فهرست محتوا
چند نکته شگفت انگیز برای سلامتی در این مقاله گنجانده شده که ارتباط مصرف و خرید آجیل با حفظ سلامتی و شادابی را توضیح داده است. یک مشت آجیل بدون نمک، به صورت خام یا بو داده و سالم برای وزن و قلب شما مفید است و به جلوگیری از سایر بیماری های مزمن کمک می کند.
آجیل ها، از جمله بادام زمینی، نیروگاه های تغذیه ای هستند. خوردن یک مشت آجیل (حدود 30 گرم) پنج بار یا بیشتر در هفته می تواند به حفظ وزن سالم کمک کند و خطر بیماری قلبی را تا 27 درصد یا تا 31 درصد در صورت مصرف بادام زمینی کاهش دهد.
گنجاندن یک مشت آجیل سالم همچنین می تواند کنترل قند خون شما را بهبود بخشد و حتی ممکن است خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را کاهش دهد. همچنین مطالعاتی وجود دارد که نشان می دهد خوردن آجیل ممکن است با کاهش خطر ابتلا به برخی سرطان ها از جمله سرطان روده بزرگ مرتبط باشد.
چند نکته شگفت انگیز برای سلامتی با آجیل
آجیل یک مکمل عالی برای صبحانه، ناهار و شام و همچنین یک میان وعده آسان و مغذی است. روزی تعداد انگشت شماری را در برنامه غذایی خود داشته باشید و 20 نکته شگفت انگیز برای سلامتی را امتحان کنید.
چه چیزی آجیل را سالم می کند؟
چربی های تک غیراشباع، چند غیراشباع و امگا 3 چربی های خوبی هستند که سیستم قلبی عروقی را سالم نگه می دارند. فیبر برای سلامت روده مهم است و به کنترل قند خون و کاهش سطح کلسترول کمک می کند.
آنتی اکسیدان ها و فیتوکمیکال ها مانند ویتامین E برای تقویت ایمنی شناخته شده اند و ممکن است در برابر بیماری های مزمن مانند بیماری قلبی محافظت کنند. فولات در دوران رشد سریع مانند نوجوانی و بارداری مهم است و ممکن است محافظت بیشتری برای قلب ایجاد کند.
کودک سالم و شاداب میخوای داشته باشی؟ کلیک کن
آرژنین یک اسید آمینه است که به آرام نگه داشتن رگ های خونی کمک می کند. مس ، منیزیم، روی و سلنیوم مواد معدنی هستند که نقش های زیادی در بدن دارند و برای سلامتی حیاتی هستند.
چقدر آجیل می توانم مصرف کنم؟
شما می توانید هر روز یک مشت آجیل خام یا بو داده بدون نمک (تقریباً 30 گرم یا ¼ فنجان) را به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی متعادل میل کنید – حتی زمانی که در تلاش برای کاهش وزن هستید. این اولین نکته شگفت انگیز برای سلامتی است.
یک مشت سالم آجیل برابر است با:
- 20 عدد بادام
- 10 آجیل برزیلی
- 15 بادام هندی
- 4 عدد شاه بلوط
- 20 عدد فندق
- 2 قاشق غذاخوری چلغوز
- 30 عدد مغز پسته خارج از پوست
- 9 عدد گردو
- یک مشت کوچک آجیل مخلوط
خرید آجیل سازمانی، یک اقدام مثبت برای افزایش انگیزه و هماهنگی در سازمان
آجیل و وزن
آجیل سرشار از چربی‌های خوب است که بدن را تغذیه می‌کند و شما را برای مدت طولانی‌تری سیر نگه می‌دارد، که باعث می‌شود آنها را به عنوان بخشی از رژیم کاهش وزن قرار دهید. در واقع، بسیاری از مطالعات نشان می دهد که افرادی که به طور منظم آجیل می خورند، وزن خود را بهتر مدیریت می کنند و شاخص توده بدنی (BMI) کمتری نسبت به افرادی که این کار را نمی کنند، دارند. این دومین نکته شگفت انگیز برای سلامتی است.
