آیا خوراکی های آرامش بخش را می شناسید؟

خوراکی های آرامش بخش چه تاثیراتی در بدن دارند؟ خوراکی های آرامش بخش کدامند؟ وقتی افکار مضطرب شما باعث قوز کردن گردن، خم شدن کمر و یا حتی دل پیچه در شما می شود، آیا می توانید با خوردن غذاهای مختلف با آن مبارزه کنید؟ می خواهیم بفهمیم آیا آنچه می خوریم بر احساس ما تأثیر می گذارد یا خیر؟ و چه کاری می توانیم در مورد آن انجام دهیم.

اضطراب نشانه استرس است . اغلب اوقات این وقفه ها، دردسرها و کشمکش های مداومی که هر روز با آن روبرو می شوید باعث اضطراب شما می شود، نه فجایع یا بلایای زندگی. به عنوان مثال، گوش دادن به زنگ تلفن به طور مداوم، شنیدن گریه یک نوزاد جدید، یا نگرانی در مورد پرداخت قبوض و یا مخارج زندگی می تواند باعث استرس شود و منجر به اضطراب می شود.

هنگامی که برای روزها یا هفته‌ها مضطرب هستید، به آن اضطراب مزمن می گویند. مشکل اضطراب مزمن این است که می تواند در دراز مدت منجر به مشکلات سلامتی شود. در حالی که هیچ راه حل سریعی وجود ندارد، می توانید با خوردن خوراکی های آرامش بخش برای تقویت و یا کاهش برخی مواد شیمیایی در بدن خود، با اثرات مخرب آن مبارزه کنید

کلیک کن تا به آرامشی که میخوای برسی

رژیم غذایی شما نمی تواند اضطراب را درمان کند. اما غذاها و خوراکی های آرامش بخشی وجود دارند که به اضطراب کمک می کنند و اثر آرام بخشی در بدن دارند، در حالی که برخی غذاها بعد از خوردن باعث ایجاد اضطراب می شوند.

زمانی که احساس اضطراب یا استرس می کنیم، واکنش های ما ممکن است بر رفتارهای غذایی ما تأثیر بگذارد این رفتارهای غذایی اغلب می تواند استرس را بدتر کند، و ما حتی نمی دانیم که در حال انجام آن هستیم. به عنوان مثال، سطح بالای استرس باعث افزایش هورمون کورتیزول می شود که می تواند باعث میل به غذاهای شور، شیرین و پرچرب شود و این برای سلامتی بسیار خطرناک است.

خوراکی های آرامش بخش

اضطراب یکی از شایع ترین مشکلات سلامت روان است که تقریباً 7.3٪ از جمعیت جهان را تحت تأثیر قرار می دهد. در اینجا چند گروه از غذاها و خوراکی های آرام بخش را به شما معرفی می کنیم که می توانید با آنها بدن خود را آرام کنید و در نتیجه ذهن خود را از استرس دور نگه دارید. انتخاب عاقلانه خوراکی ها به سلامت روح و جسم کمک زیادی می کند.

هر مدل پسته ای که می خوای سریع و بدون پرداخت کرایه درب منزل دریافت کن

پسته

پسته یکی از خوراکی های آرامش بخش است که فواید زیادی برای سلامت قلب دارد. خوردن پسته، با کاهش فشار خون و ضربان قلب، استرس حاد را کاهش دهد. همچنین پسته دارای پتانسیل آنتی اکسیدانی و ضد التهابی بالایی است. به طور کلی آجیل حاوی مواد مغذی گیاهی کلیدی است که حمایت آنتی اکسیدانی برای سلامت قلب و عروق فراهم می کند.

علاوه بر این، مرحله اضافی باز کردن پوسته، سرعت غذا خوردن شما را کاهش می دهد و پسته را به یک میان وعده رژیمی مناسب تبدیل می کند.

هنگامی که یک حلقه دائمی از افکار منفی در ذهن شما پخش می شود، انجام کاری تکراری با دستانتان ممکن است به ساکت کردن مونولوگ درونی شما کمک کند. پوست آجیل هایی مانند پسته یا بادام زمینی را بکنید.

شکلات تلخ

فلاونوئیدهای موجود در کاکائو به محافظت از سلول های شما کمک می کند. آنها نوعی آنتی اکسیدان هستند که به کاهش فشار خون، افزایش جریان خون به مغز و قلب و کاهش اضطراب کمک کنند. شکلات تلخ یکی از خوراکی های آرامش بخش است که همچنین هورمون های استرس از جمله کورتیزول را کاهش می دهد اما در مصرف آن زیاده روی نکنید.

آنتی اکسیدان های موجود در کاکائو دیواره رگ های خونی شما را شل می کند، فشار خون را کاهش می دهد و گردش خون را بهبود می بخشد. در نهایت، شکلات تلخ حاوی مواد طبیعی منحصر به فردی است که حس سرخوشی شبیه به احساس عاشق بودن ایجاد می کند کافئین موجود در شکلات در صورت مصرف بیش از حد آن می تواند اضطراب را بدتر کند و هیچ کس به چربی و کالری اضافی نیاز ندارد.

مصرف منظم شکلات تلخ (فقط یک لقمه، نه یک تکه کامل!)  این قدرت را دارد که سطح استرس شما را تنظیم کند.

بادام از این درشت تر و با کیفیت تر جایی پیدا نمی کنی، با یک کلیک ساده بخر

بادام

بادام نیز یکی از خوراتکی های آرامش بخش و مفید است.بادام ها نه تنها برای سلامت قلب مفید هستند، بلکه می تواند به کاهش اضطراب کمک کنند. بادام دارای چندین ماده مغذی است که کار سختی دارند. ویتامین E و امگا 3 عملکرد مغز شما را در اوج عملکرد حفظ می کنند. مصرف مکمل منیزیم می تواند علائم خفیف اضطراب را بهبود بخشد .

