فهرست محتوا
افزایش شیر مادر اهمیت ویژه ای دارد. چون شیر مادر در نهایت بهترین منبع تغذیه برای نوزادان است . بسیاری از اجزای موجود در شیر مادر به محافظت از کودک در برابر عفونت و بیماری کمک می کند. پروتئین های موجود در شیر مادر راحت تر از شیر خشک یا شیر گاو هضم می شوند. کلسیم و آهن موجود در شیر مادر نیز راحت‌تر جذب می‌شوند.
شاید از خود بپرسید آیا کودک من شیر کافی دریافت می کند؟ آیا من به اندازه کافی می توانم برای کودکم شیر تولید می کنم؟ برای تازه مادرانی که تصمیم دارند کودک خود را با شیر مادر تغذیه کنند افزایش شیر مادر بسیار مهم است و همیشه سعی می کنند با مصرف خوراکی های مختلف در جهت افزایش شیر مادر اقدامات لازم را انجام دهند.
کودکت سیر نمی شود؟ با یه کلیک ساده سیرش کن
اولین اقدام برای افزایش شیر مادر
اولین کاری که باید انجام دهید این است که به یک مشاور شیردهی مراجعه کنید. آنها می توانند به ارزیابی اینکه آیا مقدار شیر مادر واقعاً کم است یا خیر کمک کنند.
خوراکی های مفید برای افزایش شیر مادر
بر اساس شواهد، برخی خوراکی‌ها وجود دارند که به افزایش کمیت و کیفیت شیر مادر کمک می کنند. در اینجا قصد داریم خوراکی های مفیدی که به افزایش شیر مادر کمک می کند معرفی کنیم .
آجیل برای افزایش شیر مادر
در اینجا حقایق جالبی در مورد آجیل لوبلی به عنوان تقویت کننده شیردهی و تقویت کننده سلامتی آورده شده است. آجیل لوبلی حاوی موادی است که می تواند منجر به افزایش شیر مادر شود.
آجیل، به خصوص بادام، گردو و بادام هندی، حاوی تریپتوفان، اسید آمینه ای است که به بدن در ساخت سروتونین کمک می کند، که گفته می شود یک انتقال دهنده عصبی ضروری برای شیردهی است.
در دوران بارداری و شیردهی، مصرف بادام و گردو باعث ترشح شیر می‌شود و یک میان‌وعده مغذی و طبیعی است که هم مادر و هم نوزاد را تغذیه می‌کند. آجیل به خصوص بادام خام، سالم و سرشار از پروتئین و کلسیم است.
بسیاری از افراد شیرده خوردن بادام یا نوشیدن شیر بادام را انتخاب می کنند تا غلظت، شیرینی و مقدار شیر مادر را افزایش دهند. بادام ها به بهبود شیر مادر معروف هستند.
دوران شیردهی با بیخوابی‌ها و کم خوابی‌های شبانه روزی، ناشی از تازه مادر بودن است. به این معنی است که سطح انرژی شما کاهش می یابد.
آجیل‌های لوبلی غنی از مواد مغذی، ویتامین‌ها و مواد معدنی زیادی است که مقدار انرژی مورد نیاز را به شما می‌دهد، و برخی از مواد مغذی را که شما به آن نیاز دارید را تامین می کند و در نتیجه شیر مادر بسیار مغذی برای کودکتان فراهم می شود.
آجیل ها همچنین حاوی فولات هستند که برای رشد جنین قبل از تولد و بعد از زایمان ضروری است و منبع غنی ویتامین D است که باعث درخشندگی پوست و موهای درخشان نیز می‌شود.
اگر می خواهید بعد از بارداری و در دوران شیردهی وزن خود را کاهش دهید، آخرین چیزی که نیاز دارید این است که مواد غذایی پر قند و کالری مصرف کنید.
و انواع آجیل های لوبلی و کره های آجیلی لوبلی را وارد رژیم غذایی خود کنید و به عنوان صبحانه یا میان‌وعده بعد از ظهر میل کنید.
از داروهای شیمیایی دوری کن، طبیعی شیرت رو افزاش بده
مصرف کنجد و افزایش شیر مادر
دانه های کنجد سرشار از کلسیم و یکی از بهترین دانه ها برای افزایش شیر مادر است. البته دانه‌های پوست‌دار و با رنگ روشن گزینه های بهتری هستند. خوردن دانه های خرد شده مهم است، زیرا دانه هایی که هنوز در پوسته خود هستند به سادگی از دستگاه گوارش عبور می کنند.
دانه کنجد منبع خوبی از اسیدهای چرب امگا شش، مواد معدنی و کلسیم است . این بهترین غذا برای شیر مادر است زیرا حاوی استروژن گیاهی است که باعث بهبود شیر مادر می شود. می توانید آنها را به عنوان دانه بخورید یا آنها را در سالاد یا سایر دستورهای غذایی خود بپاشید.
