فهرست محتوا
نقش فندق در عضله سازی کم رنگ نیست و فندق آجیلی است که برای تقویت و ساخت ماهیچه ها بسیار مفید است . در این مقاله سعی داریم شمار ا با نقش فندق در عضله سازی و همچنین فواید سلامتی فندق بیشتر آشنا کنیم تا در زمان خرید آجیل توجه بیشتری به این موضوع داشته باشید .
تاریخچه مختصری از فندق
فندق یک غذای باستانی است که استفاده مستند آن به 2838 سال قبل از میلاد در چین بازمی گردد، جایی که این آجیل جزو پنج غذای مقدسی است که خداوند به انسان ها عطا کرده است. یونانیان باستان نیز علاقه زیادی به فندق داشتند و از آن به عنوان درمانی برای سرفه، سرماخوردگی و حتی طاسی استفاده می کردند.
همانطور که افسانه می گوید، درختان فندق در سرتاسر اروپا رشد کردند و به افتخار سنت فیلیبر فرانسوی، که تولد او (22 اوت) مصادف با اولین برداشت آجیل شناخته شده در انگلستان بود، نامگذاری شدند. مهاجران فرانسوی این درخت را به ایالات متحده آوردند، و اکنون، فندق درخت آجیل ایالتی اورگان است که تقریباً 98٪ فندق آمریکایی در آنجا تولید می شود. بزرگترین کشورهای تولید کننده فندق ترکیه، اسپانیا و ایتالیا هستند .
اگر فندق را در رژیم غذایی خود قرار نداده اید، این کار را همین امروز انجام دهید، زیرا با خرید فندق که سرشار از ویتامین E، چربی سالم، پروتئین و فیبر غذایی است و به شما در تنظیم حرکات روده کمک می کند. آجیل با مدفوع می‌چسبد، آنها را شل میکند و می‌تواند به شما در جلوگیری از یبوست کمک کند.
نقش فندق در عضله سازی
فندق منبع خوبی از پروتئین گیاهی است که برای عضله سازی و همچنین افزایش احساس سیری مفید است. نقش فندق در عضله سازی بسیار موثر است . نکته جالب در مورد فندق (و به طور کلی آجیل) این است که علیرغم محتوای چربی و کالری بالای آن، افرادی که به طور منظم مقادیر معقول فندق و یا آجیل های دیگر مصرف می کنند، وزن بدن خود را سالم تر نگه می دارند. این به احتمال زیاد به این دلیل است که آجیل بسیار سیر کننده است (پروتئین + چربی سالم + فیبر) و به نظر می رسد که آجیل متابولیسم کلی را افزایش می دهد. بیشتر مطالعات همچنین نشان می‌دهند که مصرف‌کنندگان آجیل عموماً در مورد غذاهایی که می‌خورند، بیشتر حساس هستند.
خرید آجیل مخلوط خوش طعم از شما، ارسال فوری با لوبلی
آیا بدنسازان آجیل می خورند؟
آجیل بهترین رژیم غذایی برای بدنسازی است. چربی موجود در آجیل نقش مهمی در عضله سازی و شکل دادن به بدن دارد. بنابراین اگر می خواهید رژیم غذایی غنی از ویتامین ها و پروتئین بالا داشته باشید، حتما از آجیل های خوشمزه به عنوان میان وعده یا برای وعده های غذایی استفاده کنید.در میان آجیل ها، نقش فندق در عضله سازی و تقویت ماهیچه ها را نمی توان نادیده گرفت و فندق یک آجیل بسیار مفید برای ورزشکاران است.
چگونه آجیل مصرف کنیم ؟
وعده های کوچک آجیل می تواند علاوه بر پروتئین و چربی، کالری زیادی را به همراه داشته باشد، با حداکثر 300 کالری در هر 50 گرم، که آنها را برای حجیم کردن عالی می کند.
