیاشام

باور کنید یا نه، خوردن صبحانه می تواند به خواب شما کمک کند. به همین سادگی است. اگر صبحانه نخورید، بدن شما معتقد است که در قحطی زندگی می کند و هورمون های استرس تولید می کند که برای خواب آرام مناسب نیستند. اما با خوردن صبحانه، به بدن خود اطلاع می دهید که غذای کافی وجود دارد و در امنیت زندگی می کنید، که به نوبه خود سیستم خواب/انرژی شما را روشن می کند

یک صبحانه غنی از پروتئین که در عرض 30 دقیقه پس از بلند شدن  مصرف شود، به شما کمک می کند تا ملاتونین بیشتری در شب تولید کنید و خواب راحت داشته باشید.

خوردن غذاهایی مانند مرغ، پنیر، توفو، ماهی تن، تخم مرغ، آجیل، دانه ها و شیر نیز به افزایش سطح این هورمون کمک می کند. همچنین به یاد داشته باشید که هر روز دو لیتر آب بنوشید و از مصرف کافئین خودداری کنید.

در اینجا قصد داریم خوراکی های مفیدی که به داشتن خواب راحت کمک می کند معرفی کنیم .

خرید آجیل سازمانی، یک اقدام مثبت برای افزایش انگیزه و هماهنگی در سازمان

هشت عدد بادام و دو عدد خرما

هشت عدد بادام و دو عدد خرما حدود 150 تا 200 کالری دارد و متابولیسم شما را تقویت می کند، قند خون شما را تثبیت می کند، شما را از  قهوه باز می دارد و به بدن شما کمک می کند تا بعد از ظهرها ملاتونین حیاتی تولید کند تا به خواب شما کمک کند.

هشت بادام و دو خرما برای هر کسی که از خواب بیدار می شود شروعی عالی برای روز است، بهترین راه حل برای  کسانی است که صبحانه خوردن برایشان سخت است. یک متخصص برجسته خواب می گوید خوردن هشت بادام و دو خرما هنگام بیدار شدن می تواند تمام چیزی باشد که به شما کمک می کند بهتر بخوابید و لاغر شوید.

این ترکیب عالی با فراهم کردن تعادل مناسب پروتئین، چربی و کربوهیدرات در هنگام صبح، ترکیب عالی برای شروع روز است به خصوص برای کسانی که نمی توانند صبحانه بخورند.

از این خرما و بادام ها اصلا نمیشه ساده گذشت، بخر و رایگان درب منزل دریافت کن

آجیل ها و دانه ها

افزودن مغزها مانند گردو، بادام و پسته به رژیم غذایی خود ایده بسیار خوبی است. در حالی که برای اثبات ارتباط مستقیم بین بهبود خواب و خوردن آجیل و دانه ها به تحقیقات بیشتری نیاز است، آجیل منبع عالی منیزیم، روی و ملاتونین است.

نشان داده شده است که این مواد مغذی و هورمون ها برای چرخه خواب سالم مهم هستند. به علاوه آجیل مملو از چربی های مفید برای قلب، فیبر و آنتی اکسیدان است.گردو و پسته یکی از بهترین منابع ملاتونین هستند. آنها همچنین حاوی اسیدهای چرب امگا 3 تولید کننده سروتونین و اسید لینولئیک هستند.

بادام منبع عالی منیزیم است و 19 درصد از نیاز روزانه بزرگسالان را تنها در یک اونس تامین می کند. از آنجایی که تحقیقات نشان می دهد منیزیم می تواند به بهبود بی خوابی و کاهش التهاب کمک کند، بادام یکی دیگر از میان وعده های هوشمند است.

نکته حرفه ای: آجیل نمی خورید؟ دانه هایی مانند آفتابگردان، کدو تنبل و کتان دارای هورمون ها و مواد معدنی مشابهی هستند.

