بهترین آجیل برای بدنسازی کدام است؟

با بهترین آجیل برای بدنسازی آشنا شوید. جالب است بدانید، تمامی موادی که به نحوی نیاز بدن به ویتامین ها، پروتئین و غیره را برطرف کنند اهمیت بسیاری دارند. افرادی که بدنسازی انجام می‌دهند در زمان خرید آجیل باید دقت داشته باشند که کدام آجیل ها برای آن ها مفید است. همچنین آجیل ها به عنوان موادی که اکثر نیاز های ضروری بدن را تامین می کنند مورد توجه قرار می گیرند. بهترین آجیل ها برای بدنسازی آجیل هایی هستند که در طول تمرینات انرژی لازم را برای بدن تامین می کنند. همچنین پروتئین کافی را برای تقویت عضلات در اختیار فرد قرار می دهند. در ادامه این مقاله به بررسی بهترین آجیل ها برای بدنسازی و نقش آنها در بدن می پردازیم.

بهترین آجیل ها برای بدنسازی

تقریبا اکثر آجیل ها دارای خواص بی نظیری برای بدنسازی هستند و توسط ورزشکاران مورد استفاده قرار می گیرند، اما برخی از آنها در دسته بهترین آجیل برای بدنسازی شناخته شده اند. در واقع وجود مواد غذایی حاوی پروتئین برای تمامی افراد مخصوصا افرادی که ورزش جزء عادت های روزانه ی آنها است ضروری می باشد. در این میان آجیل ها نقش قابل توجهی دارند. بنابراین خرید آجیل رژیمی را توصیه می کنیم. در ادامه به معرفی بهترین آجیل ها برای بدنسازی می پردازیم.

گردو

به گفته برخی محققان بهترین آجیل برای بدنسازی گردو می باشد که به چند دلیل جزء مهم ترین آجیل ها در بدنسازی به شمار می آید. یکی از دلایل آن وجود انواع ویتامین ها در این مغز از جمله ویتامین E می باشد. ویتامین E یکی از مهم ترین ویتامین هایی است که ایمنی بدن را بالا برده و باعث محافظت و حفظ ایمنی بدن در هنگام انجام ورزش ها و تمرینات سنگین می شود. از دیگر خواص مهم گردو وجود منابع پروتئین در این مغز است که نیاز بدن در این زمینه را برطرف می کند. در واقع پروتئین موجود در این مغز می تواند جایگزین سالمی برای مکمل های قوی باشد و در صورتی که بدنسازان در زمان مناسب از گردو استفاده کنند می توانند به فواید بسیار آن دست یابند.

بادام زمینی

یکی از آجیل هایی که اغلب به دلیل وجود پروتئین بسیار توسط بدنسازان مورد استفاده قرار می گیرد بادام زمینی است. این مغز در میان افراد اهل ورزش به عنوان ماده ای که باعث افزایش حجم عضلات می شود شناخته شده است. بادام زمینی حاوی مواد مغذی دیگری از جمله آهن، فسفر، کلسیم، فیبر و غیره می باشند که همگی برای عملکرد مطلوب بدنسازان و سایر افراد اهمیت بسیاری دارند.

بادام درختی

بادام درختی که جزء محبوب ترین آجیل ها است و می تواند، بهترین آجیل برای بدنسازی تلقی شود. زیرا این مغز در ترمیم و بهبود سریع عضلات و ماهیچه های بدنسازان و ورزشکارانی که در زمان تمرینات آسیب دیده موثر می باشد. بادام در صورتی که به همراه شیر استفاده شود دارای خواص دو چندانی خواهد شد و می تواند جزء میان وعده های سالم برای تمام افراد باشد.

از طرفی بادام درختی دارای کالری بسیاری است که نقش مهمی در رژیم غذایی ورزشکاران دارد. بادام درختی همچنین دارای پتاسیم بالا و نیز ویتامین E بسیاری می باشد که همگی برای عملکرد مطلوب یک بدنساز لازم و ضروری می باشند.

فندق

شاید نسبت پروتئین فندق نسبت به مغز های دیگر کم باشد، اما این دلیلی برای عدم استفاده ی این مغز توسط ورزشکاران و بدنسازان نمی شود. فندق به عنوان یک مغزی که دارای خاصیت عضله سازی قوی است مورد استفاده قرار می گیرد و وجود برخی مواد در آن مانند منیزیم باعث سهولت در جذب کلسیم می شود. بدن در صورتی که مواد لازم برای جذب کلسیم را نداشته باشد دچار مشکل می شود و به مرور زمان به بیماری های مرتبط با استخوان مبتلا می شود.

