درباره رژیم غذایی گیمرها چه می دانید؟

رژیم غذایی گیمرها یکی از مواردی است که تا کنون کمتر به آن پرداخته شده است.  همانطور که می دانید تغذیه یکی از چهار مقوله‌ای است که  پایه سلامتی را در کنار خواب، سلامت روان و فعالیت بدنی تکمیل می‌کند. اگر یکی از این چهار جنبه نادیده گرفته شود، نمی توانید زندگی طولانی و سالمی داشته باشید.

از این چهار، خواب جهانی ترین است. به عبارت دیگر، هر انسانی به خواب کافی نیاز دارد (مثلاً 8 ساعت در شب). متأسفانه، برای تغذیه، پیچیدگی باورنکردنی و تغییرات زیادی از فردی به فرد دیگر وجود دارد. آلرژی ها، حساسیت ها، جذب ضعیف و بسیاری از عوامل دیگر ممکن است نیاز به تغییرات خاصی در رژیم غذایی شما داشته باشند.

با این حال، برخی از جنبه های تغذیه وجود دارد که در اکثریت جمعیت صادق است. نیازهای انرژی، نیازهای کلی مواد مغذی، و فواید انواع خاصی از مواد مغذی در مقابل سایرین. ما این حقایق را گردآوری کرده ایم تا اصول تغذیه را در اختیار شما قرار دهیم و در مورد اهمیت رژیم غذایی گیمرها بیشتر بدانیم.

 

اگه تو هم یک گیمر هستی، کلیک کن

گیمر کیست؟

گیمر فردی است که از انجام انواع مختلف بازی های دیجیتال یا آنلاین لذت می برد. به طور کلی، گیمر به هر شخص علاقه‌مند به بازی اطلاق می‌شود، اما زمانی که در فناوری اطلاعات استفاده می‌شود، این اصطلاح به کسانی اطلاق می‌شود که از طیف کاملی از بازی‌های الکترونیکی یا دیجیتالی استفاده می‌کنند

اهمیت رژیم غذایی گیمرها

وقتی به بازی های رایانه ای فکر می‌کنید، بسیاری از مردم گیمرها را کلیشه‌ای تصور می‌کنند. گیمری که تمام روز را در حال انجام بازی‌های ویدیویی می‌نشیند و رژیم غذایی گیمرها را اغلب پیتزا، تنقلات و نوشیدنی‌های شیرین می‌ دانند.

گیمرها اغلب از 6 تا 10 ساعت یا بیشتر در روز بازی می کنند. آنها زمان زیادی را صرف تمرین برای مسابقات با دیگر بازیکنان یا هم تیمی های خود می کنند. بسیاری از گیمرها نیز در زمان خود تمرین نیز می کنند.

گیمرها باید به خاطر داشته باشند که آنها در واقع ورزشکار هستند. این بدان معناست که آنها باید درست مانند ورزشکاران ورزش های فعال مانند بیسبال، بسکتبال یا فوتبال از بدن خود مراقبت کنند و رژیم غذایی گیمرها باید به گونه ای باشد که سلامت جسم، روح و مغز آنها را در بر داشته باشد. و در واقع، می توان گفت باید حتی بیشتر از بدن خود مراقبت کنند.

در مقایسه با ورزشکاران سنتی و فیزیکی، گیمرها بیشتر فعالیت می‌کنند و زمان استراحت زیادی ندارند. متوسط گیمرها ممکن است 10 ساعت پس از یک جلسه برنامه ریزی و استراتژی رقابت کنند. آنها اغلب 12 ساعت در روز برای سه یا چهار روز متوالی در هر هفته بازی می کنند.

گیمرها به جای یک تمرین فعال بدنی، بیشتر تمرینات مغزی خسته کننده را انجام می دهند، که باعث پمپاژ قلب و ترشح کورتیزول می شود. تکرارها و عملکردهای شناختی زیادی همراه با انرژی زیادی که مصرف می شود درگیر است، بنابراین برای آنها مهم است که مالکیت بدن و مراقبت از خود را به عهده بگیرند. و به همین دلیل رژیم غذایی گیمرها اهمیت ویژه ای دارد.

چه غذایی برای بازی خوب است؟

به طور معمول، میان وعده های بازی شامل فینگر فودها و غذاهای راحتی و آماده است.. مهمترین اصل در رژیم غذایی گیمرها انتخاب جایگزین‌های سالم‌تر است. مانند آجیل ها و میوه خشک های لوبلی.

