فهرست محتوا
تحقیقات نشان می‌دهد، داشتن رژیم غذایی قلیایی مخصوصا انواع آجیل می‌تواند به کاهش وزن، جلوگیری از سنگ کلیه، قوی نگه داشتن استخوان‌ها و ماهیچه‌ها، بهبود سلامت قلب و عروق و عملکرد مغز و کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع 2 کمک کند اما اگر می‌پرسید رژیم قلیایی چیست؟ و احساس اینکه به آشنایی بیشتری با رژیم غذایی قلیایی نیاز دارید، از این مقاله ساده نگذرید. پس بیایید مستقیماً به دنیای شگفت انگیز غذاهای قلیایی برویم.
خرید آجیل درجه یک و خوش طعم از شما، ارسال فوری با ما
رژیم غذایی قلیایی چیست؟
برای درک رژیم غذایی قلیایی، ابتدا باید اهمیت pH را درک کنید.
pH (یا هیدروژن بالقوه) به محیط اسیدی یا قلیایی چیزی اشاره دارد. اگرچه این موضوع پیچیده به نظر می رسد، اما اگر استخری در حیاط خلوت داشته باشید، احتمالاً در مورد pH شنیده اید. آیا نوارهای رنگی تست را می شناسید که هر هفته یا بیشتر در آب استخر قرار می دهید؟ آنها pH استخر را آزمایش می کنند و نشان می دهند که آیا محیط آن کمی قلیایی و سالم است یا اسیدی تر است؟
بدن شما هم همینطور است. بدن انسان برای حفظ سلامتی مطلوب و دوری از بیماری ها نیاز به حفظ تعادل اسید/قلیایی بدن دارد. در حالت ایده آل، pH خون بدن شما کمی قلیایی در 7.35 تا 7.45 است . متأسفانه، رژیم های غذایی مدرن اغلب مملو از غذاهای اسیدی هستند که می توانند باعث تجمع اسیدهای مضر در بدن شما شوند و حالت بدن را از حالت قلیایی خارج و اسیدی کنند و همین باعث ایجاد بیماری ها و انواع تومور و سرطان می شود.
یک رژیم غذایی قلیایی، غذاهای قلیایی بیشتری را برای جلوگیری از تجمع اسید در بدن شما فراهم می کند و برای حمایت و سم زدایی آرام و پیوسته بدن، داشتن یک رژیم غذایی قلیایی بسیار ضروری است.
میوه های خشک مانند خرما، زردآلو، انجیر و کشمش نیز از غذاهای قلیایی سنگین محسوب می شوند. سیب، زردآلو، موز، انواع توت ها و آووکادو همگی دارای pH قلیایی متوسطی هستند. وجود این میوه‌های خشک با ارزش در رژیم غذایی قلیایی لازم و ضروری است. با کیفیت ترین این محصولات را از فروشگاه آنلاین آجیل و خشکبار لوبلی سفارش دهید و و در اسرع وقت درب منزل تحویل بگیرید.
خرید آجیل سازمانی، یک اقدام مثبت برای افزایش انگیزه و هماهنگی در سازمان
بهترین مواد غذایی قلیایی در رژیم غذایی قلیایی
میوه خشک
میوه‌های خشک چندین برابر میوه‌های تازه قلیایی‌تر هستند، زیرا کم آبی میوه باعث می‌شود کاتیون‌ها (یون‌های با بار مثبت) موجود در آنها غلیظ‌تر شوند. بنابراین باید آنها را در رژیم غذایی قلیایی خود بگنجانید.
آنها منبع بسیار خوبی از انرژی و فیبر هستند، اگرچه باید مراقب باشید زیرا کالری بیشتری نسبت به میوه های تازه دارند. سیب و زردآلو خشک حاوی مواد مغذی گیاهی، آنتی اکسیدان های قوی هستند که به خلاص شدن بدن از عوامل سرطان زا کمک می کنند و منبع خوبی از فیبر هستند.
زردآلو و آلو خشک دارای سطوح بسیار بالایی از پتاسیم هستند که به حفظ سطح فشار خون مورد نیاز کمک می کند. آنها همچنین دارای آهن بالایی هستند که به جلوگیری از کم خونی کمک می کند. کشمش حاوی فسفر، آهن، پتاسیم و منیزیم است و به بهبود گردش خون کمک می کند.
