بهترین آجیل برای میان وعده روزانه کدام است؟

آجیل برای میان وعده

میان‌وعده‌ها نقش مهمی در تامین انرژی روزانه دارند. انتخاب میان‌وعده مناسب برای سنین مختلف با نیازهای متفاوت بسیار اهمیت دارد تا با انتخاب بهترین وعده‌های در روز بتوان نیاز به انرژی و مواد مغذی را برطرف کرد. یکی از میان‌وعده‌هایی که برای سنین مختلف می‌توان در نظر گرفت، آجیل است. انتخاب و خرید آجیل برای میان‌وعده باتوجه به فاکتورهای مهم در جهت انتخاب آن در طی روز می‌تواند به شما در حفظ سلامتی و کالری دریافتی کمک کند.
بسیاری از مواد غذایی هستند که برای وعده‌ی میانی روز مصرف می‌شوند اما اگر که به جدول ارزش غذایی آنها دقت کنید متوجه می‌شوید که چندان فایده‌ی زیادی برای سلامت شما ندارد. کالری دریافتی از وعده‌های مختلف روز، باید کنترل شود تا در دراز مدت دچار افزایش وزن نشوید.

بهترین آجیل برای میان‌وعده می‌تواند در عین مفید بودن و رساندن مواد مغذی لازم به بدن شما کالری کمتری را نسبت به سایر میان‌وعده‌ها داشته باشد. در ادامه جدولی از ویتامین ها، مواد معدنی و به طورکلی ارزش غذایی بهترین آجیل برای میان‌وعده در اختیار شما قرار می‌گیرد.
در این مطلب اهمیت مصرف میان‌وعده و انتخاب نوع وعده مصرفی به شما معرفی می‌شود. همین‌طور اگر به دنبال منبع مناسب برای آشنایی بیشتر با بهترین آجیل برای میان‌وعده روزانه هستید ادامه متن را مطالعه کنید.

نقش آجیل به عنوان میان وعده

وعده‌های غذایی از اهمیت زیادی برخوردارند اما در کنار مصرف وعده‌های اصلی نیاز است تا یک یا دو میان‌وعده نیز برای رژیم خود در نظر بگیرید‌. این اهمیت زمانی بیشتر می‌شود که شما حجم فعالیت روزانه زیادی داشته باشید و تنها وعده‌های اصلی تامین‌کننده نیاز اصلی شما نباشد. در نظر گرفتن خوراکی‌های سالم و مناسب مثل آجیل برای میان‌وعده نیز می‌تواند چالش برانگیز باشد.

آجیل برای میان وعده‌ بسیار مناسب است. کم حجم، کالری متوسط و سرشار از مواد مغذی که می‌تواند بهترین آجیل برای میان‌وعده روزانه را یکی از انتخاب‌های شما قرار دهد.

خرید آجیل مخلوط خوش طعم از شما، ارسال فوری با لوبلی

میان وعده باید نیازهای متناسب با انتظار بدن شما را برآورده کند. آجیل برای تمامی سنین این قابلیت را دارد. برای کودکان بالای یکسال و همین طور برای افراد سالمند از بهترین انتخاب‌ها می‌باشد. غذای کمکی نوزاد نیز با استفاده از بادام آماده می‌شود و اینگونه موارد اهمیت بالای مصرف آجیل برای میان وعده را برای شما روشن می‌کنند.

چه نوع آجیل برای میان وعده مناسب است؟

بهترین آجیل برای میان‌وعده روزانه شامل مغزهای تازه و خام است. آجیل شور نیز از خواص زیادی برخوردار است اما به دلیل داشتن نمک می‌تواند مضرات خود را به ‌ویژه برای سالمندان و یا افراد مستعد سنگ کلیه داشته باشد. به همین دلیل آجیل شور نسبت به آجیل خام کمتر توصیه می‌شود اما مبنی بر بی‌خاصیت بودن آجیل شور نیست.
آجیل برای میان‌وعده روزانه اگر که خام باشد راحت‌تر در غذا ترکیب می‌شود و طعم غذا را تغییر نمی‌دهد. همین طور اگر که دچار مشکلات فشار خون هستید و مصرف نمک برای شما کنترل شده است، پیشنهاد می‌کنیم تا از آجیل خام استفاده کنید.