اعتقاد بر این است که دانه کنجد باعث افزایش شیر مادر می شود و منبعی غنی از کلسیم است. می توان آن را در مخلوط شیر، بادام و میوه مصرف کرد. سطوح بالای کلسیم کنجد آن را به یک انتخاب اصلی برای مادران تبدیل کرده است.
کلسیم نه تنها برای رشد نوزادان ضروری است، بلکه بدن پس از زایمان برای اهداف درمانی نیز به آن نیاز دارد.
کنجد که منبع عالی کلسیم غیر لبنی است، می تواند در بسیاری از غذاها استفاده شود. یکی از ساده ترین راه ها برای افزودن کنجد به رژیم غذایی، استفاده از خمیر تاهینی است.
تاثیر میوه خشک بر افزایش شیر مادر
میوه های خشک غنی از کلسیم مانند انجیر، زردآلو و خرما به تولید شیر کمک می کنند. توجه داشته باشید: زردآلو همچنین حاوی تریپتوفان است. ماهی سالمون، ساردین، شاه ماهی، آنچوی، قزل آلا، ماهی خال مخالی و ماهی تن منابع عالی اسیدهای چرب ضروری و اسیدهای چرب امگا 3 هستند.
انجیر
سرشار از مواد معدنی و ویتامین است. آنها تأثیرات مثبت زیادی بر افزایش شیر مادر دارند. در میان فواید فراوان انجیر، تسهیل هضم، تقویت استخوان ها و کاهش کمبود آهن تنها چند مورد است.
توت فرنگی تو هر فصلی نیست، اما لوبلی همه فصل توت فرنگی خشک داره
توت فرنگی
توت ها، به طور کلی، یک غذای طبیعی فوق العاده هستند. آنها یک مکمل عالی برای هر رژیم غذایی هستند. توت فرنگی به دلیل داشتن آهن و فسفر فراوان، به افزایش شیر مادر کمک می کند. آنها همچنین سرشار از ویتامین های B، C و K هستند.
علاوه بر افزایش تولید شیر مادر، توت ها همچنین اضطراب را کاهش می دهند، خون شما را پاک می کنند و یک آنتی اکسیدان فوق العاده هستند.
زردآلو
زردآلو جدا از میوه‌ای خوشمزه، چه تازه و چه خشک، فواید زیادی برای سلامتی دارد. آنها سرشار از آهن، فیبر و کلسیم هستند. زردآلو به کاهش عدم تعادل هورمونی کمک زیادی می کند. آنها در دوران بارداری و پس از زایمان بسیار مفید هستند.
مزایای آنها به مادران شیرده نیز تعمیم می یابد زیرا باعث بهبود و افزایش شیر مادر می شوند. یکی از بهترین راه‌ها برای افزودن زردآلو به رژیم غذایی، گنجاندن چند عدد زردآلو در اولین وعده غذایی روزانه است.
خرما
خرماها سرشار از ویتامین A هستند و حاوی مواد معدنی زیادی هستند که سلامت قلب را بهبود می بخشد. آنها نه تنها باعث افزایش شیر مادر می شوند، بلکه هضم را نیز بهبود می بخشند.
زنجبیل
زنجبیل برای بهبود سلامت شما عالی است. بسیاری از افراد، در غذاهای آسیایی زنجبیل را سخاوتمندانه و به وفور ترکیب می کنند. با این حال، برخی از افراد طعم و طعم قوی را دوست ندارند. در این صورت، همیشه می توانید زنجبیل را با افزودن آن به چای یا اسموتی های خود مصرف کنید.
زنجبیل باعث تغذیه سالم و افزایش شیر مادر می شود. زنجبیل به دلیل خاصیت افزایش شیر مادر، برای مادران شیرده بسیار عالی است. اگر مشکلات شیردهی دارید ، عاقلانه است که این گیاهان و غذاهای طبیعی را در رژیم غذایی خود بگنجانید. به عنوان یک مادر جدید، پیدا کردن زمان برای پختن و آماده کردن غذاها در حال حاضر بسیار دشوار است. می توانید از دیگران کمک بگیرید.
زنجبیل تازه نه تنها یک افزودنی سالم به رژیم غذایی شماست، بلکه می‌تواند تولید شیر مادر را نیز افزایش دهد و به رفلکس بی‌حالی کمک کند . به راحتی می توانید زنجبیل تازه و خام را به غذاهایی که می پزید اضافه کنید.
