لزوم مصرف آجیل و خشکبار در ماه رمضان

ماه رمضان که می‌رسد، افراد سعی می کنند مواد غذایی مغذی و سالم برای افطار و سحر را تهیه کنند. و برخی شروع به برنامه ریزی مهمانی‌های افطاری برای دوستان می کنند. و هنگام رفتن به مهمانی برای دوستان هدیه ای در نظر می گیرند و چه کاری بهتر از هدیه دادن به عزیزانتان با در نظر گرفتن سلامتی و شادابی آنها؟ خرید آجیل می تواند یک پک هدیه زیبا برای هدیه دادن باشد.

در این ماه رمضان، لوبلی مجموعه ای از آجیل ها و میوه های خشک سالم و مغذی را برای شما به ارمغان می آورد تا انواع آجیل و خشکبار در ماه رمضان با عزیزان خود به اشتراک بگذارید و با میل کردن انواع آجیل و خشکبار در ماه رمضان سلامتی و انرژی کافی برای انجام روزه داری داشته باشید.

لزوم مصرف آجیل و خشکبار در ماه رمضان از این جهت اهمیت دارد که باید در ماه رمضان سالم باشیم تا در داشتن بهترین شرایط جسمی به خود کمک کنیم. ما می توانیم این امر را با خوردن غذاهای سرشار از مواد مغذی تضمین کنیم که نتیجه آن سهولت روزه گرفتن برای جسم و روان ما خواهد بود.

بیایید نگاهی بیندازیم به ویژگی‌های مفید آجیل و خشکبار در ماه رمضان که مواد مغذی و ویژه شان، آنها را برای ماه رمضان ایده آل می‌کند. به دلیل روزه داری، بدن ضعیف شده و نمی تواند وعده های غذایی سنگین را هضم کند.

به همین دلیل است که آجیل و میوه های خشک مانند خرما، بادام، بادام هندی، کشمش و پسته به بدن کمک می کنند تا کمبود مواد مغذی مانند مواد معدنی و فیبرها را جبران کند و همچنین آجیل و خشکبار در ماه رمضان باعث ایجاد ایمنی در بدن و حفظ انرژی در تمام مدت روزه داری می شود. خرید آنلاین آجیل ترکیبی از فروشگاه لوبلی را فراموش نکنید.

میوه های خشک در ماه مبارک رمضان

تغییر در عادات غذایی و کمبود مایعات در طول روز ممکن است برای برخی افراد باعث یبوست شود. هنگامی که می توانید بخورید و بنوشید، مصرف مقدار زیادی از غذاهای پر فیبر مانند میوه های خشک در کنار مایعات فراوان همراه با فعالیت بدنی سبک، مانند پیاده روی پس از افطار، به کاهش یبوست کمک می کند.

آجیل و خشکبار در ماه رمضان مفید است چون میوه های خشک سرشار از پروتئین و فیبر بالا هستند، از این رو آن را به یک ابر غذای سالم برای کمک به هضم و یبوست تبدیل می کند.

چرا در ماه رمضان آجیل مصرف کنیم؟

روزه گرفتن از طلوع تا غروب آفتاب نیاز به انرژی دارد و بدن شما باید قبل از شروع روزه مقدار مورد نیاز مواد مغذی را مصرف کند. زمانی که تصمیم گرفتید روزه بگیرید و تا چند ساعت چیزی نخورید، مصرف آجیل را پیشنهاد می کنیم. آجیل شامل ارزش کالری و چربی ها یا پروتئین ها یا کربوهیدرات هایی است که برای تامین مواد مغذی مورد نیاز بدن در طول روزه داری موثر هستند. آجیل و خشکبار در ماه رمضان اغلب به عنوان یک میان وعده انرژی زا پس از افطار در ماه رمضان ترجیح داده می‌شود.