ورزشکاران و بدنسازان حرفه ای در زمان تمرینات مکرر و سخت نیاز به مصرف مواد سالمی دارند که انرژی کافی را برای آنها تامین کند. فندق از جمله این میان وعده ها است که با تامین انرژی بدن از مصرف وعده های غذایی سنگین جلوگیری می کند. برای خرید فندق باکیفیت و درجه یک میتوانید به فروشگاه اینترنتی آجیل و خشکبار لوبلی مراجعه کنید.

پسته

پسته نیز جزء خوراکی های محبوب و مفید در میان بدنسازان است و خواص بی نظیری همچون آرامش اعصاب را به همراه دارد. مصرف پسته توسط بدنسازان باعث انرژی مضاعف و توان بالا می شود. چربی های سالم موجود در پسته در سوخت و ساز های بدن بدنسازان در هنگام تمرینات موثر است و ضرری برای بدن ندارد. از طرفی این آجیل با وجود مقادیر بالای فیبر به جذب بهتر آب در بدن و نیز کاهش مشکلات کمک بسیاری می کند.

اهمیت آجیل در بدنسازی و عضله سازی

آجیل‌ها، این الماس‌های کوچک طبیعی، نقش بسیار مهمی در رژیم غذایی ورزشکاران و به ویژه بدنسازان ایفا می‌کنند. سرشار بودن از پروتئین، چربی‌های سالم، فیبر و طیف گسترده‌ای از ویتامین‌ها و مواد معدنی، آن‌ها را به یک میان‌وعده ایده‌آل و منبع انرژی پایدار تبدیل کرده است. چرا آجیل برای بدنسازی مهم است؟

• پروتئین برای رشد عضلات: پروتئین موجود در آجیل، به ویژه بادام، فندق و پسته، برای ترمیم و رشد بافت‌های عضلانی پس از تمرینات سنگین ضروری است.
• چربی‌های سالم برای انرژی: چربی‌های سالم موجود در آجیل‌ها، مانند اسیدهای چرب امگا ۳، به عنوان یک منبع انرژی پایدار عمل کرده و به بدن کمک می‌کنند تا مدت طولانی‌تری تمرین کند.
• فیبر برای بهبود هضم: فیبر موجود در آجیل به بهبود عملکرد دستگاه گوارش و احساس سیری کمک می‌کند.
• ویتامین‌ها و مواد معدنی برای عملکرد بهتر: آجیل‌ها حاوی ویتامین‌هایی مانند E و مواد معدنی مانند منیزیم هستند که برای عملکرد مناسب عضلات و سیستم عصبی ضروری هستند.

فواید آجیل برای بدنسازی

افزایش قدرت و استقامت: مصرف منظم آجیل به افزایش قدرت و استقامت عضلانی کمک می‌کند.
کاهش خستگی: آجیل‌ها به عنوان یک منبع انرژی طبیعی، به کاهش خستگی و افزایش انرژی در طول تمرینات کمک می‌کنند.
بهبود ریکاوری: مواد مغذی موجود در آجیل به تسریع روند ریکاوری پس از تمرینات کمک می‌کنند.
حفظ سلامت کلی بدن: مصرف آجیل با کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی، دیابت و برخی سرطان‌ها مرتبط است.

بهترین آجیل برای بدنسازی

1. بادام: حاوی مقدار زیادی پروتئین، فیبر و ویتامین E است.
2. پسته: سرشار از پروتئین، فیبر و آنتی‌اکسیدان‌ها است.
3. فندق: حاوی مقدار زیادی منیزیم و ویتامین B است.
4. گردو: سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ است.
5. بادام زمینی: منبع خوبی از پروتئین و نیاسین است.

بادام هندی

بادام هندی به دلیل ترکیب بی‌نظیر مواد مغذی و کالری مناسب، یکی از محبوب‌ترین و بهترین آجیل برای بدنسازی شناخته شده است. این مغز ارزشمند سرشار از پروتئین است که برای رشد و ترمیم عضلات ضروری است. اما مزیت اصلی بادام هندی، کالری پایین‌تر آن نسبت به بسیاری از آجیل‌های دیگر است که به بدنسازان اجازه می‌دهد تا بدون نگرانی از افزایش وزن، از فواید آن بهره‌مند شوند.