آجیل چهار مغز ویژه لوبلی

نقش آجیل در کاهش وزن

آجیل برای میان وعده و به صورت روزانه نه ‌تنها باعث افزایش وزن شما نمی‌شود بلکه تاثیر زیادی هم می‌تواند در جهت کاهش وزن داشته باشد. با خوردن مغزهای متفاوت نیازهای مختلف بدن شما تامین می‌شود. ویتامین، مواد معدنی،پروتئین و مواد مغذی دیگر، به ‌راحتی با مصرف آجیل تامین می‌شود؛ در حالی که کالری کمتری نسبت به مواد دیگر دریافت می‌کنید.

اگر که جدول ارزش غذایی آجیل را که درادامه مطلب برای شما قرار داده شده است، مطالعه کنید متوجه کالری متوسط اما مفید بهترین آجیل برای میان‌وعده روزانه می‌شوید.

آجیل نچرال کم نمک
اسنک‌های دیگری که به عنوان میان وعده مصرف می‌کنید اکثرا دارای کالری بیشتری هستند به طوری که عدم مصرف آن‌ها سودمندی بیشتری را برای شما لحاظ می‌کند. در نتیجه‌ی مصرف اسنک‌های با کالری زیاد به عنوان میان‌وعده خطر جدی افزایش بیش از حد وزن بعد از مدتی وجود دارد.
آجیل برای میا‌ن وعده یک گزینه بسیار مناسب است و حتما آن را مصرف کنید و نگران کمبود ویتامین‌های دریافتی خود نباشید. با مصرف مداوم و در دراز مدت و با مغزهای آجیل برای میان وعده می‌توانید در جهت حفظ سلامتی خود گام بردارید.

آجیل رژیمی لوبلی

آجیل چه تاثیری بر سلامت عمومی فرد دارد؟

• جلوگیری از افزایش وزن

یکی از مهم‌ترین تاثیرات مصرف بهترین آجیل برای میان‌وعده، سیر شدن و جلوگیری از ریزه‌خواری است. ریزه خواری به معنای مصرف وعده‌های کوچک در طول روز است که ارزش غذایی ندارند و تنها احساس سیر بودن به شما می‌دهند.

بهترین آجیل برای میان‌وعده ی روزانه به دلایلی که در قسمت‌های قبل گفتیم شما را از خوردن وعده‌های کوچک و بی‌ارزش بازمی‌دارد. درنتیجه افزایش وزنی که در تداوم عادات غلط غذایی به وجود می‌آید، برای شما اتفاق نمی‌افتد. علاوه‌براین احساس سیرشدن و دریافت ویتامین‌ها و مواد معدنی لازم از طریق آجیل به کاهش وزن شما کمک می‌کند.

خرید آجیل سازمانی، یک اقدام مثبت برای افزایش انگیزه و هماهنگی در سازمان

• بهبود عملکرد سیستم ایمنی

سلول‌های خونی با مصرف بهترین آجیل برای میان‌وعده بیشتر ساخته می‌شوند. تولید بیشتر سلول های خونی مثل گلبول های قرمز که مسئول حمل اکسیژن خون می‌باشند به شما در جهت داشتن سیستم خونی با سلامت بیشتر کمک می‌کند.

•خواص آنتی اکسیدانی

بهترین آجیل مناسب میان وعده، می‌تواند خاصیت آنتی‌اکسیدانی لازم برای حفظ سلامت شما را ایجاد کند. آجیل و به طور کلی بیشتر مغزهای آن دارای خاصیت آنتی اکسیدانی هستند که برای از بین بردن رادیکال های آزاد و سلول های آسیب دیده مناسب می‌باشند. زندگی در شهر های آلوده می‌تواند مقدار زیادی از رادیکال های آزاد را وارد سیستم بدنی شما کنند و به همین دلیل باید از موادی استفاده کنید که بیشترین خاصیت آنتی‌اکسیدانی را داشته باشند و آجیل برای میان وعده برای همه پیشنهاد می شود . در ادامه از این اهمیت مصرف آنتی‌اکسیدان بیشتر توضیح می‌دهیم.