همین حالا عضو خانواده لوبلی شوید و یک خرید سالم و هیجان انگیز داشته باشید

چهار فایده مصرف آجیل و خشکبار در ماه رمضان

در اینجا چهار فایده اصلی خوردن آجیل و خشکبار در ماه رمضان آورده شده است

تقویت سیستم ایمنی:

میوه های خشک حاوی ترکیبات گیاهی مفیدی مانند آنتی اکسیدان‌ها هستند که در تقویت سیستم ایمنی موثر هستند و به بدن توانایی بیشتری برای مبارزه با عفونت‌ها و ویروس‌ها می‌دهند. آنتی اکسیدان های موجود در مغزها مانند گردو و بادام با مبارزه با اثرات مضر رادیکال های آزاد، از سلول ها در برابر آسیب محافظت می کنند.

یک جایگزین طبیعی برای قند صنعتی

مصرف آجیل و خشکبار در ماه رمضان خواص دیگری نیز دارد. میوه‌های خشک سرشار از فیبر، پتاسیم و بسیاری دیگر از مواد مغذی مفید برای سلامتی، با کاهش سرعت جذب و کاهش اثر کربوهیدرات ها بر سطح قند خون، به تعادل سطح قند کمک می کنند

حفظ سلامت استخوان ها

میوه‌های خشک که سرشار از پروتئین، کلسیم و سایر ریزمغذی‌ها هستند، استحکام استخوان ها را تقویت کرده و به سلامت آن ها کمک می کنند. به عنوان مثال، زردآلو، انجیر، خرما و آلو خشک حاوی مقادیر زیادی کلسیم هستند که برای استخوان ها بسیار مفید است.

خرید آجیل مخلوط خوش طعم از شما، ارسال فوری با لوبلی

کمک به کاهش وزن

برخی از انواع آجیل و خشکبار در ماه رمضان، در صورت مصرف متعادل به کاهش وزن کمک می‌کنند، از جمله کشمش، زردآلو خشک و خرما. مطالعات نشان می‌دهد که بدن تمام کالری‌های موجود در مغزها مانند بادام، گردو، پسته و بادام هندی را جذب نمی‌کند، و به حفظ بدنی سالم بدون افزایش وزن کمک می‌کند.

مصرف آجیل و خشکبار در ماه رمضان

برای سلامتی و داشتن توان روزه داری، باید انواع آجیل و خشکبار در ماه رمضان مصرف کرد، به خصوص به آجیل های زیر را می توان توجه ویژه داشت.

بادام ها

بادام سالم و منبع خوبی از ویتامین‌ها و مواد معدنی است. بادام برای جویدن ترد است، این یک انتخاب ایده آل برای میان وعده، پخت و پز، و کاربردهای پخت است. بادام از خواص مفیدی است که باعث سلامت قلب می شود.

کالری کمی دارد و منبع خوبی از پروتئین غنی شده با فیبر و مواد مغذی است. بادام سرشار از مواد مغذی ضروری و متعادل است، برای پوست، چشم و مو مفید است میان وعده ای پرقدرت که طعم باورنکردنی دارد و سرشار از ویتامین‌هاست.

بادام حاوی مقادیر بالایی پروتئین، فیبر و ویتامین E است. همچنین به دلیل داشتن کربوهیدرات کم به کنترل سطح قند خون کمک می کند. برای سلامتی و فواید تغذیه‌ای فوق‌العاده آن، بادام را به تنهایی یا مخلوط با سالاد خود به طور منظم مصرف کنید.

خرید آجیل سازمانی، یک اقدام مثبت برای افزایش انگیزه و هماهنگی در سازمان

بادام هندی

بادام هندی یک میان وعده سالم و مناسب است. بهترین چیز در مورد بادام هندی این است که می توانید آن را در هر زمانی از روز بخورید. همچنین به عنوان یک ماده غیر قابل جایگزین در چندین غذا استفاده می شود. بادام هندی قلب شما را سالم نگه می‌دارد، دیابت را کنترل می‌کند، به بهبود ایمنی، استحکام استخوان‌ها، انرژی کمک می‌کند و مزایای سلامتی بسیاری را ارائه می‌کند

برای ذائقه شما لذت بخش است. بافت خامه ای و غنی آن شما را دیوانه می کند! بادام هندی معدن طلای مواد مغذی است. یکی از انواع آجیل و خشکبار در ماه رمضان است که توصیه می‌شود.