با این حال، نکته قابل توجهی که باید به آن توجه داشت، میزان بالای کربوهیدرات در بادام هندی است. به همین دلیل، افرادی که رژیم‌های کم‌کربوهیدرات دارند، باید مصرف آن را محدود کنند. چرا بادام هندی بهترین آجیل برای بدنسازی می باشد؟

• منیزیم بالا، عضلاتی قوی: منیزیم موجود در بادام هندی، به ویژه نوع خام آن، به کاهش گرفتگی عضلات پس از تمرینات سنگین کمک کرده و عملکرد عضلانی را بهبود می‌بخشد.
• فیبر فراوان، هضمی آسان: فیبر موجود در بادام هندی به تنظیم دستگاه گوارش کمک کرده و از یبوست جلوگیری می‌کند. همچنین، احساس سیری را افزایش داده و به کنترل اشتها کمک می‌کند.
• کالری مناسب، وزن ایده‌آل: کالری پایین‌تر بادام هندی نسبت به بسیاری از آجیل‌های دیگر، به بدنسازان اجازه می‌دهد تا بدون نگرانی از افزایش وزن، از این مغز مغذی استفاده کنند.
• پروتئین بالا، عضله‌سازی موثر: پروتئین موجود در بادام هندی، به رشد و ترمیم بافت‌های عضلانی کمک کرده و به بدنسازان در دستیابی به اندامی عضلانی کمک می‌کند.

آجیل سویا

آجیل سویا، به عنوان یک منبع غنی از پروتئین گیاهی، در سال‌های اخیر به محبوبیت زیادی در میان ورزشکاران و به ویژه بدنسازان دست یافته است. این آجیل نه تنها پروتئین بالایی دارد، بلکه سرشار از سایر مواد مغذی ضروری برای رشد و ترمیم عضلات نیز می‌باشد. چرا آجیل سویا بهترین آجیل برای بدنسازی است؟

• پروتئین فراوان: آجیل سویا حاوی تمام اسیدهای آمینه ضروری برای بدن است که برای ساخت و ترمیم عضلات بسیار مهم هستند.
• کالری مناسب: آجیل سویا در مقایسه با بسیاری از آجیل‌های دیگر، کالری کمتری دارد و به همین دلیل برای افرادی که به دنبال کنترل وزن خود هستند، گزینه مناسبی است.
• فیبر بالا: فیبر موجود در آجیل سویا به بهبود هضم و احساس سیری کمک می‌کند.
• کلسیم و آهن: این آجیل حاوی مقادیر قابل توجهی کلسیم و آهن است که برای سلامت استخوان‌ها و خون‌سازی ضروری هستند.
• فاقد کلسترول: آجیل سویا فاقد کلسترول است و به همین دلیل برای سلامت قلب مفید است.

در نتیجه آجیل سویا به عنوان یک منبع غنی از پروتئین و سایر مواد مغذی، یک افزودنی عالی برای رژیم غذایی بدنسازان است. با توجه به فواید فراوان آن، می‌توانید آجیل سویا را به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی سالم و متعادل برای دستیابی به اهداف ورزشی خود بگنجانید.

بهترین خشکبار پروتئین دار برای بدنسازی

خشکبار، به ویژه آجیل‌ها، گنجینه‌ای از مواد مغذی برای بدنسازان هستند. پروتئین موجود در آن‌ها برای رشد و ترمیم عضلات ضروری است. به یاد داشته باشید، مصرف متعادل و متنوع خشکبار، به همراه یک رژیم غذایی متناسب و تمرینات منظم، به شما در رسیدن به اهداف بدنسازی‌تان کمک خواهد کرد. در زیر به برخی از مهمترین آنها اشاره می کنیم:

خرما

خرما یک میوه مغذی است که به دلیل داشتن قندهای طبیعی، فیبر و برخی مواد معدنی مانند پتاسیم، به عنوان یک میان‌وعده انرژی‌زا شناخته می‌شود. پتاسیم موجود در خرما به حفظ تعادل مایعات بدن و عملکرد مناسب عضلات کمک می‌کند. همچنین، فیبر موجود در خرما به احساس سیری و بهبود عملکرد دستگاه گوارش کمک می‌کند.

با این حال، خرما به تنهایی نمی‌تواند نیازهای پروتئینی بدنسازان را تامین کند. پروتئین ماده اصلی سازنده عضلات است و برای رشد و ترمیم عضلات، مصرف منابع پروتئینی با کیفیت بالا مانند گوشت، ماهی، تخم‌مرغ، لبنیات و حبوبات ضروری است.