تخمه کدو گوشتی نمکین لوبلی

خواص آجیل به عنوان میان وعده

• ویتامین ای: آجیل‌ها برای میان‌وعده می‌توانند نیاز بدن را به ویتامین ای برطرف کند. ویتامین ای در جهت بهبود عملکرد سیستم بدنی شما بسیار موثر است. با مصرف آجیل برای میان وعده بخش زیادی از این نیاز برطرف می‌شود. بدیهی است که تمام مغزهای آجیل دارای یک میزان از ویتامین و مواد معدنی نبستند. در ادامه مواد معدنی موجود در آجیل را برای شما بیان میکنیم تا بهتر بتوانید برای میان وعده خود تصمیم بگیرید.
• منگنز: منگنز در آجیل فراوان است. مقدار زیادی از نیاز روزانه از منگنز با مصرف آجیل تامین می‌شود. پسته، انواع بادام نقش زیادی در تامین منگنز دارند.
• پروتئین: برای تامین پروتئین می‌توانید بخش کوچکی از آن را برعهده بهترین آجیل برای میان‌وعده قرار دهید. پروتئین نقش مهمی در عضلات و رشد آنها دارد. برای حفظ بافت‌های عضلانی به ویژه در ورزشکاران مصرف آجیل برای میان وعده به صورت خام و با اندازه مناسب توصیه می‌شود. تخم افتابگردان، تخم کدو، بادام و گردو منبع خوبی از پروتئین هستند. همینطور اهمیت مصرف پروتئین برای کودکان نیز وجود دارد. به همین دلیل منابعی که سرشار از پروتئین هستند همواره توصیه می‌شوند تا مصرف شوند. در ادامه مقدار پروتئین آجیل را بیان می‌کنیم.
• چربی: چربی مفیدی که برای بدن نیاز است با کلسترول و چربی مضر کمی متفاوت است. همواره مقداری از چربی مفید برای عملکرد سالم و صحیح بدن نیاز است. یکی از بهترین منابع شناخته شده برای تامین چربی بدن، انواع بادام و به طور کلی مصرف بهترین آجیل برای میان وعده است. انواع بادام به خصوص بادام زمینی می‌توانند چربی مفید برای شما ایجاد کنند و بخش مهمی از رژیم غذایی شما را شامل بشوند. کره بادام زمینی بین افراد ورزشکار بسیار محبوب است و به همراه مواد خوراکی دیگری مثل نان سبوس می‌تواند گزینه خوبی برای میان وعده باشد.
نکته‌ای که در مورد بادام زمینی باید به آن توجه داشته باشید، احتمال آلرژن بودن آن است. البته این مسئله بیشتر بین کودکان مشکل‌ساز می‌شود اما در هر صورت توصیه می‌شود قبل از مصرف از نداشتن آلرژی نسبت به بادام زمینی مطمئن شوید.
کمک به فقر آهن: کمبود آهن می‌تواند در خون رسانی و اکسیژن رسانی به بافت‌های مختلف فرد دچار مشکل کند. این مشکل به ویژه در بانوان می‌تواند باعث ایجاد مسائل جدی شود. در رژیم غذایی جلوگیری از فقر آهن می‌توان استفاده از بهترین آجیل برای میان‌وعده روزانه و به خصوص پسته را در برنامه غذایی گنجاند. مصرف پسته کمک می‌کند تا بخشی از نیاز فرد به آهن را برطرف کند. و گزینه خوبی به عنوان آجیل برای میان وعده است.

