فهرست محتوا
مصرف تنقلات سالم و کم کالری به عنوان میان وعده های مفید به شما کمک می کند تا علاوه بر کسب انرژی در طول روز، سلامتی خود را نیز حفظ کنید. بنابراین اگر به فکر سلامت خود و اعضای خانواده تان هستید، پیشنهاد می کنیم که این مقاله را تا انتها دنبال کنید تا با انواع تنقلات سالم و کم کالری آشنا شوید. با ما همراه باشید.
خرید آجیل درجه یک و خوش طعم از شما، ارسال فوری با ما
تنقلات سالم و کم کالری
همانطور که میدانید مصرف برخی از تنقلات مضر که کالری بالایی نیز دارند ممکن است باعث چاقی و اضافه وزن در برخی افراد شود. بنابراین توصیه می شود که مصرف تنقلات سالم و کم کالری جهت حفظ تناسب اندام و سلامت بدن جدی گرفته شود. در اینجا به معرفی ایده های جذاب برای درست کردن تنقلات سالم و کم کالری می پردازیم. لازم به ذکر است که تمامی میان وعده هایی که در ادامه آورده شده است، سرشار از پروتئین و فیبر هستند که به همین علت باعث احساس سیری در افراد می شوند.
برش های سیب با کره بادام زمینی طبیعی
اگرچه سیب به تنهایی یک انتخاب سیرکننده و سالم است، جفت کردن آن با کره بادام زمینی طبیعی گزینه بهتری است. مقدار کره بادام زمینی توصیه شده 2 قاشق غذاخوری (32 گرم) می باشد و بایستی این مقدار برای جلوگیری از مصرف کالری اضافی استفاده شود. یک سیب کوچک همراه با 2 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی حدود 267 کالری دارد.
ماست یونانی با انواع میوه هایی مانند توت، تمشک و بلوبری
یک ظرف 200 گرمی ماست یونانی ساده که روی آن نصف فنجان (70 گرم) بلوبری اضافه شده است، یکی از میان وعده های خوشمزه و سالم می باشد که تنها 180 کالری دارد. این تنقلات مفید می تواند مانع از گرسنگی شما شود.
موز با کره آجیل
اگر می خواهید میان وعده ای با طعم های ترکیبی شیرینی و شوری داشته باشید، می توانید از موز و کره‌ی انواع آجیل ها از جمله کره‌ی بادام استفاده کنید.
سعی کنید 1 عدد موز کوچک را برش دهید و دور آن 2 قاشق غذاخوری (32 گرم) کره‌ی بادام اضافه کنید. این ترکیب به عنوان یک میان وعده پرکننده فقط 280 کالری دارد.
بادام تفت داده شده با آلبالو خشک
هر دوی بادام و آلبالو سرشار از فیبر و دیگر مواد مغذی هستند. اما ترکیب آنها علاوه بر خواص بسیار زیاد از جمله کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی و دیابت، طعم عالی و فوق العاده ای را ایجاد می کند.
یک وعده 4/1 فنجان (28 گرم) بادام مخلوط با 4/1 فنجان (40 گرم) آلبالو خشک حاوی 290 کالری است.
خرید آجیل مخلوط خوش طعم از شما، ارسال فوری با لوبلی
شکلات تلخ آغشته به کره بادام
اگر می خواهید یک رژیم غذایی برای کاهش وزن داشته باشید، بایستی شکلات تلخ را به عنوان میان وعده ای بسیار مفید در نظر داشته باشید.
ترکیب یک مربع (15 گرم) شکلات تلخ را با 1 قاشق غذاخوری (16 گرم) کره‌ی بادام غلیظ ترکیبی بسیار خوشمزه می باشد که تنها 165 کالری دارد.
همانطور که مشاهده کردید در میان تنقلات سالم و کم کالری معرفی شده در بالا انواع میوه ها و آجیل ها جای دارند که نشان دهنده اهمیت مصرف آنها به عنوان میان وعده های سالم و پر انرژی می باشد.