چرا بدنسازان فندق می خورند؟
فندق پروتئین عضله ساز را تامین می کند. بدنسازان به اهمیت نقش آجیل ها از جمله فندق در عضله سازی آگاهی دارند و معمولا آن را در برنامه غذایی خود قرار می دهند.
چگونه آنها عضله می سازند
فندق یکی از بهترین منابع آلفا توکوفرول ویتامین E است، شکلی که به بهترین وجه توسط بدن شما جذب می شود. ویتامین E یک آنتی اکسیدان قوی است که می تواند به جلوگیری از آسیب رادیکال های آزاد بعد از تمرینات سنگین کمک کند .همچنین فندق سرشار از منیزیم و کلسیم است و منیزیم و کلسیم برای سلامت استخوان ها و مفاصل شما ضروری هستند.
منیزیم اضافی که توسط استخوان‌های شما ذخیره می‌شود در صورت کمبود آن، کمک میکند. علاوه بر این، فندق حاوی منگنز است که برای رشد و استحکام استخوان ها ایده آل است. از این رو، گزینه مناسبی برای محافظت از خود در برابر پوکی استخوان است. پس برای چی منتظری؟ امروز آنها را بخورید و سلامت استخوان های خود را تقویت کنید.
ماهیچه ها را تقویت می کند
منیزیم نقش بسیار مهمی در تنظیم میزان کلسیم ورودی و خروجی از بدن دارد. مقدار مناسب کلسیم باعث ایجاد انقباضات عضلانی می شود و به عضلات اجازه می دهد در مواقعی که نیازی به آنها نیست استراحت کنند. منیزیم در نتیجه تنش عضلانی را کاهش می دهد و برای جلوگیری از خستگی عضلانی، اسپاسم، گرفتگی و درد مبارزه می کند. سطوح بالای منیزیم نیز به افزایش قدرت عضلانی کمک می کند
خرید آجیل سازمانی، یک اقدام مثبت برای افزایش انگیزه و هماهنگی در سازمان
اهمیت فندق برای ورزشکاران
تغذیه به اندازه تمرین روزانه برای یک ورزشکار مهم است. در واقع، این فقط برای ورزشکاران نیست. برای همه کسانی که به ورزش علاقه دارند و زندگی سالمی را در پیش گرفته اند معتبر است.
مقدار کالری دریافتی روزانه و مصرف انرژی ممکن است از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد. اگر به طور منظم ورزش می کنید، به انرژی بسیار بیشتری نیاز دارید. برای به دست آوردن این انرژی باید رژیم های غذایی خاصی را دنبال کنید. برای ترمیم بافت های آسیب دیده، حمایت از چربی سوزی، مصرف مکمل های ویتامین B و E و تحریک متابولیسم می توانید هر روز مقدار مشخصی فندق بخورید.
نقش فندق در عضله سازی،تقویت ماهیچه ها و استحکام استخوان ها کاملا واضح است . فندق که حاوی پروتئین، فیبر، آنتی اکسیدان ها و چربی های سالم است، قدرت عضلانی شما را افزایش می دهد و از سرعت بازسازی بدن شما حمایت می کند. همچنین برای خستگی جسمی و روحی عالی است.
آجیل ها سرشار از اسیدهای چرب و کم آب هستند و می توان از آنها برای استخراج روغن استفاده کرد. مطمئن باشید اسیدهای چرب موجود در آجیل عمدتا تک غیراشباع هستند و بنابراین برای سلامتی ما مفید هستند. به ویژه برای عملکرد قلب و عروق ما، زیرا آنها تمایل به کاهش کلسترول دارند.
فندق ها همچنین حاوی کلسیم هستند که برای بدن ضروری است زیرا نه تنها استخوان ها را تقویت می کند، بلکه عملکرد طبیعی ماهیچه ها را نیز تقویت می کند. در همین حال، آهن به عضلات کمک می کند تا انرژی مورد نیاز خود را بدست آورند. سومین ماده معدنی کلیدی منیزیم است، و حتی بهتراز سایر مواد معدنی است زیرا این دو عملکرد را همزمان انجام می دهد!