آجیل ها و میوه خشک های لوبلی علاوه بر اینکه سالم و مفید هستند با خرید آنلاین سریع درب منزل تحویل داده می شوند.

برای پیروز شدن تو بازی، فقط باید بیای اینجا

گیمرهای باهوش

گیمرهای باهوش که بازی ها و ورزش های الکترونیکی انجام می دهند اغلب از تغذیه خوب، ورزش و سبک زندگی سالم برای بهبود مهارت های خود و کسب برتری در رقابت استفاده می کنند.

یک برنامه تمرینی روزانه یا هفتگی کلید حفظ سلامت ذهن و بدن و حفظ وزن مناسب است. برای کمک به گیمرها، کارشناسان تغذیه ورزشی  از آنها می‌خواهند که برنامه‌های روزانه خود را برای خواب، وعده‌های غذایی، بازی، ورزش و موارد دیگر بیان کنند.

رژیم غذایی گیمرهای باهوش، یک رژیم غذایی سرشار از سلامتی و محصولات طبیعی است.

رژیم غذایی گیمر چگونه باید باشد؟

باید امگا 3 مانند ماهی های چرب، آجیل و دانه ها را برای مزایای سلامت مغز گیمرها، در رژیم غذایی گیمرها وجود داشته باشد. همچنین رژیم غذایی گیمرها باید به گونه ای باشد که سطح الکترولیت بدن را متعادل کند. حفظ سطح الکترولیت خوب، بر هماهنگی و انقباضات عضلانی تأثیر می گذارد و مهم است.

رژیم غذایی گیمر باید بهترین کارایی را برای شما داشته باشد و این کمی زمان و آزمایش می خواهد، اما دستورالعمل هایی نیز وجود دارد.

اولین نکته در رژیم غذایی گیمرها که مهم است، این است که 2-3 وعده غذایی مقوی در روز بخورید. برخی از متخصصان تغذیه خوردن 5 تا 6 وعده غذایی کوچک در روز را در رژیم غذایی گیمرها توصیه می کنند، اما این می تواند اشتهای شما را افزایش دهد.

گاهی اوقات، ما کاملاً غرق در بازی هستیم، پیدا کردن زمان برای تهیه سه وعده غذایی سالم می‌تواند مشکل باشد. سعی کنید سه وعده غذایی جامد و مغذی در روز داشته باشید. در هر وعده غذایی، حدود نیمی از کالری شما باید از کربوهیدرات ها باشد، زیرا کربوهیدرات ها به شما انرژی و تمرکز می کنند تا بازی خود را ارتقا دهید.

برای روشن بودن، این بدان معنا نیست که در رزیم غذایی گیمرها، بیشتر بشقاب باید از برنج یا پاستا باشد بلکه مهم است بیشتر کربوهیدرات های شما از جو، غلات، حبوبات، میوه ها و سبزیجات باشد.

در رژیم غذایی گیمرها، حدود یک سوم هر وعده غذایی باید حاوی چربی سالم باشد: تک غیراشباع، چند غیر اشباع و اشباع. رایج ترین منابع این چربی ها آووکادو، روغن، گوشت و آجیل است. ساده ترین راه برای گنجاندن چربی سالم در رژیم غذایی گیمرها، پختن غذا با روغن زیتون است.

در رژیم غذایی گیمرها، مقدار مناسب چربی، شما را در طول روز حتی پس از سوزاندن کربوهیدرات‌ها در بدنتان، پرانرژی نگه می‌دارد.

در رژیم غذایی گیمرها پروتئین، یکی از مواد مغذی است که بیش از حد مصرف می شود، اما این مقدار باید حدود یک سوم هر وعده غذایی باشد. نکته مهم اینکه: پروتئین دریافتی شما نباید از گوشت یا محصولات حیوانی تامین شود. سبزیجاتی مانند کلم بروکلی، عدس و لوبیا (به خصوص لوبیا سیاه) نیز سرشار از پروتئین هستند. در غیر این صورت، از گوشت با کیفیت مانند مرغ، گوشت گاو تغذیه شده با علف و ماهی بدون چربی استفاده کنید.

در رزیم غذایی گیمرها نوشیدن آب کافی بسیار مهم است. به یاد داشته باشید که همیشه هیدراته بمانید. کم آبی بدن شما را فرسوده می کند، اما نوشیدن آب زیاد باعث می شود احساس شادی، سلامتی و تنبلی کمتری داشته باشید. سعی کنید یک گالن آب در روز یا حداقل 30 تا 50 اونس بنوشید.