پسته

پسته ها برای ذائقه همه افراد خوشایند هستند. این آجیل حاوی مقادیر زیادی ارزش غذایی است. یک مشت پسته برای رفع هوس کافی است. پوست کندن پسته آسان است و با بافت ترد، ترکیبی عالی از طعم و سلامت همراه است.

پسته همچنین می‌تواند در پخت و پز و پخت کیک‌ها، و غیره استفاده شود. پسته منبع عالی فیبر، پروتئین و آنتی اکسیدان است. پسته کالری و چربی کمی دارد، که برای افراد آگاه به سلامت ضروری است. قارا دادن پسته را نیز در سبد انواع آجیل و خشکبار در ماه رمضان فراموش نکنید.

کشمش

از انواع دیگر آجیل و خشکبار در ماه رمضان می توان کشمش را نام برد. کشمش به خاطر شیرینی طبیعی و رنگ سبز زرد و مشکی اش در سراسر جهان معروف است. آنها به صورت ارگانیک و بدون استفاده از هیچ یک از مواد شیمیایی خشک می شوند. کشمش که برای میان‌وعده دسر ترجیح داده می‌شود، سرشار از کلسیم است که استخوان‌های ما را قوی نگه می‌دارد

کشمش جفت مناسبی برای شیرینی یا سایر مواد غذایی است. همچنین یک راه حل عالی برای ریزش مو، پیری زودرس و فشار خون بالا ارائه می دهد. این نوع کشمش سرشار از آهن و آنتی اکسیدان های طبیعی است که فشار خون را کنترل کرده و آهن خون را در بدن بهبود می بخشد. مشکلات پوستی را درمان می کند و آن را براق می کند

خرمای با کیفیت میخای؟ لوبلی بهترین گزینه است

انواع خرما

خرماهای ممتاز خوشمزه به رنگ قهوه ای تا تقریباً مشکی هستند. برخی از خرماها نرم هستند و مثل ابریشم در دهان ذوب می‌شود و طعمی شیرین و میوه‌ای ایجاد می‌کند و برخی از آنها جویدنی هستند و احساس چسبندگی به دندان‌ها می‌دهند. خرما سرشار از پروتئین منیزیم روی و فیبر بالا است. خرما برای ذائقه شما لذت بخش است. خرما همچنین برای تقویت ایمنی شما بسیار شناخته شده است

مخصوصاً (خرمای اجوا) به «خرمای مقدس» معروف است و در سنت اسلامی از اهمیت زیادی برخوردار است

خرما حاوی مقدار زیادی قند طبیعی است که در مقایسه با سایر مواد غذایی به طور مستقیم توسط کبد به انرژی تبدیل می شود. خرمای پر انرژی برای افطار مهم است. خرما نیز یک عضو مهم از گروه انواع آجیل و خشکبار در ماه رمضان است.

به دلیل روزه داری در تمام روز ، بدن ضعیف شده و نمی تواند غذای پیچیده را فوراً هضم کند. از این رو خرما برای راه اندازی سیستم گوارشی بدن که ساعت‌های طولانی در حالت استراحت بوده مصرف می شود.

خرما سرشار از چندین ویتامین، مواد معدنی و فیبر است. این میوه های خوشمزه حاوی روغن، کلسیم، گوگرد، آهن، پتاسیم، فسفر، منگنز، مس و منیزیم هستند. از این رو مصرف خرما در ماه رمضان مانند مصرف مولتی ویتامین است.

خرما سرشار از فیبر است که از یبوست به دلیل خوردن غذاهای غنی سنتی جلوگیری می کند.

یکی دیگر از مزایای مهم خرما این است که سطح قند خون شما را افزایش نمی دهد و کلسترول ندارد.