در حالت ایده‌آل، فندق را هنگام انجام فعالیت‌های ورزشی مصرف کنید. خوردن یک مشت یک ساعت قبل از تمرین به شما انرژی می دهد و اطمینان حاصل می کند که تا پایان جلسه انرژی لازم برای ادامه ورزش را دارید.
و همیشه به یاد داشته باشید که هنگام ورزش هیدراته بمانید!
یک توصیه برای ورزشکاران
قندهای آهسته بهتر است قبل از ورزش مصرف شوند زیرا انرژی ذخیره می کنند. در همین حال، قندهای سریع باید در حین ورزش مصرف شوند، زیرا آنها ذخایر شما را به سرعت افزایش می دهند. اگر قبل از شروع ورزش قندهای سریع بخورید بدون اینکه آنها را با قندهای آهسته ترکیب کنید. بدن شما انرژی را خیلی سریع می سوزاند و بعید است که انرژی لازم برای تکمیل جلسه خود را داشته باشید. بنابراین بهترین راه برای بهره مندی از هر دو اثر این است که آجیل و میوه های خشک را با هم مخلوط کنید.
فندق سرشار از کلسیم و منیزیم است.کلسیم معمولا به تقویت استخوان ها کمک می کند. در نهایت، منیزیم همچنین به تبدیل مواد غذایی به انرژی که برای تامین انرژی در طول دویدن نیاز دارید، کمک می کند. سه گانه فوق العاده ای از مواد معدنی مهم برای رفع نیازهای ورزشی شما!
چرا باید فندق بخوریم؟
تا حالا کمی با نقش فندق در عضله سازی و ورزش آشنا شدی اکنون به دیگر خواص فندق می پردازیم.
فندق به دلیل آنتی اکسیدان ها، چربی های سالم، منگنز، ویتامین ها و مواد معدنی موجود در آن، غذای بسیار مفیدی است. از سلامت قلب محافظت می کند، می تواند با آنتی اکسیدان های موجود در برابر سرطان محافظت کند، قند خون را کاهش دهد، التهاب را در بدن کاهش دهد. این ماده غذایی است که تا زمانی که آلرژی ندارید می توانید با خیال راحت مصرف کنید.
با این حال، ترجیح دهید فندق را به صورت خام بخورید، زیرا آنتی اکسیدان ها در غشای بیرونی بیشتر متمرکز هستند. روغنی که با پرس سرد فندق به دست می آید، روغنی خوشمزه است که به طور گسترده در آشپزخانه و همچنین مراقبت از پوست و مو استفاده می شود.
سایر خواص فندق
1-حمایت از حرکات روده
و فیبر غذایی است و به شما در تنظیم حرکات روده کمک می کند. آجیل با مدفوع می‌چسبد، آنها را شل میکند و می‌تواند به شما در جلوگیری از یبوست کمک کند
2-کاهش افزایش وزن
طبق تحقیقات اخیر، خوردن آجیل به برخی افراد کمک می کند تا وزن کمتری داشته باشند. و کمتر دچار افزایش وزن شوند.
یک مطالعه در سال 2018 ارتباط بین مصرف آجیل، کاهش افزایش وزن و کاهش خطر چاقی را نشان داد. در این مطالعه، شرکت‌کنندگانی که آجیل بیشتری می‌خوردند، نسبت به افرادی که مصرف نمی‌کردند، کمتر دچار اضافه وزن می‌شدند.
3-محافظت در برابر آسیب سلولی
فندق سرشار از آنتی اکسیدان ها است که ترکیباتی هستند که در برابر اکسیداسیون سلول ها محافظت می کنند. آنها میزان آسیب سلولی ناشی از رادیکال های آزاد را کاهش می دهند.