یک چهارم فنجان بادام، بادام هندی یا پسته
ترکیب آجیل های مختلف همیشه جزو اولین ترکیباتی است که افراد برای میان وعده در نظر می گیرند. مردم سعی می کنند به جای انتخاب تنقلات مضر که سلامت بدن را به خطر می اندازند، آجیل ها را انتخاب کنند چرا که به دلیل وجود مقادیر زیاد چربی های سالم، فیبر، پروتئین و بسیاری از مواد معدنی و ویتامین ها به سلامت بدن کمک می کنند.
یک چهارم فنجان از مخلوط بادام، بادام هندی و یا پسته کمتر از 200 کالری دارد.
8 اونس (حدود 227 گرم) شیر شکلاتی بدون چربی
گفته می شود که یک لیوان 8 اونسی شیر شکلات بدون چربی می تواند یک میان وعده (یا دسر) غنی و رضایت بخش با حدود 166 کالری باشد. شیر جزو مواد ضروری برای بدن می باشد چرا که حاوی پروتئین و کلسیم است.
اسموتی ساده میوه، ماست و شیر
وقتی بحث تنقلات سالم و کم کالری به میان می آید، نباید اسموتی های خوشمزه را فراموش کرد. شما می توانید بلوبری منجمد (70 کالری در هر فنجان)، 4/3 فنجان شیر بدون چربی (68 کالری در 4/3 فنجان) و 4/1 فنجان ماست یونانی ساده و بدون چربی (حدود 35 کالری در هر 4/1 فنجان) را در یک اسموتی ساده با 173 کالری ترکیب کنید.
این ترکیب سرشار از پروتئین، کلسیم و آنتی اکسیدان ها می باشد و خواص زیادی برای بدن دارد. علت استفاده از بلوبری این است که بر اساس نتایج تحقیقات انجام شده بلوبری در مقایسه با سایر میوه ها مانند خربزه، موز و سیب دارای بالاترین سطح آنتی اکسیدان است.
یک سیب با پنیر رشته ای
ترکیب سیب و پنیر رشته‌ای ترکیبی بسیار لذیذ و البته مغذی بوده و جزو میان وعده های با ارزش غذایی بالا است. پنیر رشته ای کم چرب 80 کالری و یک سیب متوسط حدود 95 کالری دارد. ترکیب این دو ماده با هم باعث می شود هم طعم خوشمزه تری ایجاد شود و هم خواص بسیار بیشتری داشته باشد.
سایر موارد
برخی دیگر از انواع تنقلات سالم و کم کالری عبارتند از:
- یک عدد سیب یا گلابی متوسط با 12 عدد بادام
- نصف فنجان (120 میلی لیتر) انواع توت ها با 170 گرم ماست ساده یا پنیر خامه ای کم چرب
- یک چهارم فنجان (62 میلی لیتر) مخلوط میوه های خشک و آجیل (بدون شکر یا نمک اضافه)
- سه فنجان (720 میلی لیتر) پاپ کورن با 2 قاشق غذاخوری (30 میلی لیتر) پنیر پارمزان رنده شده
- یک فنجان (240 میلی لیتر) انگور یا گوجه گیلاسی با یک پنیر رشته ای کم چرب
- یک فنجان (240 میلی لیتر) هویج خام، بروکلی یا فلفل دلمه ای با 2 قاشق غذاخوری (30 میلی لیتر) هوموس یا لوبیا سیاه
- یک فنجان (240 میلی لیتر) سوپ گوجه فرنگی با پنج کراکر غلات کامل
- یک سوم فنجان (80 میلی لیتر) جو دوسر پخته شده در 1 فنجان (240 میلی لیتر) شیر بدون چربی با دارچین
- یک تخم مرغ آب پز و 12 عدد بادام
- اسموتی میوه ای با 1 فنجان (240 میلی لیتر) شیر بدون چربی، نصف یک موز کوچک و نصف فنجان (120 گرم) توت
نتیجه گیری
میوه ها، میوه های خشک، آجیل ها، شکلات تلخ و پاپ کورن از جمله انواع تنقلات سالم و کم کالری به شمار می روند. با ترکیب این مواد مغذی با هم می توان میان وعده های بسیار خوشمزه تر و البته سیر کننده ای تهیه کرد که گزینه های عالی برای حفظ تناسب اندام هستند. سلامت باشید!