خرما سرشار از پروتئین است و به تناسب اندام کمک می کند. همچنین آهن موجود در آنها می تواند باعث سلامت دندان‌ها شود و برای افرادی که از کمبود آهن رنج می برند مفید باشد. خرما به همراه انواع دیگر آجیل و خشکبار در ماه رمضان توصیه می‌شود.

خرما پرمصرف ترین میوه خشک در ماه رمضان است. این غذای پسندیده برای افطار است زیرا سفارش پیامبر اکرم ما حضرت محمد (ص) است. افطار با خرما نه تنها یک عامل معنوی بوده بلکه از نظر علمی نیز ثابت شده است.

انجیر خشک

انجیر خشک، انجیر نرم، و خوش طعمی است که در اولین لقمه به شما احساس تجمل می‌دهد. انجیر خشک فواید سلامتی بیشتری نیز دارد. انجیر خشک سرشار از فیبر است و از یبوست جلوگیری می کند. انجیر از پوست محافظت می کند، انرژی را بهبود می‌بخشد، التهاب را کنترل می کند و غیره

انجیر خشک منبع عالی فیبر غذایی است و سرشار از مواد معدنی ضروری مانند پتاسیم، منیزیم، آهن و کلسیم است

انجیر خشک منبع عالی فیبر است که به سلامت روده شما کمک می کند و همچنین باعث می شود برای مدت طولانی تری احساس سیری کنید

انجیر خشک منبع غنی از کلسیم است، ماده معدنی که به محافظت در برابر تحلیل استخوان و پوکی استخوان کمک می کند. این باعث می شود آنها یک میان وعده عالی برای وگان ها یا افرادی که ترجیح می دهند از لبنیات اجتناب کنند، تبدیل شود. انجیر خشک همچنین حاوی سطوح بالایی از منیزیم، پتاسیم و فسفر است که همه با هم برای حمایت از رشد و نگهداری استخوان ها کار می کنند

مانند اکثر میوه های خشک، انجیر خشک نیز در صورت مصرف متعادل، یک میان وعده عالی است. محتوای فیبر بالای آنها به افزایش احساس سیری کمک می کند که از هوس گرسنگی جلوگیری می کند و می تواند به شما در کاهش مصرف کلی غذا کمک کند. اگر خوراکی‌های شیرین به ضرر رژیم غذایی شما هستند، انجیر خشک بهترین راه حل شیرین است. انجیر خشک به طور طبیعی شیرین است و هیچ قند اضافه‌ای ندارد و آن را جایگزین سالم‌تری برای شیرینی‌های فرآوری‌شده مانند شکلات، کیک و کلوچه می‌کند. مصرف روزانه انجیر برای مزایای سلامتی بسیار توصیه می شود. انجیر خشک یکی از انواع بسیار مفید و مغذی آجیل و خشکبار در ماه رمضان است.

گردو

گردو به دلیل داشتن امگا 3 به عنوان غذای مغز شناخته می شود. گردو کامل با پوست است که می توانید پوسته ها را بشکنید و مغزها را تازه بخورید. گردو همچنین در تهیه مواد غذایی مانند کیک، پودینگ، بارفی، کلوچه و بسیاری موارد دیگر استفاده می‌شود.

گردو یک آجیل غنی از اسیدهای چرب امگا 3، پروتئین و فیبر است. بنابراین مصرف آن به ویژه در سحور توصیه می شود، زیرا می تواند به شما کمک کند تا مدت زیادی سیر بمانید. از انواع دیگر آجیل و خشکبار در ماه رمضان به گردو می‌توان اشاره کرد که خواص بیشماری دارد.

آیا مهم است که چه نوع آجیل و خشکبار در ماه رمضان می‌خورید؟

آجیل و خشکبار در ماه رمضان یکی از مواد غذایی با فواید شناخته شده برای سلامتی است. با این حال، برخی ممکن است حاوی مواد مغذی برای سلامت قلب بیشتری نسبت به سایرین باشند. به عنوان مثال، گردو حاوی مقادیر زیادی اسیدهای چرب امگا 3 است.