میوه خشک به دلیل کم آبی دارای غلظت بیشتری از مواد مغذی است. آنها حاوی آنتی اکسیدان هایی هستند که دو برابر قوی تر از میوه های تازه هستند . میوه خشک سرشار از فیبر است. یک قطعه میوه خشک تقریباً به اندازه میوه تازه حاوی مواد مغذی است. حاوی 3.5 برابر فیبر، ویتامین و مواد معدنی میوه تازه است. با این حال، برخی از مواد مغذی مانند ویتامین C در هنگام خشک شدن میوه کاهش می یابد.
با این حال، فیبر موجود در مقادیر زیاد منبعی از آنتی اکسیدان ها را فراهم می کند که شامل پلی فنول هایی است که از راه هایی مانند بهبود جریان خون، سلامت بهتر گوارش، کاهش آسیب اکسیداتیو و کاهش خطر بیماری ها به سلامت کمک می کند. مصرف میوه های خشک باعث افزایش مصرف مواد مغذی و کاهش خطر چاقی می شود.
خوردن میوه خشک به معنای بهبود کنترل قند خون، کاهش فشار خون و کلسترول و کاهش التهاب است. میوه خشک به دلیل محتوای فیبر بالا بسیار سیر کننده است و به مبارزه با آسیب اکسیداتیو در بدن کمک می کند.
با این حال، هنگام خرید میوه های خشک، باید مواد افزودنی مانند شکر و…را در نظر داشته باشید. از میوه هایی که دارای مواد نگهدارنده سولفیت هستند خودداری کنید. باید توجه داشت که میوه خشک کالری نسبتاً بالاتری نسبت به میوه تازه دارد. بنابراین، خوردن بیش از حد آنها می تواند به افزایش وزن و بسیاری از مشکلات سلامتی دیگر کمک کند.
خرید آجیل مخلوط خوش طعم از شما، ارسال فوری با لوبلی
بادام
بادام، یک آجیل درختی محبوب، بسیار مغذی و سالم است که وجود آن در رژیم غذایی قلیایی بسیار ضروری است. بادام‌ها منبع عالی آنتی اکسیدان‌ها هستند که به از بین بردن مولکول های سلولی و سرطان کمک می کند. آنتی اکسیدان‌ها بیشتر در پوست قهوه ای بادام یافت می شوند، از این رو بادام هایی که پوست آن ها برداشته شده بهترین انتخاب نیستند.
آنها سرشار از فیبر، چربی های سالم و پروتئین هستند که آنها را برای بیماران دیابتی نیز ایده آل می کند. منیزیم که در مقادیر بالایی در بادام یافت می شود، که برای کنترل قند خون و فشار خون مهم است. کالری موجود در بادام به کاهش سطح کلسترول LDL (“بد”) کمک می کند . اسیدهای چرب تک غیر اشباع و آنتی اکسیدان های موجود در بادام به بهبود سلامت قلب کمک می کند.
بادام‌ها به عنوان یک راه حل طبیعی و سالم برای رفع یبوست، اختلالات تنفسی، سرفه، کم خونی، ناتوانی جنسی و حتی دیابت استفاده می شوند. آنها بسیار مغذی هستند و به عنوان منبع ویتامین E، کلسیم، فسفر، آهن، منیزیم، روی، سلنیوم، مس و نیاسین عمل می کنند.
بادام در رشد مغز انسان بسیار مفید است. آنها حاوی دو ماده مغذی حیاتی مغز هستند که عبارتند از ریبوفلاوین و ال‌کارنیتین که فعالیت مغز را افزایش می‌دهد و در نتیجه باعث ایجاد مسیرهای عصبی می‌شود. این امر باعث کاهش بروز بیماری آلزایمر می شود. بادام همچنین کلسترول بدن را تنظیم می کند. آنها در تشکیل استخوان های سالم نقش دارند زیرا حاوی فسفر، ویتامین ها و مواد معدنی هستند.
رژیم غذایی قلیایی و غذاهای اسیدی
غذاهای قلیایی و اسیدی چیست؟
هر غذا سطح pH خاص خود را دارد که از 1 (بسیار اسیدی) تا 11 (بسیار قلیایی) متغیر است. وقتی غذا می‌خورید، غذا توسط بدن هضم می‌شود و پسماندهای قلیایی یا اسیدی از خود باقی می گذارد.