کشمش

کشمش یک میوه خشک مغذی است که حاوی کربوهیدرات، فیبر و برخی مواد معدنی مانند پتاسیم است. کربوهیدرات موجود در کشمش می‌تواند به عنوان یک منبع انرژی سریع برای بدن عمل کند، به خصوص قبل یا بعد از تمرینات ورزشی. فیبر موجود در کشمش نیز به بهبود هضم و احساس سیری کمک می‌کند.
در نتیجه، کشمش می‌تواند به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی متعادل و متنوع برای بدنسازان مفید باشد، اما نباید به عنوان تنها منبع تغذیه‌ای در نظر گرفته شود. برای دستیابی به بهترین نتایج، توصیه می‌شود که بدنسازان یک رژیم غذایی متعادل و متنوع را همراه با تمرینات منظم دنبال کنند.

انجیر خشک

انجیر خشک یک میوه خشک مغذی است که حاوی کربوهیدرات، فیبر و برخی مواد معدنی مانند پتاسیم است. کربوهیدرات موجود در انجیر خشک می‌تواند به عنوان یک منبع انرژی سریع برای بدن عمل کند، به خصوص قبل یا بعد از تمرینات ورزشی. فیبر موجود در انجیر خشک نیز به بهبود هضم، کنترل قند خون و احساس سیری کمک می‌کند. انجیر خشک می‌تواند به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی متعادل و متنوع برای بدنسازان مفید باشد، اما نباید به عنوان تنها منبع تغذیه‌ای در نظر گرفته شود. برای دستیابی به بهترین نتایج، توصیه می‌شود که بدنسازان یک رژیم غذایی متعادل و متنوع را همراه با تمرینات منظم دنبال کنند.

توت خشک

توت خشک به عنوان یک میوه خشک پرخاصیت، جایگاه ویژه‌ای در رژیم غذایی ورزشکاران، به ویژه بدنسازان، پیدا کرده است. این میوه کوچک اما پرقدرت، سرشار از مواد مغذی است که به بهبود عملکرد ورزشی و حفظ سلامت بدن کمک می‌کند.

• تقویت سیستم ایمنی: آنتی‌اکسیدان‌های موجود در توت خشک به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می‌کنند و بدنسازان را در برابر بیماری‌ها محافظت می‌کنند.
• بهبود سلامت قلب و عروق: فیبر و مواد معدنی موجود در توت خشک به کاهش فشار خون و بهبود سلامت قلب کمک می‌کنند.
• منبع انرژی: کربوهیدرات موجود در توت خشک، انرژی مورد نیاز بدن برای انجام تمرینات ورزشی را تأمین می‌کند.
• حفظ سلامت عضلات: اگرچه توت خشک یک منبع پروتئینی غنی نیست، اما پروتئین موجود در آن به همراه سایر مواد مغذی، در ترمیم و تقویت عضلات نقش دارد.
• پیشگیری از کم‌خونی: آهن موجود در توت خشک به پیشگیری از کم‌خونی کمک می‌کند و به این ترتیب، به بهبود عملکرد ورزشی کمک می‌کند.

مصرف آجیل بعد بدنسازی یا قبل بدنسازی؟

مصرف آجیل قبل یا بعد از بدنسازی، هر کدام مزایای خاص خود را دارند و به اهداف تمرینی شما بستگی دارد. اگر هدف شما افزایش انرژی قبل از تمرین است، مصرف آجیل حدود یک ساعت قبل از تمرین می‌تواند به شما انرژی مورد نیاز را بدهد. چربی‌های سالم موجود در آجیل‌ها به عنوان یک منبع انرژی پایدار عمل کرده و از افت سریع قند خون جلوگیری می‌کنند. اما اگر هدف شما ترمیم عضلات بعد از تمرین است، مصرف آجیل همراه با یک وعده غذایی حاوی پروتئین بعد از تمرین می‌تواند به بازسازی عضلات آسیب دیده کمک کند. پروتئین موجود در آجیل‌ها به همراه پروتئین‌های دیگر، روند ترمیم عضلات را تسریع می‌بخشد. به طور کلی، بهتر است مصرف آجیل را در رژیم غذایی خود به صورت منظم و متناسب با اهداف تمرینی‌تان بگنجانید.

برای بهترین نتیجه، بهتر است با یک متخصص تغذیه مشورت کنید تا یک برنامه غذایی متناسب با نیازهای فردی شما طراحی شود.