فندق حاوی آنتی اکسیدان ویتامین E است. برخی تحقیقات نشان می دهد که ویتامین E به محافظت از بدن در برابر انواع آسیب های سلولی مرتبط با سرطان کمک میکند. فراوان ترین آنتی اکسیدان های موجود در فندق ترکیبات فنلی هستند. مطالعات نشان می دهد که خوردن فندق به طور قابل توجهی استرس اکسیداتیو در بدن را کاهش می دهد.
با این حال، آنتی اکسیدان های موجود در فندق بیشتر در قسمت غشایی آن متمرکز است. به همین دلیل مصرف پوست خام و بدون لایه برداری توصیه می شود
4-کاهش کلسترول
خوردن فندق ممکن است به کاهش کلسترول کمک کند.
یک مطالعه در سال 2013 نشان داد که یک رژیم غذایی غنی از فندق باعث کاهش سطح کلسترول لیپوپروتئین می شود. این نوع کلسترول می تواند خطر مشکلات قلبی را افزایش دهد.
محققان به این نتیجه رسیدند که بهترین راه برای بهره‌مندی از فواید سلامتی فندق، خوردن هر روزه آن بدون افزایش کالری دریافتی کلی است.نتایج یک منبع معتبر در سال 2016 نیز نشان داد که فندق می تواند سطح کلسترول مضر را کاهش دهد.
5-بهبود حساسیت به انسولین
خوردن مخلوط آجیل حاوی فندق به بهبود حساسیت به انسولین کمک میکند.کاهش حساسیت به انسولین در ایجاد دیابت نوع 2 نقش دارد. بهبود این حساسیت خطر ابتلا به این بیماری را کاهش می دهد.
این نشان می دهد که فندق غذای خوبی برای بیماران دیابت نوع 2 است و همچنین می تواند به محافظت از این بیماری کمک کند.
6-حمایت از سلامت قلب
فندق به تقویت قلب سالم کمک میکند.یک مطالعه در سال 2013 نشان داد که خوردن یک رژیم غذایی غنی از فندق ممکن است نشانگرهای زیستی خطر قلبی عروقی را بهبود بخشد و به طور بالقوه خطر مشکلات قلبی را کاهش دهد.
7- کاهش التهاب
خوردن فندق ممکن است به کاهش التهاب کمک کند.یک مطالعه در سال 2013 نشان داد که خوردن یک رژیم غذایی غنی از فندق علائم التهاب را در میان شرکت کنندگان کاهش می دهد.
به طور قطعی تعیین اثر فندق بر التهاب به تحقیقات بیشتری نیاز دارد.
8-بهبود تعداد اسپرم
تحقیقات اخیر نشان می دهد که مصرف بیشتر مغزها، از جمله فندق، تعداد اسپرم را افزایش دهد و کیفیت اسپرم را بهبود می بخشد.
9-مفید برای مغز و حافظه
پس از یک روز کاری طولانی، مغز شما نیز به سوخت خود نیاز دارد. خوشبختانه برای ما، آجیل نیز وجود دارد که به تقویت عملکرد مغز کمک می کند. اکثر آجیل ها به طور کلی به حفظ سلامت مغز کمک می کنند، حافظه را بهبود می بخشند و زوال ذهنی را کاهش می دهند. فندق برای مغز مفید است، به خصوص که اسیدهای چرب امگا 3 را نیز تامین می کند. اسیدهای چرب امگا 3 برای حفظ سلامت واقعا عالی هستند
10-پیشگیری از آلزایمر
فندق حاوی غلظت بالایی از ویتامین E است که تحقیقات نشان می دهد می تواند زوال شناختی را کاهش دهد. این یک آنتی اکسیدان است که نشان داده است پیشرفت آلزایمر را کاهش می دهد و همچنین می تواند با انواع دیگر مسائل بهداشتی مانند بیماری قلبی و سکته مقابله کند.