آیا می دانستید؟
تمام انرژی (کیلوژول) موجود در آجیل در واقع توسط بدن جذب نمی شود. پس از جویدن و بلعیدن، بسیاری از سلول های آجیل دست نخورده باقی می مانند و از روده شما عبور می کنند و از انتهای دیگر خارج می شوند.
افزودن آجیل به رژیم غذایی
سومین نکته شگفت انگیز برای سلامتی افزودن آجیل به رژیم غذایی است. آجیل ها را در یک ظرف یا کیسه زیپ دار بریزید و در کیف دستی خود قرار دهید تا سر کار ببرید. روی وعده های غذایی خود آجیل بپاشید. آنها با غلات صبحانه، در سرخ کردنی یا روی سالاد عالی هستند.
خرید آجیل مخلوط خوش طعم از شما، ارسال فوری با لوبلی
از آجیل پخته به عنوان یک رویه خوشمزه و ترد روی بستنی برای دسر استفاده کنید. از کره بادام زمینی طبیعی یا خمیر آجیل دیگر روی نان قهوه ای دانه دار به عنوان میان وعده صبح لذت ببرید. اگر می خواهید اطلاعات بیشتری در مورد فواید آجیل برای سلامتی داشته باشید، به وب سایت لوبلی مراجعه کنید .
نیروگاه های تغذیه ای با اندازه لقمه مملو از چربی ها ، پروتئین ها، ویتامین ها و مواد معدنی مفید برای قلب هستند. در اینجا نگاهی به فواید انواع مختلف آجیل و نکاتی برای افزودن آنها به رژیم غذایی شما داریم.
جذب آجیل
آیا می دانستید تمام انرژی (کیلوژول) موجود در آجیل در واقع توسط بدن جذب نمی شود. پس از جویدن و بلعیدن، بسیاری از سلول های آجیل دست نخورده باقی می مانند و از روده شما عبور می کنند و خارج می شوند.
از این آجیل ها اصلا نمیشه گذشت
آجیل مخلوط، به طور ایده آل خام و بدون نمک، بهترین انواع مواد مغذی و آنتی اکسیدان ها را فراهم می کند. هر آجیل دارای مزایای تغذیه ای متفاوتی است که می تواند به رژیم غذایی شما اضافه شود.
چه آنها را به سالاد یا ماست اضافه کنید یا آنها را به تنهایی بخورید، گزینه های زیادی برای لذت بردن از این خوراکی غذایی وجود دارد.
یک نکته شگفت انگیز برای سلامتی و مصرف آجیل
یک اونس از آجیل تقریباً یک چهارم فنجان است. برای بادام، این حدود 18 تا 22 آجیل جداگانه است که 168 کالری دارد. آجیل ها چربی اشباع شده کمی دارند، بنابراین مصرف آنها به جای منابع پروتئین حیوانی می تواند به کاهش کلسترول LDL (“بد”) شما کمک کند. آنها فیبر، پتاسیم و کلسیم را به رژیم غذایی شما کمک می کنند.
اگرچه آجیل یک پروتئین سالم است، اما نمی توانید به سادگی آجیل را جایگزین گوشت کنید،چراکه افزایش وزن و افزایش دور کمر را خواهید داشت. به عنوان مثال، یک فیله مرغ 4 اونس بدون چربی حدود 100 کالری دارد، اما 4 اونس گردو حاوی 740 کالری است.
به سلامتی و شادابی خودت اهمیت بده و بیا اینجا
با این حال، به گفته متخصصان، جایگزینی یک اونس آجیل به جای سهم‌های کوچک گوشت قرمز و فرآوری‌شده مناسب است.
مردانی که رژیم‌های غذایی غنی از گوشت مصرف می‌کردند جوان‌تر می‌میرند (بیشتر به دلیل سرطان و بیماری قلبی). اما به ازای هر وعده گوشت جایگزین شده با یک وعده آجیل، خطر مرگ زودرس 20 درصد در مقایسه با مردانی که به خوردن گوشت ادامه می دادند، کاهش یافت.