همچنین می توانید با نوشیدن زنجبیل تهیه شده با زنجبیل واقعی یا با جوشاندن زنجبیل خام و تهیه چای، زنجبیل را به برنامه روزانه خود اضافه کنید. در حالی که زنجبیل تازه بی خطر تلقی می شود، نباید مکمل های زنجبیل را بدون مشورت با پزشک خود مصرف کنید.
رازیانه
رازیانه گیاهی از مناطق دریای مدیترانه است. دانه های رازیانه به بسیاری از غذاهای مختلف طعم می بخشد. پیاز، ساقه و برگ های گیاه رازیانه خوراکی هستند و می توانید آن ها را به سوپ، خورش یا دیگر دستور پخت های رازیانه اضافه کنید. استروژن های گیاهی موجود در رازیانه به افزایش شیر مادر کمک می کند و شیر مادر بیشتری تولید می شود.
فرقی نمی کند رازیانه به عنوان یک سبزی یا دانه مصرف شود، در هر صورت باعث افزایش شیر مادر می شود و فیتواستروژن های موجود در رازیانه منبع خاصیت شیرسازی آن هستند.
با این حال، دانه‌های رازیانه که با دوز بسیار بالا مصرف می‌شوند، اثر معکوس با کاهش عرضه دارند، بنابراین باید با احتیاط مصرف شوند. یک مزیت دیگر این است که هضم را بهبود می بخشد و گاز معده را کاهش می دهد.
مصرف آن به عنوان دمنوش توسط مادر، ممکن است علائم کولیک را در نوزاد کاهش دهد.
غلات کامل
غلات کامل برای والدین شیرده بسیار مغذی هستند و باعث افزایش شیر مادر می شوند. غلات کامل دارای خواصی هستند که از هورمون های مسئول تولید شیر مادر پشتیبانی می کنند.
بنابراین، خوردن غلات کامل باعث افزایش شیر مادر می‌شود. رایج‌ترین غلاتی که می تواند به افزایش شیر مادر کمک کند، بلغور جو دوسر است. همچنین می‌توانید جو، برنج قهوه‌ای سبوس‌دار، کوکی‌های جو دوسر یا سایر غذاهای تهیه شده از غلات کامل را امتحان کنید.
تخم کتان
مانند دانه های کنجد، دانه کتان دارای فیتواستروژن است که می تواند بر تولید شیر مادر تأثیر بگذارد. دانه کتان و روغن کتان حاوی اسیدهای چرب ضروری است که برای افزایش شیر مادر مفید است.
آب
نوشیدن آب یکی از ساده‌ترین راه‌ها برای افزایش شیر مادر و همچنین اطمینان از این است که بدن شما می‌تواند مقدار زیادی شیر مادر برای کودک شما تولید کند. در دوران شیردهی، حتی بیشتر از مقدار لازم آب بنوشید. 7 دلیل آن این است که شیر مادر 87 درصد آب دارد و در طول دوره پس از زایمان ، بدن شما بیش از حد معمول آب از دست می دهد. روزانه حدود هشت فنجان آب مصرف کنید.
اگر کم آب شوید، شیر کمتری تولید خواهید کرد. بنابراین یک بطری آب همراه خود داشته باشید و بطری ها را در جایی که معمولا شیر می دهید نگهداری کنید. همچنین سعی کنید از غذاهایی که به طور طبیعی سرشار از آب هستند مانند میوه ها و سبزیجات استفاده کنید.
آرامش داشته باشید
در حالی که استرس ممکن است تولید شیر را کاهش ندهد، استرس می‌تواند شما را بی‌حال کند و انرژی و توان مورد نیاز برای تولید شیر و در نتیجه شیر دادن به کودک را نداشته باشید.
مراقب خودتان باشید تا بهترین حالت را برای کودکتان داشته باشید. از شریک زندگی، خانواده یا دوستان خود بخواهید در این مورد به شما کمک کنند. تا بتوانید در آرامش شیر بدهید و شیر خود را تامین کنید.
خواب کافی داشته باشید
کمبود خواب واقعاً بر تولید شیر شما تأثیر منفی می گذارد. تعهدات بیرونی و کارهای بیرون از منزل را کاهش دهید و چند روز را با کودک به استراحت، غذا خوردن و شیر دادن بپردازید و تا حد امکان کارهای جانبی کمتری انجام دهید.
البته این کار با اولین نوزاد راحت تر از زمانی است که شما فرزندان بزرگتری دارید که به توجه شما نیز نیاز دارند.
دمنوش های گیاهی
برخی تصور می کنند برخی گیاهان دارویی برای بسیاری از زنان اثرات افزایش دهنده شیر دارند. یکی از آنها شنبلیله است، دانه ای که اغلب در آشپزی استفاده می شود. یکی دیگر از مکمل های رایج مورد استفاده، خار مریم است.