کالری بهترین آجیل‌ برای بدنسازی چقدره؟

کالری آجیل‌ها به عوامل مختلفی مثل نوع آجیل، اندازه و روش فرآوری آن‌ها بستگی دارد. اما به طور کلی، آجیل‌ها منابع غنی از کالری هستند.
آجیل‌هایی مثل بادام، پسته، گردو و بادام هندی به دلیل داشتن چربی‌های سالم، پروتئین و فیبر، برای بدنسازان بسیار مفیدند. با این حال، کالری بالای آن‌ها به این معنی است که باید در مصرف آن‌ها اعتدال را رعایت کرد. برای مثال، یک مشت بادام حدود 160-180 کالری انرژی دارد. پسته نیز کالری بالایی دارد اما به دلیل حجم کم، احساس سیری بیشتری ایجاد می‌کند.

لازم است بدانید کالری تنها یک جنبه از تغذیه است. ارزش غذایی بالای آجیل‌ها، از جمله پروتئین، چربی‌های سالم و فیبر، آن‌ها را به یک میان‌وعده عالی برای بدنسازان تبدیل کرده است. با این حال، برای داشتن یک رژیم غذایی متعادل، باید انواع مختلف مواد غذایی را در برنامه غذایی خود بگنجانید.

درست کردن یک میان وعده مناسب بعد از تمرین

بعد از یک تمرین سخت، بدن شما به مواد مغذی خاصی نیاز دارد تا بتواند انرژی از دست رفته را جبران کرده و عضلات آسیب دیده را ترمیم کند. یک میان وعده مناسب بعد از تمرین باید ترکیبی از کربوهیدرات‌ها و پروتئین‌ها باشد. برای مثال، می‌توانید یک موز را با یک مشت بادام یا چند قاشق کره بادام زمینی ترکیب کنید. موز به شما کربوهیدرات سریع‌الجذب می‌دهد و بادام یا کره بادام زمینی نیز منبع خوبی از پروتئین و چربی‌های سالم هستند. همچنین، می‌توانید یک ماست یونانی با چند قاشق عسل و مغزها را امتحان کنید. ماست یونانی سرشار از پروتئین است و عسل انرژی سریع به بدن می‌رساند. فراموش نکنید که مصرف آب کافی نیز بعد از تمرین بسیار مهم است.

نوع و مقدار میان وعده شما به شدت تمرین، اهداف تمرینی و ترجیحات شخصی شما بستگی دارد. بهتر است با یک متخصص تغذیه مشورت کنید تا یک برنامه غذایی متناسب با نیازهای خود طراحی کنید.

شیوه مصرف کردن بهترین آجیل برای بدنسازی در رژیم غذایی آنها

آجیل‌ها به دلیل داشتن پروتئین، چربی‌های سالم و فیبر، یک میان‌وعده عالی برای بدنسازان هستند. اما برای کسب حداکثر بهره از فواید آن‌ها، باید به چند نکته توجه کرد. اولاً، بهتر است آجیل‌ها را به صورت خام یا بو داده شده بدون نمک و روغن اضافی مصرف کنید. ثانیاً، برای تنوع بخشیدن به رژیم غذایی، می‌توانید انواع مختلف آجیل را با هم ترکیب کنید. ثالثاً، مقدار مصرف آجیل را کنترل کنید، زیرا کالری بالایی دارند. چهارم، آجیل‌ها را می‌توانید به عنوان میان‌وعده، همراه با ماست، سالاد یا اسموتی مصرف کنید. پنجم، بهترین زمان مصرف آجیل به اهداف تمرینی شما بستگی دارد. قبل از تمرین، آجیل به شما انرژی می‌دهد و بعد از تمرین به ترمیم عضلات کمک می‌کند. ششم، برای افراد مبتلا به آلرژی، مصرف برخی آجیل‌ها ممکن است خطرناک باشد. به طور خلاصه، آجیل‌ها یک افزودنی ارزشمند به رژیم غذایی بدنسازان هستند، اما باید به صورت متعادل و همراه با یک برنامه غذایی سالم مصرف شوند.

نتیجه گیری

برخی از آجیل ها تحت عنوان بهترین آجیل برای بدنسازی دارای خواص بسیاری برای بدن می باشند و توسط این افراد استفاده می شوند. بدنسازان انواع آجیل ها از جمله گردو، فندق، بادام زمینی و غیره را به دلیل داشتن انواع ویتامین ها و نیز پروتئین بسیار موجود در آنها استفاده می کنند. این مغز ها را می توان به عنوان میان وعده های سبک و نیز به همراه سایر مواد مانند عسل و شیر مورد استفاده قرار داد تا خواص آن چند برابر شود.

 

مرجع : www.betterhealth.vic.gov.au