این می تواند پیچیده شود، زیرا برخی از غذاهایی که از نظر فنی قلیایی هستند، پسماند اسیدی به جا می گذارند و بالعکس. به عنوان مثال، لیموها بسیار اسیدی هستند اما اثر قلیایی پس از گوارش دارند.
آیا غذاهای اسیدی برای بدن مضر هستند؟
اسید به خودی خود برای بدن مضر نیست. در واقع، برخی از اندام ها، مانند معده شما، برای عملکرد صحیح به سطح بالایی از اسیدیته نیاز دارند. اما، اگر غذاهای اسیدی زیادی بخورید، بدن شما مواد زائد اسیدی ایجاد می‌کند که می‌تواند منجر به انواع بیماری‌ها شود.
بدن اسیدی سلامت روده ضعیفی دارد ، در برابر درد مفاصل، افزایش وزن و خستگی ذهنی یا جسمی آسیب پذیر است . با تجمع اسیدها، آن ها به اندام ها آسیب می رسانند و اساس بیماری های مزمن از جمله پوکی استخوان، اختلالات خود ایمنی و حتی سرطان را ایجاد می کنند. همچنین بدن را وادار می کند تا از منابع مهمی استفاده کند تا سطح pH را بافر کند، سیستم ها را ضعیف کرده و منجر به التهاب می شود.
فواید بدن قلیایی چیست؟
رژیم غذایی قلیایی
هنگامی که رژیم غذایی قلیایی را به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی روزانه دارید، می توانید انتظار بهبود انرژی، سیستم ایمنی بهتر، روحیه ای شادتر و به طور کلی طیف وسیعی از مزایای سلامتی دیگر را داشته باشید.
برعکس، هر چه غذاهای اسیدی بیشتری مصرف کنید، سطح اسیدیته خون شما بیشتر می شود. هرچه اسیدیته شما بیشتر باشد، وضعیت بدن بدتر می شود زیرا مستعد التهاب بیشتر می شود. خوشبختانه، این حالت اسیدی را می توان تا حدی با استفاده از رژیم غذایی قلیایی برای کمک به بدن و حفظ حالت قلیایی کنترل کرد.
یک مطالعه توسط مجله سلامت محیطی و عمومی نشان داد که خوردن مواد غذایی با کیفیت قلیایی بالاتر فواید سلامتی قطعی دارد، از جمله:
فواید رژیم غذایی قلیایی
- سیستم ایمنی قوی تر
- کاهش احتمال ابتلا به بیماری های مزمن و شرایط التهابی
- سطوح هورمونی متعادل
- پیشگیری از سنگ کیسه صفرا و کلیه
- کاهش چربی و وزن بدن، همراه با بهبود توده عضلانی
- سطوح انرژی بالاتر
- کاهش خطر ابتلا به سرطان
- بهبود شناخت، ادراک و خلق و خو
درک تعریف متابولیسم و دانستن اینکه رژیم غذایی شما چگونه بر سلامت شما تأثیر می گذارد برای سلامتی شما مهم است. مدتی را صرف مشاهده اینکه رژیم غذایی قلیایی‌تر چه احساسی در شما ایجاد می‌کند، بگذرانید تا بتوانید پیشرفت‌های کوچک و بزرگ در سلامت بدن را مشاهده کنید.
برای حفظ سطح قلیایی سالم چه بخورم؟
هنگامی که از یک رژیم غذایی قلیایی پیروی می کنید، 70 درصد غذاهای قلیایی و 30 درصد غذاهای اسیدی مصرف می کنید.
مشکل‌ترین بخش این امر می‌تواند محدود کردن غذاهای تولید اسید باشد، زیرا آنها به بخش بسیار رایج (و بیش از حد استفاده) از رژیم‌های غذایی مدرن تبدیل شده‌اند. غذاهایی که باید به حداقل برسند عبارتند از:
غذاهای اسیدی
- گوشت و ماهی
- تخم مرغ و لبنیات
- نان و بسیاری دیگر از غذاهای مبتنی بر غلات
- الکل، نوشابه، نوشیدنی های کافئین دار
غذاهای فرآوری شده با افزودنی ها، شکر و مواد نگهدارنده. بیاموزید که چگونه هر کسی می تواند قند را برای سلامتی بهتر ترک کند.