مغز بادام زمینی پوست کنده خام لوبلی

چه میزان از مصرف آجیل برای میان وعده توصیه میشود؟

آجیل کالری بالایی ندارد و همینطور ارزش غذایی زیادی را نیز شامل می‌شود اما آیا این دو امر به شما اجازه مصرف هر میزان از بهترین آجیل برای میان‌وعده روزانه را می‌دهد؟ قطعا خیر. هر ماده ای با هر ارزش غذایی باید به اندازه نیاز فرد مصرف شود. مصرف کمتر باعث نرسیدن مواد مورد نیاز به بدن شده و مصرف بیش از حد نیز می‌تواند عوارض متعددی از قبیل چاقی داشته باشد. بنابراین همواره توصیه میشود تا حتی مغذی‌ترین مواد غذایی نیز به اندازه نیاز افراد مصرف شوند. و در مصرف آجیل برای میان وعده زیاده روی نشود .

آجیل مخلوط دیپلمات ویژه لوبلی

چه مقدار مصرف آجیل برای هر فرد کافیست؟

در حالی که بهترین آجیل برای میان‌وعده پر از چربی‌های سالم است، همچنین می توانند کالری بالایی داشته باشند. بنابراین کلید استفاده از اسنک‌ها برای میان‌وعده از جمله آجیل برای میان وعده ، در رژیم غذایی روزانه شما بدون افزایش وزن، محدود کردن اندازه آن است. برای به دست آوردن مزایای مختلف مصرف آجیل مثل سلامت قلب، توصیه می‌شود حدود 4 بار در هفته مصرف آجیل برای میان وعده را در برنامه غذایی خود داشته باشد.
همین‌طور یک اصل دیگر نیز برای اندازه گیری مقدار آجیل مصرفی روزانه وجود دارد. هر مقدار از آجیل را که می‌توانید در مشت خود نگه دارید می‌توانید به صورت روزانه مصرف کنید. در نتیجه با رشد فرد و بزرگ شدن افراد اندازه ای که مورد نیاز است تغییر میکند‌ به طوریکه برای یک کودک یکساله ۴ تا ۵ مغز به صورت روزانه کافیست و برای یک فرد بالغ این عدد ممکن است بیشتر از ده باشد.

آجیل مخلوط لوبلی

خوردن آجیل و تضمین سلامت

خوردن آجیل برای میان وعده هر روز به عنوان بخشی از یک رژیم متعادل می‌تواند برای سلامتی شما عالی باشد. فقط از آنجا که آجیل کالری بالایی دارد مطمئن شوید که بیش از حد مصرف نکنید. آجیل حاوی چربی‌های سالم، مواد معدنی و مواد مغذی است که نه تنها آنها را یک میان‌وعده مناسب می سازد، بلکه به این معنی است که آنها غذای سالم بسیاری از ارگان‌های شما هستند. در ادامه به تاثیر مصرف بهترین آجیل برای میان‌وعده بر روی قلب می‌پردازیم.

مغز بادام درختی خام ایرانی لوبلی

مصرف آجیل چه کمکی به قلب می‌کند؟

مصرف بهترین آجیل برای میان‌وعده در رژیم غذایی روزانه شما می‌تواند به کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی کمک کند. با توجه به مطالعات، آجیل برای میان وعده می ‌تواند سلامت قلب را به روش‌های زیر تحت تاثیر قرار دهد:
سطح کلسترول و سطح تری گلیسیرید: آجیل می تواند سطح LDL و تری‌گلیسیرید شما را کاهش دهد، که عوامل موثر بر رشد پلاک در شریان‌های شما می‌باشند و ناسازگاری در هر بخش می‌تواند منجر به بیماری عروق کرونر یا حمله قلبی شود.
التهاب: اعتقاد بر این است که التهاب نقش مهمی در توسعه بسیاری از اختلالات بهداشتی از جمله بیماری های قلبی ایفا می‌کند. آجیل به کاهش سطح التهاب در بدن کمک می‌کند.
لخته شدن خون: آجیل خطر ابتلا به لخته شدن خون را کاهش می دهد. بنابراین مصرف آجیل برای میان وعده به نیرومندی و سلامت قلب کمک می کند.