حقیقت این است که تنظیم و رعایت رژیم غذایی گیمرها کمی سخت است. باید بگویم زیاد هم سخت نگیرید. به خودت کمی سستی بده با سهولت وارد شدن به یک رژیم غذایی جدید، خوردن چند وعده تقلب اشکالی ندارد.

مهم‌ترین چیز این است که عادت‌های جدید شما پایدار باشند. با تغذیه خود مانند یک مد رفتار نکنید، آن را به یک سبک زندگی تبدیل کنید. این نکات رژیم غذایی گیمرها را دنبال کنید و در کمترین زمان در صدر بازی خود خواهید بود!

دستورالعمل های عمومی برای رژیم غذایی گیمر

گیمرها  باید از کربوهیدرات های فرآوری شده، کربوهیدرات های ساده مانند آب نبات، قندهای ساده، نوشابه ها و حتی کربوهیدرات های سنگین مانند ماکارونی و سیب زمینی دوری کنند . خوردن این غذاها برای ورزشکاران الکترونیکی وحشتناک نیست، اما آنها باید آنها را در رژیم غذایی خود محدود کنند.

چربی در بین تمام درشت مغذی ها با ۹ کالری در هر گرم، پر انرژی ترین است . چربی منبع انرژی مورد علاقه برای فعالیت طولانی مدت و با شدت کم است. چربی همچنین پایه کلسترول و بنابراین بسیاری از هورمون ها است. مهم‌تر از همه، کلسترول، هورمون‌های جنسی و کورتیزول را می‌سازد.

چهار نوع چربی در رژیم غذایی وجود دارد: چربی اشباع ، تک غیراشباع ، چند غیراشباع و چربی ترانس

بازی مگه بدون اینها میشه؟

چربی های اشباع شده

مقادیر بالاتر از حد توصیه شده چربی اشباع شده با افزایش کلسترول خون و خطر بیشتر بیماری های قلبی عروقی مرتبط است . منابع رایج چربی اشباع شده عبارتند از: گوشت قرمز، محصولات لبنی پرچرب، کره، بستنی، روغن نارگیل و روغن پالم

آجیل ماکادمیا منبع باورنکردنی چربی تک غیراشباع است

چربی های تک غیراشباع ماهیت ضد التهابی دارند و برای کاهش خطرات قلبی عروقی مفید هستند . منابع رایج چربی های تک غیراشباع شامل بادام زمینی و کره بادام زمینی، آجیل درختی و کره آجیل آن، آووکادو، روغن زیتون فوق بکر، روغن کانولا، روغن گلرنگ، روغن آفتابگردان و روغن کنجد است.

چربی غیر اشباع چندگانه

مانند چربی‌های تک غیراشباع، چربی‌های غیراشباع چندگانه ضد التهاب هستند و ممکن است به کاهش خطر قلبی عروقی کمک کنند  به طور خاص، چربی‌های چند غیراشباع دریایی (مثلاً ماهی) فواید سلامتی بیشتری دارند. منابع رایج چربی های غیراشباع چندگانه عبارتند از: گردو، تخمه آفتابگردان، دانه کتان یا روغن بذر کتان، ماهی قزل آلا، ماهی خال مخالی، شاه ماهی و ماهی تن.

چربی های چند غیر اشباع از روغن دانه های صنعتی (مانند روغن ذرت، روغن سویا و روغن گلرنگ) اغلب حاوی مقادیر بالاتری از اسیدهای چرب امگا 6 هستند که نسبت به امگا 3 (مانند ماهی و روغن ماهی) نسبت به اسیدهای چرب امگا 6 باعث التهاب می شوند . این امر به ویژه در صورتی صادق است که مصرف این اسیدهای چرب امگا 6 بیشتر از مصرف امگا 3 باشد. همانطور که در بالا ذکر شد، توصیه کلی این است که به سمت اسیدهای چرب چند غیراشباع دریایی متمایل شوید

چربی ترانس

توصیه ما به شما این است که از چربی های ترانس در رژیم غذایی خود اجتناب کنید. روی برچسب مواد، چربی ترانس باید ذکر شود . با این حال، زمانی که چربی ترانس هنوز وجود دارد، برچسب های تغذیه ممکن است 0 گرم را نشان دهند اما دقت کنید روغن بدون ترانس بخرید.