10 غذای قلیایی برتر که باید در رژیم غذایی قلیایی خود بگنجانید.
انواع آجیل
- فندق
- سبزیجات سبز برگ
- سیر، پیاز و زنجبیل
- سبزیجات ریشه دار، به ویژه چغندر و هویج
- کدو حلوایی
- انبه
- پاپایا
- سیب
- جعفری
- سبزیجات تازه برای رژیم غذایی قلیایی
آیا پیروی از رژیم غذایی قلیایی خطرناک است؟
غذاهای قلیایی بالا، به عنوان بخشی از رژیم غذایی قلیایی، مفید هستند – به شرط اینکه تعادل سالمی در انتخاب های غذایی حفظ شود.
برخی مخالف رژیم غذایی قلیایی هستند و می گویند که هیچ غذایی نمی تواند PH خون را تغییر دهد و بدن سیستم های خاص خود را برای حفظ pH مطلوب دارد. اگر یک رژیم غذایی متعادل رعایت نشود، خوردن یک رژیم غذایی عمدتاً قلیایی می‌تواند منجر به وضعیتی به نام آلکالوز متابولیک شود که علائمی مانند استفراغ، سردرد، لرزش و حالت تهوع را به همراه دارد.
در حالی که این امکان پذیر است، نادر است. پیروی از دستورالعمل های این مقاله کمک می کند تا اطمینان حاصل شود که فواید قلیایی در بدن، از بدن و ذهن شما حمایت می کند.
مزایا و معایب رژیم قلیایی
استفاده از رژیم غذایی قلیایی به عنوان تنها درمان، یا بهترین راه پیش رو نیست.
علاوه بر این، رژیم‌های قلیایی مستلزم محدودیت در بسیاری از گروه‌های غذایی مهم، مانند لبنیات و غلات خاص هستند، که برخی افراد معتقدند که می‌تواند به کمبود مواد مغذی کمک کند.
اساساً، آنها نگران این هستند که این یک رژیم غذایی متعادل نیست، و هر رژیمی که تعادلی بین همه گروه های غذایی برقرار نمی کند، نمی تواند سالم باشد.
در حالی که مزایای رژیم غذایی قلیایی ممکن است مورد بحث باشد، این روش غذا خوردن بر اصول تغذیه سالم تمرکز دارد، چه بهترین رژیم غذایی گیاهی باشد یا یک رژیم غذایی فراگیرتر:
- افزایش وعده های غذایی گیاهی
- از بین بردن قند اضافی
- کاهش غذاهای فرآوری شده و چربی بد
- خوردن سبزیجات و میوه بیشتر
- افزودن حبوبات، مغزها و دانه ها به رژیم غذایی.
همه موارد فوق توسط هر متخصص پزشکی به عنوان عادات خوب در نظر گرفته می شود و می تواند با خیال راحت توسط هر کسی اجرا شود.
چگونه متوجه می شوید که بدن شما اسیدی تر است یا قلیایی؟
بهترین راه برای تشخیص اسیدی یا قلیایی بودن بدنتان این است که آزمایش ادرار را با استفاده از نوارهای pH انجام دهید. بهتر است این آزمایش را صبح قبل از خوردن یا آشامیدن انجام دهید، زیرا این کار دقیق ترین نتایج را به شما می دهد.
اگر نتایج شما کمتر از 6.5 باشد، اسیدی هستید.
اگر نتایج شما بالای 7.5 باشد، قلیایی در نظر گرفته می شوید.
بدن بیشتر قلیایی است یا اسیدی؟
توجه: اگر شرایط سلامتی دارید یا از داروهای تجویزی استفاده می کنید، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید که آیا رژیم قلیایی برای شما مناسب است یا خیر. همچنین ممکن است بخواهید با یک متخصص تغذیه به صورت آنلاین مشورت کنید تا یک برنامه غذایی متناسب با شرایط سلامتی خود بیابید.