مغز گردو ایرانی ویژه لوبلی

چرا آجیل خوب برای قلب شما خوب است؟

• چربی‌های غیر اشباع: بر خلاف چربی های اشباع شده در گوشت و لبنیات، آجیل غنی از چربی‌های غیر اشباع (هر دو چربی های غیر اشباع و پلی اشباع شده) هستند که انواع چربی‌های سالم می‌باشند که سطح کلسترول شما را افزایش نمی دهند، بلکه آنها را در سطح مطلوبی نگه‌می‌دارند.
• OMEGA 3 اسیدهای چرب: علاوه بر ماهی، آجیل برای میان وعده نیز به شما مقدار زیادی از اسیدهای چرب امگا 3 را فراهم می‌کند که اسیدهای چرب سالم هستند. این اسیدهای چرب به جلوگیری از ایجاد ریتم‌های نامنظم قلب کمک می‌کنند که می‌توانند به حملات قلبی منجر شوند.
• فیبر: تمام آجیل حاوی فیبر است، که باعث می‌شود شما احساس سیربودن کنید. این مسئله می‌تواند کمک کند شما کمتر غذا بخورید و از این رو جلوگیری از افزایش وزن می شود. همین‌طور وجود فیبر در رژیم غذایی شما نیز یک اقدام پیشگیرانه علیه دیابت، چاقی و سطح کلسترول بالا است که عوامل خطر برای بیماری‌های قلبی هستند.و آجیل برای میان وعده در رژیم غذایی روزانه ضروری است .
• ویتامین E: ویتامین E ممکن است به توقف تشکیل پلاک‌ها در شریان‌های شما کمک کند.
• L آرژنین: آجیل همچنین منبع L آرژنین، اسید آمینه است که انعطاف پذیری شریان‌های شما را حفظ می‌کند و به جلوگیری از لخته‌شدن خون کمک می‌کند.پس استفاده از آجیل برای میان وعده بسیار توصیه می شود.

مغز پسته خام لوبلی

 

چرا آجیل مخلوط بهتر است؟

بهترین آجیل برای میان وعده، ویتامین‌ها و مواد معدنی مفید را در مقادیر مختلف ارائه می دهند و مصرف به صورت مخلوط ما را مطمئن می‌سازد که ما از مزایای هر یک از مغزها برخوردار هستیم. برای مصرف بهترین آجیل برای میان‌وعده اگر که می خواهید بیشترین مزایا را داشته باشید ما معمولا پیشنهاد می‌کنیم که آنها را مخلوط کنید. زیرا در اینصورت به‌راحتی تمام مواد مغذی لازم را دریافت خواهید کرد.

آجیل هفت مغز لوبلی

شرایط نگه‌داری از آجیل

به طور کلی، آجیل در دمای اتاق به مدت چند ماه بدون خراب‌شدن باقی می‌ماند. اگر که محیط نگه‌داری از آجیل سرد باشد، برای مدت بیشتری سالم می‌ماند. با این حال، همه آجیل‌ها در یک شرایط سالم نمی‌مانند. آن دسته که دارای چربی‌های غیراشباع‌شده مانند گردو هستند، به‌سرعت مصرف می شوند و یا در یخچال یا فریزر نگه‌داری می‌شوند تا اطمینان حاصل شود که برای مدت طولانی‌تری سالم باقی می‌مانند.
برخی از مطالعات نشان می‌دهد که اگر شما آجیل را در دمای خیلی بالا قرار دهید، مواد مغذی را از دست خواهد داد، اما اگر آجیل را در دمای پایین در خانه قرار دادید، ایرادی ندارد.