پیام این نیست که گوشت را به طور کامل از رژیم غذایی خود منع کنید. در عوض، سعی کنید مرغ بدون چربی را به گوشت قرمز ترجیح دهید. به خصوص گوشت های پخته شده و کبابی. چند بار در هفته به جای گوشت مقدار متوسطی از آجیل مصرف کنید.
آجیل برای تکمیل وعده های غذایی
اما آن مشت های آجیل معمولی را کجا باید پرتاب کرد؟ دکتر دلیچاتسیوس چند پیشنهاد دارد. درست است که یک مشت کوچک آجیل می‌تواند گرسنگی را در بین وعده‌های غذایی از بین ببرد، اما از آجیل نیز برای “تطبیق” ترکیب غذایی وعده‌های غذایی خود استفاده کنید.
اگر در تلاش برای رسیدن به وزن سالم یا حفظ آن هستید، فیبر و چربی موجود در آجیل می تواند به شما این امکان را بدهد که وعده های غذایی خود را با احساس سیری کامل تر و رضایت بخش تری داشته باشید.
یک وعده غذایی مفید و سالم، فقط در لوبلی پیدا کن
اگر می‌خواهید وزن کم کنید و تمام چیزی که در سالادتان دارید کاهو، گوجه‌فرنگی، خیار و سس کم‌چرب است، ممکن است بعداً گرسنه شوید. آجیل راه خوبی برای سیر کردن بیشتر آن است؛ آنها غذا را کامل می کنند. در غیر این صورت ممکن است از نظر کالری به اندازه کافی متراکم نباشد و شما را گرسنه نگه دارد.
یک نکته شگفت انگیز برای سلامتی، مصرف آجیل همراه با صبحانه است. صبحانه زمان خوبی برای مصرف آجیل است. مقداری گردو، پسته و یا آجیل های دیگر را در غلات یا ماست خود بریزید. یا با پنیر و عسل میل کنید.
هنگام ناهار، یک مشت آجیل را به سالاد خود اضافه کنید.
نکته شگفت انگیز سلامتی در رابطه با مصرف آجیل برای شام
در هنگام شام، آجیل افزودنی مغذی به غذاهای جانبی مبتنی بر غلات مانند برنج قهوه ای و قارچ است. می توانید از آنها برای تهیه یک غذای اصلی بدون گوشت استفاده کنید.
یک نکته شگفت انگیز برای سلامتی که برای شما هم می تواند جالب باشد این است که همیشه آجیل را در منوی غذای روزانه خود قرار دهید. یک وعده غذایی معمولی شامل نوعی غلات کامل پخته شده (مانند کینوا یا برنج قهوه ای)، لوبیا یا حبوبات (نخود، عدس) است. سبزیجات خرد شده، سبزیجات تازه، روغن زیتون و سرکه یا آب لیمو را به آن اضافه کنید. دکتر دلیچاتسیوس می‌گوید: «مقداری آجیل بریزید و یک وعده غذایی بسیار خوشمزه، جذاب، سیرکننده و سیرکننده خواهید داشت.
دکتر دلیچاتسیوس می‌گوید یکی از موانعی که برای وادار کردن مردم به خوردن آجیل یا غلات کامل در وعده‌های غذایی سالم وجود دارد، فقط نداشتن دانش یا تجربه در تهیه آنها به گونه‌ای است که هر کسی واقعاً مایل به خوردن آنها باشد. “این نیاز به آموزش و آموزش دارد.”
دکتر دلیچاتسیوس هشدار می دهد که پس از یک وعده غذایی سالم، کاسه میان وعده را با آجیل پر نکنید و به سمت تلویزیون بروید. “شما می توانید 500 کالری بدون حتی فکر کردن به آن دریافت کنید.”
اگر از مطالب این مقاله خوشتون اومد می تونید با استفاده از شبکه های اجتماعی زیر با دوستان و عزیزانتون به اشتراک بزارید