علائم اسیدیته بالا در بدن
برای اینکه بفهمید بدنتان اسیدی است، همیشه لازم نیست این آزمایش ها را انجام دهید. اگر نسبت به آنچه بدنتان به شما می گوید هوشیار باشید متوجه علائم می شوید. هنگامی که سطح pH شما به زیر 6.5 کاهش می یابد، ممکن است علائم اولیه زیر را مشاهده کنید:
- خستگی و بی حالی
- مشکلات پوستی، به عنوان مثال آکنه یا پوست کدر
- مشکلات وزن
- به نظر می رسد “پیر” و خسته
اگر در این مرحله رژیم قلیایی را برای متعادل کردن سطح pH خود شروع نکنید، ممکن است علائم پیشرفته تری مانند:
- سردردهای مکرر
- مشکلات گوارشی، مانند اسهال یا حالت تهوع
- سرفه های مداوم
- تنگی نفس
- آسیب پذیری در برابر سرفه و سرماخوردگی
- UTI مکرر یا عفونت های مخمری
راه های آسان برای اتخاذ یک رژیم غذایی قلیایی تر
دانستن اینکه از کجا شروع کنید می تواند گیج کننده باشد، اما اگر یک رژیم غذایی قلیایی میخواهید داشته باشید با ما همراه باشید.،
سبزیجات بیشتری را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. خواه اسفناج، کلم، کاهو، کلم پیچ یا کلم بروکلی را دوست دارید، استفاده از سبزیجات را بیشتر در رژیم غذایی خود شروع کنید.
سعی کنید همیشه مقداری برای بخارپز کردن و اضافه کردن به بشقاب خود در دسترس داشته باشید. همیشه می‌توانید برای شام یک سالاد بریزید یا چند برگ در ساندویچ‌هایتان اضافه کنید، اما می‌توانید صبح‌ها با نوشیدن یک اسموتی سبز، سبزی‌هایتان را در یک لیوان بریزید.
سبزیجات سبز برای رژیم غذایی قلیایی
کمتر گوشت، ماهی و تخم مرغ بخورید و وعده های غذایی خود را با پروتئین های گیاهی و جایگزین های گوشت برنامه ریزی کنید. نسبت خوب این است که در طول هفته غذای گیاهی بخورید و در آخر هفته از یک یا دو وعده غذایی غیر گیاهی لذت ببرید.
از غذاهای فرآوری شده مانند نودل فوری، بیسکویت، چیپس یا آب میوه های کنسرو شده خودداری کنید. در عوض، آنها را با گزینه‌های سالم‌تری مانند سبزیجات،غذاهای گیاهی و شیک‌های خانگی جایگزین کنید.
اما، غذاهای شیرین به میزان قابل توجهی به سطح اسید در بدن شما کمک می کنند، بنابراین یافتن راه هایی برای کاهش میزان قند در رژیم غذایی بسیار مهم است. شما می توانید جایگزین های مناسبی برای قند بیابید.
یک راه خوب برای کاهش قند در رژیم غذایی، خوردن یا نوشیدن بیشتر غذاها و نوشیدنی های طبیعی و خانگی است . کنسروها و کمپوت ها و نوشیدنی ها معمولا با انواع شکر پر می شوند، حتی اگر طعم شیرین آن زیاد به چشم نیاید. درست کردن بیسکویت های خود در خانه به شما امکان می دهد کنترل بیشتری بر شیرین کننده های آن ها داشته باشید.
بیشتر مرکبات بخورید . فقط به این دلیل که لیمو یا پرتقال طعم ترش دارد، به این معنی نیست که آنها به سطح اسید در بدن شما کمک می کنند. می توانید لیموترش شیرین یا پرتقال را به سالاد خود اضافه کنید یا با استفاده از آب و برش های پرتقال و لیمو در طول روز یک آب میوه تازه درست کنید. همچنین ممکن است دوست داشته باشید از آب لیمو به عنوان طعم دهنده های طبیعی برای کباب ها، شیرینی ها، سالادها و نوشیدنی ها استفاده کنید.
از مرکبات برای رژیم غذایی قلیایی استفاده کنید
گفته شده است که بیش از 42 درصد از نیاز کالری روزانه ما توسط مواد غذایی فرآوری شده تامین می شود و این یک فاجعه است. پیروی از هر نسخه از یک رژیم غذایی بهتر، از جمله یک رژیم غذایی قلیایی که سرشار از غذاهای قلیایی است، به احتمال زیاد منجر به سلامتی بهتر خواهد شد.