بادام هندی خام فوق لوکس لوبلی

برخی از بهترین تنقلات سالم در اواخر روز چیست؟

تنقلات گاه‌به‌گاه اواخر شب معمولا برای رژیم‌های سلامتی جایگاه خوبی ندارند اما افرادی هستند که در شب‌ها نیاز به صرف وعده‌ای غذایی دارند. برای این منظور آجیل برای میان وعده یک گزینه مناسب است. با انتخاب بهترین آجیل برای میان‌وعده‌های در طول روز از مصرف غذا در اواخر شب نیز خودداری می‌کنید. چراکه این عمل بعد از مدتی منجر به افزایش وزن یا رفلاکس می‌شود.
با توجه به این موضوع، چند دسته از تنقلات سریع و آسان وجود دارد که گزینه‌ای خوبی برای مصرف می‌باشند. انواع میوه‌ها و آجیل‌ برای میان وعده را می‌توان در این دسته قرار داد.

آجیل دیپلمات شیرین ویژه لوبلی

آجیل از بهترین تنقلات شبانه

با‌توجه‌به تحقیقات انجام شده، خوردن 1.5 اونس (هر اونس 28 گرم است) بهترین آجیل برای میان‌وعده روزانه به عنوان بخشی از رژیم غذایی کم چربی اشباع شده و کلسترول ممکن است خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش دهد. یکی دیگر از منابع مورد بررسی نشان می دهد که آجیل، به ویژه پسته، حاوی بالاترین مقدار ملاتونین در میان غذاهای گیاهی است و یک گزینه عالی به عنوان آجیل برای میان وعده است . بهترین آجیل برای میان‌وعده شامل موارد زیر می‌باشد.
• بادام ها
• آجیل برزیلی
• کاشوبادام هندی
• فندق
• پسته
• گردو

مغز بادام درختی زعفرانی لوبلی

مزایای آجیل

• آجیل‌ها از مواد غذایی بسیار محبوب هستند و آجیل برای میان وعده توصیه می شود.
• آن‌ها خوشمزه، در دسترس هستند و تمامی افراد با رژیم‌های غذایی متفاوت از کتو تا وگان می‌توانند بهترین آجیل برای میان‌وعده را در وعده‌های خود قرار بدهند.
• با وجود داشتن چربی زیاد، مزایای سلامت و کاهش وزن چشمگیر دارند.
• برای استفاده از آن‌ها طیف زیادی از غذاها را می‌توان به‌عنوان گزینه مکمل قرار داد.
آجیل برای میان وعده منبع عالی بسیاری از مواد مغذی است .
تمام مغزهای بهترین آجیل برای میان‌وعده بسیار مغذی هستند.
• یک اونس (28 گرم) از آجیل های مخلوط شامل:
کالری: 173
پروتئین: 5 گرم
چربی: 16 گرم، از جمله 9 گرم چربی غیر اشباع
کربوهیدرات: 6 گرم
فیبر: 3 گرم
ویتامین E: 12٪ از RDI ( RID به معنای نیاز غذایی روزانه می‌باشد.)
منیزیم: 16٪ از RDI
فسفر: 13٪ از RDI
مس: 23٪ از RDI
منگنز: 26٪ از RDI
سلنیوم: 56٪ از RDI
برخی از آجیل‌ها در داشتن مواد مغذی خاصی بالاتر از دیگر مغزها هستند. به‌عنوان مثال گردو فسفر بیشتری دارد. گفته می شود، به طور کلی آجیل برای میان وعده و برای خوردن در رژیم غذایی کم کربوهیدرات است.

• بادام

در هر یک اونس بادام( هر اونس 28 گرم است)
کالری: ۱۶۱
چربی: ۱۴ گرم
پروتئین: ۶ گرم
کربوهیدرات: ۶ گرم
فیبر: ۳.۵ گرم
ویتامین ای: ۳۷% RID( RID به معنای مقدار موردنیاز روزانه است)
منیزیم: ۱۹% RID ( RID به معنای مقدار موردنیاز روزانه است)