تنها یک اونس بادام لازم است تا حدود 20 درصد از ارزش توصیه شده روزانه را به خود اختصاص دهد.

غذاهای سرشار از منیزیم شامل سبزیجات برگ‌دار مانند کلم پیچ و اسفناج است. سبزی های برگ دار دارای مزیت اضافه ای هستند که حاوی منبع خوبی از ویتامین C هستند. تحقیقات نشان می دهد که کمبود ویتامین C با اختلالات مرتبط با استرس مرتبط است .

بادام هندی

این آجیل کره ای حاوی  مقدار مناسبی روی است .روی یک ماده معدنی ضروری است که به کاهش اضطراب کمک می کند. همچنین از آنجایی که بادام هندی سرشار از پروتئین است ، یک میان وعده ای هوشمندانه است که یک خوراکی آرامش بخش نیز هست.

دانه ها

دانه‌های چیا و دانه‌های کدو تنبل منابع عالی منیزیم هستند (مانند سبزیجات برگ‌دار، ماست، آجیل و ماهی). این ماده معدنی به تنظیم احساسات کمک می کند. منیزیم به کاهش افسردگی، خستگی و تحریک‌پذیری کمک می‌کند. خوردن منظم این دانه ها به آرامش بسیار کمک می کند و این دانه ها نیز در گروه خوراکی های آرامش بخش هستند.

قهوه

چند فنجان قهوه سیاه در روز می تواند خلق و خوی و انرژی شما را تقویت کند، و به نظر می رسد تا چهار فنجان قهوه برای اکثر افراد خوب باشد. اما بیش از این می تواند شما را مضطرب کند و برخی افراد نسبت به آن حساسیت بیشتری نشان می دهند

هنگامی که در آن زمان از ماه احساس تحریک پذیری خاصی می کنید، این ماده معدنی به مبارزه با علائم از جمله گرفتگی عضلات  نیز کمک می کند.

زردچوبه

زردچوبه را به غذاهای خود اضافه کنید. زردچوبه یکی از خوراکی های آرامش بخش است. این ادویه به دلیل خواص ضد التهابی خود، به ویژه کورکومین، شناخته شده است. کورکومین هورمون های «احساس خوب» در بدن ما مانند سروتونین و دوپامین را تحریک می کند. بنابراین به طور پیش فرض، احتمالاً شما را در روحیه بهتری قرار می دهد

این ماده به آرامی وارد سیستم شما می شود و جریان ثابتی از انرژی را به شما می دهد که می تواند به شما کمک کند تا در حالت خوبی نگه دارید. همچنین می تواند یک ماده شیمیایی در مغز به نام سروتونین را افزایش دهد که این ماده خلق و خوی شما را بهبود می بخشد.

بابونه

اگر واقعاً به دنبال آرامش هستید، قبل از خواب، یک فنجان دمنوش بابونه و یا یک لیوان شربت بابونه میل کنید. این نوشیدنی  مورد علاقه یک راه سالم برای استراحت، آرامش و داشتن خوابی عالی است.

بابونه خواب را بهبود می بخشد، باعث آرامش و خواب آلودگی و بهبود کیفیت خواب می شود. خواب کافی یک تسکین دهنده مهم استرس است و به بهینه سازی عملکرد سیستم ایمنی که می تواند با استرس ضعیف شود کمک می کند.

ماهی سالمون

شواهد همچنان وجود دارد که مصرف اسیدهای چرب امگا 3 (EPA و DHA) موجود در  ماهی‌های چرب  مانند سالمون، تن، قزل‌آلای دریاچه‌ای، شاه ماهی، ماهی خال مخالی، آنچوی و ساردین می‌تواند روحیه شما را تقویت کرده و خلق و خوی شما را افزایش دهد.

برخی از مطالعات نشان داده اند که بیمارانی که اسیدهای چرب امگا 3 را همراه با داروهای ضدافسردگی تجویزی خود مصرف می کردند ، نسبت به افرادی که به تنهایی داروهای ضد افسردگی مصرف می کردند، بهبود بیشتری داشتند. یک مزیت جانبی احتمالی: امگا 3 ممکن است خطر بیماری قلبی را کاهش دهد . ماهی سالمون نیز در گروه خوراکی های آرامش بخش قرار دارد.

ماست یونانی

پروتئین به تحریک تولید مواد شیمیایی مغز نوراپی نفرین و دوپامین کمک می کند ، که مانند سروتونین، انتقال دهنده های عصبی هستند و تکانه ها را بین سلول های عصبی حمل می کنند. سطح بالاتر نوراپی نفرین و دوپامین باعث بهبود هوشیاری، انرژی ذهنی و زمان واکنش می شود.

منابع خوب پروتئین عبارتند از: ماست یونانی، ماهی، گوشت، پنیر، تخم مرغ، آجیل، لوبیا، سویا و عدس.ایده‌آل برای تقویت خلق و خو، ترکیب کربوهیدرات‌های پیچیده و پروتئین و پخش وعده‌های غذایی در طول روز است.

جمع بندی

وقتی با اضطراب زندگی می کنید هر لقمه ای که می خورید مهم است. چه یک اختلال اضطراب تشخیص داده شده داشته باشید یا به طور موقت استرس داشته باشید، انتخاب های غذایی که می کنید می تواند علائم را تسکین یا بدتر کند.

آنچه می خورید تأثیر مستقیمی بر خلق و خو و مواد شیمیایی موجود در مغز دارد. عمدی بودن در مورد پر کردن رژیم غذایی خود با غذاهایی که سلامت روان شما را بالا می برد، به شما این امکان را می دهد که به طور طبیعی اضطراب را کاهش دهید .