جمع بندی
منظور از قلیایی بودن چیست؟ ابتدا فقط برای اینکه مشخص شود بدن ما به اسیدی و قلیایی نیاز دارد اما برای حفظ تعادل سالم به قلیائیت بیشتری نیاز دارد. 80% قلیایی و 20% اسیدی. اساساً دارای PH 7.35 تا 7.45 است آیا باید مطمئن شوید که بدن ساعتی 80/20 است؟ نه. شما فقط باید تا حد امکان غذاهای غنی از قلیایی را در رژیم غذایی قلیایی خود مصرف کنید. بدن شما همیشه در حال تلاش برای یافتن تعادلی است که به عنوان هموستاز شناخته می شود تا بدن شما را در سلامت مطلوب نگه دارد.
این به شما بستگی دارد که از مصرف غذاهای ناسالم مانند قندهای تصفیه شده، گوشت های فرآوری شده، نوشابه ها، شربت با فروکتوز بالا، وعده های غذایی منجمد حاوی سدیم بالا، محصولات لبنی، نان سفید شده و ماکارونی و همچنین کیک خودداری کنید یا مصرف آن را کاهش دهید. و غذاهای غنی از گلوتن
نکته کلیدی این است که زیاده روی نکنید.
انجیر فرم برتر میوه های قلیایی است که باید در رژیم غذایی قلیایی باشد. انجیر دارای خواص متعددی است و به قلیایی شدن بدن کمک شایانی می کند. آنها را می توان به صورت خام مصرف کرد یا می توان آنها را به هر دستور غذایی اضافه کرد. انجیر خشک نیز قلیایی است و حتی می توان آن را به نصف لیوان آب گرم اضافه کرد تا هیدراته شود. اما از آنجایی که انجیر یک میوه ملین است، توصیه می شود بیش از یک مشت در روز مصرف نشود.
میوه دیگری که قلیایی است سیب است . یک سیب در روز در واقع دکتر را دور نگه می دارد.
سیب نه تنها به دلیل طعم و مزه اش مورد علاقه است، بلکه می تواند به اشکال مختلف مصرف شود. یک سیب را به شکل مربع کوچک برش دهید، کمی نمک دریایی ید و لیمو به آن اضافه کنید و خوب مخلوط کنید.
یک غذای سیب با طعم تند آماده است. پای سیب بوی خوشی دارد و این میوه قلیایی حتی به عنوان شیرینی هالووین وقتی در شکلات آغشته می شود استفاده می شود.
سیب ها بیشتر به صورت خام مصرف می شوند و این بهترین راه برای داشتن این میوه و در عین حال دست نخورده نگه داشتن تمام مواد مغذی آن است. از سیب خشک در رژیم غذایی قلیایی غافل نشوید.
سومین لیست میوه هایی که قلیایی هستند، انواع انگورهای شیرین هستند . حمل و مصرف انگور آسان است. آنها شامل خرد کردن و تمیز کردن زیادی نیستند.
این میوه مورد علاقه بچه هاست و لازم نیست پشت سر آنها بدوید تا کمی انگور بخورند. فقط کافی است یک کاسه پر از انگور را در حالی که بچه ها مشغول بازی هستند کنار بگذارید و به زودی همه آنها از بین خواهند رفت.
نه تنها کشمش بلکه تمام میوه های خشک نیز میوه های قلیایی هستند و می توان آنها را بدون ترس در رژیم غذایی قلیایی قرار داد و مصرف کرد.
اگر تا به حال بخیه زده اید یا استخوانی شکسته اید، مطمئناً موز برای بهبودی سریعتر توصیه شده است. این به این دلیل است که موز علاوه بر اینکه سرشار از کلسیم است، میوه های قلیایی نیز هستند.
از آنجایی که میوه هایی که قلیایی هستند به حفظ تعادل ph قلیایی بدن کمک می کنند، به روند بهبودی کمک می کنند.
در رژیم غذایی قلیایی موز خشک شده بسیار کمک کننده است.
برای آن پوست هلویی و موهای درخشان مقدار زیادی هلو دارید . هلو میوه ای قلیایی است و به پوست و مو درخشندگی سالم کمک می کند.
افرادی که از شکنندگی ناخن‌ها رنج می‌برند نیز متوجه خواهند شد که داشتن میوه‌های قلیایی به قوی‌تر شدن ناخن‌هایشان کمک می‌کند. پس کمی خامه را از آن هلو و سایر کرم ها کنار بگذارید و از میوه آن لذت ببرید.