بادام سنگی لوبلی

• فندق

در هر یک تونس فندق( 28 گرم)
کالری: ۱۷۶
چربی: ۹ گرم
پروتئین: ۶ گرم
کربوهیدرات: ۶ گرم
فیبر: ۳.۵ گرم
ویتامین ای: ۳۷% RID( RID به معنای مقدار موردنیاز روزانه است)
منیزیم: ۲۰% RID( RID به معنای مقدار موردنیاز روزانه است)

فندق با پوست خام لوبلی

• بادام‌زمینی

برای یک اونس بادام زمینی( هر یک اونس 28 گرم است)
کالری: ۱۷۶
چربی: ۱۷ گرم
پروتئین: ۴ گرم
کربوهیدرات: ۵ گرم
فیبر: ۳ گرم
ویتامین ای: ۲۱% RID( RID به معنای مقدار موردنیاز روزانه است)
منیزیم: ۱۱% RID( RID به معنای مقدار موردنیاز روزانه است)

بادام زمینی با پوست لوبلی

اهمیت خاصیت آنتی‌اکسیدانی آجیل

آنتی اکسیدان ها، از جمله پلی فنول‌ها در آجیل، می توانند از طریق خنثی سازی رادیکال های آزاد، مولکول های ناپایدار که ممکن است باعث آسیب‌های سلولی و افزایش خطر بیماری شوند، را از بین ببرند.
در یک مطالعه نشان داده شده است که گردو دارای ظرفیت بیشتری برای مبارزه با رادیکال های آزاد نسبت به مغزهای دیگر است. آنتی‌اکسیدان‌ها در گردوها و بادام‌ها می‌توانند از چربی های ظریف در سلول ها محافظت کنند. در یک مطالعه در 13 نفر، خوردن گردو یا بادام، سطوح پلی فنول را افزایش داده و به طور قابل توجهی آسیب اکسیداتیو را کاهش داده است.با توجه به این موضوع گردو و بادام را می توان از بهترین موارد جهت آجیل برای میان وعده به حساب آورد.

مغز گردو پکان لوبلی

 

جمع‌بندی

برای میان‌وعده‌ها به طور معمول اسنک‌هایی که سریع آماده می‌شوند ترجیح داده می‌شوند اما ارزش غذایی این اسنک‌ها با کالری دریافتی آن‌ها سلامت شما را تضمین می‌کنند؟ اگر که زمان کافی برای تهیه میان وعده ندارید می‌توانید از مواد خوراکی آماده اما سالم استفاده کنید.آجیل برای میان وعده مناسب همه گروههای سنی است چون میوه های خشک و آجیل برای میان وعده انتخاب های مفید و باکالری متوسطی هستند که نیاز شما به ویتامین‌ها و مواد معدنی را تامین می‌کنند. بهترین آجیل برای میان‌وعده روزانه شامل فندق، تخم آفتابگردان، تخم کدو، گردو، پسته، انواع بادام( بادام زمینی، بادام هندی و بادام درختی)، توت خشک، انجیر و …. می‌باشد. هرکدام از این مواد خواص زیادی دارند. هر کدام به طور جداگانه طیفی از مواد معدنی و ویتامین‌ها را شامل می‌شوند. این امر سبب شده تا چند عدد آجیل مخلوط بتوانند یک آجیل برای میان وعده عالی و همینطور بدون نیاز به صرف زمان باشد.
داشتن رژیم سالم در همه سنین باید مورد توجه قرار بگیرد‌ یکی از بخش‌های رژیم غذایی که شما را در جهت داشتن سبک زندگی و بدن سالم کمک می‌کند، صرف میان وعده است. انتخاب بهترین آجیل برای میان‌وعده روزانه کار دشواری نیست. مغزهای مورد علاقه خود را به طور مداوم میل کنید تا بعد از مدتی تاثیر شگفت‌انگیز آجیل را بر رژیم غذایی خود ببینید و آز آجیل برای میان وعده غافل نشوید.

آجیل برای میان وعده کودکان ، بزرگسالان و سالمندان ضروری و باعث سلامتی است .

منبع : https://www.eatingwell.com/article/16688/healthiest-nuts/