بادام، آجیل ماکادمیا، فندق و گردو نیز از جمله آجیل هایی هستند که انتظار می رود برای سلامت قلب بسیار مفید باشند. به همین ترتیب، بادام زمینی، اگرچه از نظر فنی آجیل نیست، اما حبوباتی مانند لوبیا هستند

بهتر است آجیل های بدون نمک یا شیرین نشده را انتخاب کنید. افزودن نمک یا شکر به آجیل ممکن است فواید آن برای سلامت قلب را خنثی کند

نکته:

دکتر ماها رادامیس، یکی از اعضای انجمن آمریکایی پزشکان چاقی، به نکته دیگری اشاره می‌کند و می‌گوید که او همیشه به مردم می‌گوید که اعتدال ضروری است، مهم نیست که ماده غذایی که مصرف می‌کنید چقدر سالم است. بله، آجیل ها بسیار سالم هستند و چربی های موجود در آنها عمدتاً چربی های غیراشباع هستند، بنابراین آنها در واقع سالم هستند نه مضر زیرا سطح کلسترول بد را کاهش می دهند. با این وجود، آنها سرشار از کالری هستند، بنابراین خوردن بیش از حد آنها تا پایان ماه رمضان، تنها کیلوگرم اضافی بر وزن شما خواهد گذاشت

برای چی منتظری؟ از لوبلی دیدن کن و آجیل و میوه های خشک مورد علاقه ات را به آسانی بخر

جمع بندی

آجیل و خشکبار در ماه رمضان  از خوراکی های مغذی و مفید است که در برنامه غذایی روزانه باید گنجانده شود. با این حال، میوه‌های خشک و آجیل تنها تنقلات نیستند بلکه این میوه‌ها حاوی فواید بسیاری برای سلامتی بدن، به‌ویژه برای خانم‌ها هستند، که کارشناسان تغذیه مصرف منظم آن‌ها را توصیه می‌کنند

دکتر مروه کمال، متخصص تغذیه بالینی، تأیید می کند که میوه های خشک و آجیل حاوی فواید بسیاری برای سلامتی هستند، زیرا آنها غذاهای غنی از فیبر هستند که به رفع مشکل یبوست کمک می کند که بسیاری در ماه رمضان با آن مواجه می شوند که باعث ایجاد سیستم گوارشی می شود و مصرف آجیل و خشکبار در ماه رمضان را تاکید می کند.

آجیل حاوی چربی است و اگرچه بیشتر آنها چربی های سالمی هستند، اما می توانند کالری اضافه کنند، بنابراین آجیل ها باید در حد اعتدال مصرف شوند و در مصرف آجیل و خشکبار در ماه رمضان زیاده‌روی نکنند.

بزرگسالان باید مطمئن شوند که حدود 4 تا 6 وعده آجیل بدون نمک در هفته به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی سالم مصرف می کنند. در مورد کودکان، جیره غذایی توصیه شده برای آنها با توجه به سن متفاوت است. می توانید از پزشک کودک خود بپرسید که چند وعده آجیل برای او مجاز است.

مقدار مصرف آجیل  برای یک فرد عادی ۳۰ تا ۴۰ گرم آجیل مخلوط  در روز است. کسانی که به بیماری فشارخون دارند بهتر است در کنار این مقدار آجیل، روزانه ۵ عدد بادام خام نیز مصرف کنند.

همچنین افرادی که بیماری‌های قلبی دارند، در کنار مقدار مصرف مجاز روزانه آجیل ،بهتر است سه عدد گردوی کامل نیز استفاده کنند.

خرید آجیل و خشکبار در ماه رمضان را با خرید از سایت لوبلی راحت کنید.

جمع آوری و تدوین مقاله: فروشگاه آجیل خشکبار و لوکوم لوبلی

اگر از مطالب این مقاله خوشتون اومد می تونید با استفاده از شبکه های اجتماعی زیر   با  دوستان و عزیزانتون به اشتراک بزارید