یک خوراکی دارای چربی های غیراشباع رو امتحان کن

کلسترول

کلسترول همچنین پیش ساز نمک های صفراوی و هورمون های استروئیدی است. به طور کلی، بدن شما کلسترول را از منابع دیگر مانند زرده تخم مرغ و فرآورده های گوشتی جذب نمی کند.

کربوهیدرات ها

کربوهیدرات ها منبع اولیه انرژی برای عضلات در حال کار هستند. هر گرم کربوهیدرات 4 کالری دارد. کربوهیدرات ها دسته ای از درشت مغذی ها هستند که شامل فیبر رژیمی و قند هستند . حجم نامناسب کربوهیدرات (به ویژه قند) در رژیم غذایی شما ممکن است منجر به مقاومت به انسولین ، چاقی و دیابت نوع 2 شود

قند

شکر زیرمجموعه ای از مولکول های کربوهیدرات است. علائم بارز قند عبارتند از طعم شیرین، افزایش قند خون پس از مصرف، و پاسخ قابل توجه به انسولین که به دنبال افزایش قند خون ایجاد می شود.

مصرف کافئین در رژیم غذایی گیمرها

وقتی صحبت از نوشیدنی ها می شود، آب راه حلی است. به گفته کارشناسان ما، نیازی به نوشیدن نوشیدنی های حاوی شکر برای ورزشکاران ورزش های الکترونیکی نیست. کافئین فوایدی دارد، اما فقط در حد اعتدال.

هر کس محدودیت و تحمل متفاوتی برای کافئین دارد که بر اساس وزن بدن و مشخصات ژنتیکی آنها است. مقدار زیاد کافئین می تواند اثرات معکوس داشته باشد، مانند تحریک بیش از حد، تمرکز کمتر و تاخیر در زمان واکنش. هنگامی که یک گیمر ساعت ها در حال انجام یک بازی است، بهتر است به جای یک پیک ساده ناشی از قند یا کافئین و به دنبال آن تصادف، سطح انرژی پایدار و پایداری داشته باشد.

رایج ترین مشکلات سلامتی گیمرها

کمبود ویتامین D یکی از رایج ترین موارد است. علاوه بر این، ویتامین های محلول در چربی در کبد، بافت چربی یا در ماهیچه ها ذخیره می شوند. با توجه به ذخیره آنها، ممکن است با هر یک از این چهار ویتامین دچار مسمومیت یا مصرف بیش از حد شود.

چگونه گیمرها خسته نشوند؟

در حین پخش جریان بازی استراحت کنید. برای کمک به جلوگیری از خستگی بازی، باید از بازی ویدیویی انتخابی خود فاصله بگیرید و کار دیگری انجام دهید. هر کار دیگری. چیزی را پیدا کنید که از آن لذت می برید، و زمانی را به دور ازبازی باشید. مهمتر از آن، زمانی را به دور از محل بازی خود برنامه ریزی کنید.

جمع بندی

در سرتاسر جهان، نوجوانانی هستند که وقتی حوصله شان سر می‌رود و سرگرمی می‌خواهند، به عنوان یک سرگرمی به بازی‌های ویدیویی می‌پردازند.

بسیاری از این بچه‌ها ممکن است معتاد  بازی شوند، حتی اگر اینطور هم فکر نکنند، انجام بازی های ویدیویی بر نوجوانان تأثیر منفی می گذارد و باعث می شود تا کارهایی را انجام دهند که نباید انجام شوند. نوجوانان تحت تأثیر بازی های ویدیویی قرار می گیرند. آنها به تحصیلات خود اهمیتی نمی دهند، بهداشت و سلامت شخصی خود را فراموش می کنند و زندگی اجتماعی خود را با خانواده و دوستان تغییر می دهند.

در این بین سلامتی گیمرها بسیار به خطر می افتد و اهمیت رژیم غذایی گیمرها که همه جوانب را مد نظر داشته باشد بسیار ضروری است. تغذیه و رژیم غذایی گیمرها برای حفظ سلامتی آنها بسیار ضروری است.

اگرچه دستیابی به میان وعده‌های بیش از حد فرآوری شده می‌تواند مشکل بزرگی برای سلامت گیمرها باشد، اما چیزی بیش از رژیم غذایی گیمرها وجود دارد که باید در نظر بگیرید. گیمرها به طور متوسط هر هفته شش ساعت را صرف بازی می کنند. بدیهی است که برخی از بخش های زمان طولانی تر از سایرین خواهد بود. چیزی که در آن ساعات از دست می دهید فعالیت بدنی است.