11-مفید در دوران بارداری
. فندق حاوی سطوح بالایی از فولات است، نوعی ویتامین B که تشکیل گلبول های قرمز خون را تقویت می کند و برای رشد سلول های سالم مفید است. خبر خوب! مادران باردار نیز ممکن است از مصرف بیشتر فندق سود ببرند زیرا نقایص مادرزادی را کاهش می دهد. در مقایسه، فندق همچنین حاوی سطوح متوسطی از پتاسیم، کلسیم و منیزیم است. پتاسیم برای متعادل کردن سطح مایعات و الکترولیت در بدن شما کار می کند.
چه غذاهایی توده عضلانی می سازند؟
غذاهای عضله ساز برای به دست آوردن عضلات بدون چربی
تخم مرغ تخم مرغ حاوی پروتئین با کیفیت بالا، چربی های سالم و سایر مواد مغذی مهم مانند ویتامین های B و کولین است
ماهی سالمون. ماهی سالمون یک انتخاب عالی برای عضله سازی و سلامت کلی است. …
- سینه مرغ
- ماست یونانی
- ماهی تن
- گوشت گاو لاغر
- میگو
هنگام عضله سازی چه چیزی نخوریم؟
غذاهای پرچرب:
گوشت های پرچرب، غذاهای کره ای و سس ها یا خامه های سنگین.
غذاهای پر فیبر:
لوبیا و سبزیجات چلیپایی مانند کلم بروکلی یا گل کلم.
نوشابه های گازدار:
آب گازدار یا نوشابه رژیمی
نتیجه :
فندق که یک فروشگاه کامل سلامت است، فواید بسیار مهمی از سلامت مغز گرفته تا هورمون های شادی، از کاهش خطر ابتلا به دیابت گرفته تا محافظت در برابر سرطان دارد. علاوه بر طعم، فیبر زیادی در ساختار خود دارد. این گیاه با پروتئین ها، کربوهیدرات ها، آنتی اکسیدان ها، ویتامین هایی مانند B ریبوفلاوین، تیامین، نیاسین، پیریدوکسین و اسید پانتوتنیک و مواد معدنی مانند کلسیم، فولات، روی، پتاسیم، آهن و منگنز، گنجینه ای برای سلامتی ماست.
حال اگر ورزشکار هستید و به دنبال یک آجیل برای تامین انرژی و تقویت عضلات هستید نقش فندق در عضله سازی را فراموش نکنید. اگر فندق به صورت خام مصرف شود، می توانیم از ارزش غذایی آن بسیار بیشتر بهره مند شویم.
رژیم غذایی غنی شده با آجیل اثرات مفیدی برای سلامت انسان دارد. در میان آجیل، فندق به دلیل ترکیب اسیدهای چرب منحصر به فرد، ویتامین ها (ویتامین E)، مواد معدنی ضروری (سلنیوم)، اسیدهای آمینه ضروری، نقش عمده ای در تغذیه و سلامت انسان ایفا می کند.نقش فندق در عضله سازی و تقویت استخوان ها نیز بسزا و روشن است .
فندق منبعی قوی از چربی های اشباع نشده و فاقد کلسترول است. چربی های غیر اشباع پتانسیل کاهش سطح LDL و افزایش HDL را دارند. منیزیم نقش اساسی در تنظیم سطح کلسیم در بدن شما دارد. منیزیم می تواند با ایجاد فضایی برای استراحت و جلوگیری از فشار بیش از حد به شما در محافظت از قلب کمک کند.
فندق سرشار از کلسیم، پتاسیم، منگنز و منیزیم است و می تواند به شما در تنظیم گردش خون کمک کند. شما قادر خواهید بود به دلیل جریان خون مناسب در بدن، ایمنی خود را تقویت کنید. این به نوبه خود ممکن است به شما کمک کند تا از شرایط سلامتی تهدید کننده زندگی خودداری کنید. بنابراین، دیگر منتظر نباشید، فقط همین حالا آنها را از فزوشگاه آنلاین لوبلی سفارش دهید و بخورید و سالم و دلچسب بمانید!