تحقیقات در مورد اینکه آیا هر یک از این مکمل‌ها واقعاً تولید شیر را تحریک می‌کنند مشخص نیست، اما به طور کلی مصرف آنها در دوران شیردهی بی‌خطر در نظر گرفته می‌شود.
از مصرف شنبلیله در دوران بارداری اجتناب کنید، زیرا ممکن است باعث انقباضات رحمی شود. قبل از استفاده از هر مکمل گیاهی با پزشک مشورت کنید.
چه عواملی باعث کاهش شیر مادر می شود؟
برخی داروها می توانند شیردهی را تحت تأثیر قرار دهند. داروهایی که معمولاً مصرف شیر را کاهش می دهند شامل آنتی هیستامین ها و ضد احتقان ها، دیورتیک ها، داروهای ضد بارداری هورمونی حاوی استروژن و برخی از داروهای کاهش وزن هستند. در مورد جایگزین ها با پزشک خود مشورت کنید.
آبجو و سایر نوشیدنی های الکلی را حذف کنید. ممکن است این ادعا را شنیده باشید که آبجو باعث تحریک تولید شیر می شود، اما در واقع نوشیدن الکل تولید شیر را کاهش می دهد.
به عنوان مثال، یک مطالعه نشان داد که پس از نوشیدن یک یا دو لیوان شراب، زنان مدت بیشتری طول می کشند تا اولین قطره شیر را آزاد کنند و در کل شیر کمتری تولید می کنند.
توجه داشته باشید اگر آب و مایعات کم مصرف کنید نیز، شیر کمتری تولید خواهید کرد.
جمع بندی
بهترین رژیم غذایی برای یک زن شیرده صرفاً یک رژیم غذایی معمولی، سالم، متعادل و غنی از میوه ها، سبزیجات و غلات کامل است. برای تولید شیر بیشتر نیازی به خوردن غذاهای خاصی ندارید.
فقط یک رژیم غذایی متعادل داشته باشید که شامل انواع سبزیجات، میوه ها، غلات، پروتئین و کمی چربی باشد. اگر کودک شما بیشتر شیر بخورد به نوبه خود، شیر بیشتری تولید می کنید. اگر کودک شما بعد از خوردن کلم بروکلی، کلم یا لوبیا و حبوبات، دچار دل درد شد، از مصرف آن غذاها خودداری کنید.
کودک شما بهتر از هر روش دیگری برای کمک به بدن شما برای تولید بیشتر شیر مادر است. تحریک اعصاب با شیردهی، و همچنین حذف شیر، به بدن شما سیگنال می دهد که تولید را افزایش دهد.
اگر مجبور هستید شیر خود را پمپ کنید و با شیشه به کودک شیر بدهید، برای تولید شیر بیشتر سعی کنید به تصویر کودک خود نگاه کنید، به صدای ضبط شده گوش کنید، یا عطر را از پتو یا خواب او استشمام کنید.
اما توجه داشته باشید بهترین روش مکیدن کودک است.
تولید شیر مادر به طور مستقیم با تعداد دفعات شیردهی شما مرتبط است. در این مدت باید بیش از حد معمول کالری مصرف کنید، زیرا بدن شما به انرژی اضافی برای تولید شیر نیاز دارد. به رژیم غذایی خود غذاهایی اضافه کنید که تأثیر مثبتی بر تولید شیر دارند.
هر چه نوزاد شما بیشتر شیر بخورد، بدن شما شیر بیشتری تولید می کند. از یک برنامه سخت برای شیردهی پرهیز کنید. به نوزاد خود هر زمان که گرسنه است، تا زمانی که می‌خواهد، شیر بدهید.
بسیاری از تازه مادران فکر می کنند که شیرشان کم است در حالی که در واقع هیچ مشکلی وجود ندارد. تا زمانی که کودک شما هوشیار، فعال است و به طور مرتب پوشک را پر می کند و خیس می کند، احتمالاً عرضه شما خوب است.
به یاد داشته باشید، ممکن است چند روز پس از زایمان طول بکشد تا شیر شما زیاد شود. در همین حال، کودک شما آغوز می گیرد که اولین مرحله غلیظ شیر مادر و سرشار از مواد مغذی است.
تغذیه با شیشه شیر برای بعداً خوب است، اما در چند هفته اول پس از ایجاد شیر، کودک شما باید تمام مکیدن خود را تا آنجا که ممکن است در سینه انجام دهد. نوزاد سینه شما را بسیار بهتر از پمپ تخلیه می کند،
بنابراین در اثر سیگنال های کودک در مقایسه با دستگاه پمپ شیر، شیر بیشتری تولید خواهید کرد.
اگر از مطالب این مقاله خوشتون اومد می تونید با استفاده از شبکه های اجتماعی زیر با دوستان و عزیزانتون به اشتراک بزارید