برای آرامش ات همیشه دمنوش بابونه را در خانه داشته باش

بابونه

گیاه بابونه برای قرن ها به عنوان یک خواب آور مورد توجه قرار گرفته است.

علم نشان می دهد که آپیژنین، یک ترکیب فلاونوئیدی، مسئول خواص خواب آور این گیاه است. این آنتی اکسیدان برای مسدود کردن سیگنال های مغزی خاص و کاهش فعالیت سیستم عصبی کار می کنند و مغز را فعال می کند و ویژگی های آرام بخش و تحریک خواب را فراهم می کند.

نکته حرفه ای: آن را با عسل شیرین کنید ، به ترشح ملاتونین به مغز کمک کند. اگر قدرت رایحه درمانی را ترجیح می دهید ، می توانید قبل از خواب از اسانس بابونه نیز استفاده کنید .

یک مطالعه کوچک در سال 2013 نشان داد که رایحه درمانی با اسطوخودوس، بابونه و روغن نرولی به کاهش اضطراب و حفظ کیفیت خواب بعد از یک جراحی استرس زا کمک می کند.

خرید آجیل مخلوط خوش طعم از شما، ارسال فوری با لوبلی

میوه کیوی

میوه های مغذی و سرشار از آنتی اکسیدان مانند کیوی افزودنی عالی برای هر رژیم غذایی متعادلی هستند. و حتی بهتر از آن، ممکن است به شما کمک کنند تا با آرامش بیشتری چرت بزنید.

این ممکن است به دلیل سطوح بالای آنتی اکسیدان های ضد التهابی میوه مانند ویتامین C و کاروتنوئیدها، علاوه بر ترکیبات تولید کننده سروتونین باشد.

نکته حرفه ای: به طور مداوم دو کیوی یک ساعت قبل از خواب مصرف کنید و ببینید آیا تغییراتی وجود دارد یا خیر. یک مطالعه 24 بزرگسال (20 تا 55 ساله) را مورد بررسی قرار داد که به مدت چهار هفته متوالی دو کیوی را یک ساعت قبل از خواب مصرف کردند.

در پایان این مطالعه، شرکت‌کنندگانی که قبل از خواب کیوی مصرف کردند، 42 درصد سریع‌تر به خواب رفتند و 13 درصد بیشتر از کسانی که این کار را نکردند، خوابیدند.

موز

مانند بسیاری از غذاهای موجود در این لیست، موز نیز سرشار از چندین حامی خواب از جمله تریپتوفان، منیزیم و پتاسیم است.

هم پتاسیم و هم منیزیم نقش مهمی در آرامش عضلانی در سراسر بدن دارند و نشان داده شده است که پتاسیم به طور قابل توجهی اختلالات خواب را کاهش می دهد (یعنی بیدار شدن در نیمه شب ).

موز را با صبحانه مورد علاقه خود جفت کنید یا موز و کره آجیل را برای یک میان وعده آسان و سالم در دسترس داشته باشید. اگر از طرفداران شیر قبل از خواب هستید، سعی کنید موز و شیر را با هم مخلوط کنید.

کینوا

سرشار از منیزیم و تریپتوفان خواب است، در حالی که برنج قهوه ای حاوی GABA است که سیستم عصبی را آرام می کند. برنج، جو و جو همگی منبع طبیعی ملاتونین هستند .

آلبالو تارت و آب آلبالو

علاوه بر کیوی، آلبالو یکی دیگر از میوه های خواب آور است. علاوه بر آنتی اکسیدان ها، منیزیم و پتاسیم،  آلبالو دارای غلظت بالاتر از حد متوسط ملاتونین است.

چندین مطالعه اثرات نوشیدن آب آلبالو  را قبل از خواب بررسی کرده اند. یک مطالعه نشان داد که بزرگسالانی که از بی خوابی رنج می برند و به مدت دو هفته دو بار در روز هشت اونس آب آلبالو می نوشند کیفیت خواب بهتری داشته اند.