فهرست محتوا
آجیل برای عضله سازی و بدنسازی از بهترین منابع پروتئینی برای ورزشکاران محسوب می‌شود.. آجیل‌ها منبع سالمی برای دریافت انرژی هستند. آجیل برای عضله سازی، می تواند به عنوان یک میان وعده مفید و مغذی در لیست رژیم غذایی ورزشکاران قرار بگیرد و اغلب توسط ورزشکاران مورد استقبال قرار می‌گیرد.
البته باید از مصرف متعادل آجیل اطمینان حاصل شود، چراکه آنها منبع تغذیه ای مهمی هستند و می توانند کارایی تمرینات را افزایش دهند. تازگی آجیل نقش مهمی برای ورزشکاران دارد وتازگی و با کیفیت بودن آجیل برای عضله سازی از جزئیات مهمی است که برای دستیابی به کارایی لازم در تمرینات ورزشی نباید از آن غافل شد
لوبلی یک فروشگاه آنلاین کامل
خوردن آجیل برای عضله سازی در مقادیر مناسب، نه تنها باعث حفظ تعادل در بدن می شود بلکه سیستم ایمنی را نیز تقویت می‌کند. مصرف مقدار کافی آجیل برای عضله سازی و بدنسازی به ورزشکاران در روز انرژی جسمی و روحی مورد نیاز او را می دهد. مصرف آجیل همچنین کلسترول بالا را کاهش می دهد و سطح قند را متعادل نگه می دارد
در کنار همه این مزایا؛ آجیل برای عضله سازی از غذاهای ضروری ورزشکاران است و از جمله مواد غذایی با ارزش غذایی بالا است که به طور مکرر در وعده های اصلی یا بین وعده‌های غذایی مصرف می شود. می توانیم سهم آجیل برای عضله سازی و انرژی در ورزش را به شرح زیر فهرست کنیم
از آنجاییکه آجیل، غذایی سرشار از پروتئین و فیبر است، پروتئین لازم برای ورزشکاران را تامین می کند و ماهیچه ها را تغذیه می کند. به دلیل داشتن مواد معدنی و ویتامین های غنی که دارد، منبع مهم انرژی برای بدن است. البته تا زمانی که به مقدار کافی مصرف شود به فرد انرژی می دهد.
آجیل ها را می توان به راحتی به عنوان میان وعده مصرف کرد، به دلیل خواص پرکننده آن. از آنجایی که آجیل سرشار از چربی اشباع شده است، نیاز بدن به چربی را نیز برطرف می کند.
از جمله آجیل های مفید برای ورزشکاران؛ گردو، بادام هندی، فندق، پسته و بادام. همه این آجیل ها فواید مختلفی دارند. علاوه بر این؛ توصیه می شود که ورزشکاران به طور متوسط روزانه 50 گرم آجیل مصرف کنند. مصرف مقادیر کافی آجیل نه تنها به ذخیره انرژی در حین ورزش کمک می کند، بلکه به شما امکان می دهد تمرین خوبی داشته باشید.
اگر کیفیت و تازگی آجیل برات مهمه، سری به لوبلی بزن
معرفی 6 آجیل برای عضله سازی ورزشکاران
1- بادام ضروری ترین آجیل برای عضله سازی
بادام غذایی است که برای افرادی که ورزش می کنند به مقاومت و سلامت بدن کمک می کند. بادام که منبع خوبی از پروتئین است، به لطف ویتامین E موجود در آن، منبع کاملی از آنتی اکسیدان ها است. در عین حال، بادام یکی از غذاهای ضروری ورزشکاران بین وعده های غذایی است، زیرا حاوی پروتئین هایی است که ترمیم عضلات و ساختار ماهیچه ها را بهبود می بخشد.
گردو نوع خاصی از آجیل است که علاقه مندان به ورزش آماتور یا حرفه ای می توانند آن را برای حمایت از سلامت خود ترجیح دهند. گردو فواید زیادی برای ورزش دارد. گردو، زمانی که به طور منظم مصرف شود، می تواند رشد عضلانی را تسریع کند و به ترمیم عضلات آسیب دیده کمک کند و همچنین سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی است. هنگامی که گردو با پوسته آن ترجیح داده می شود، می تواند جایی در لیست های رژیم غذایی پیدا کند. همچنین می‌توانید بازار کوکی‌ها را برای گردو و سایر آجیلهایی که می‌توانید در دوره‌های ورزشی خود مصرف کنید، انتخاب کنید.
2- گردو یک آجیل برای عضله سازی و تقویت بدن
گردو از جمله آجیل هایی است که ورزشکاران به طور مکرر هم در میان وعده ها و هم در تهیه وعده های غذایی انرژی زا مانند فرنی و اسموتی ها مصرف می کنند. به لطف محتوای بالای امگا 3 گردو، سیستم ایمنی بدن را تقویت کرده و از فشار خون بالا جلوگیری می کند.
یک گردو با اندازه متوسط تقریباً 2.5 گرم روغن امگا 3 دارد. گردو که بسیار غنی از اسیدهای چرب است، از یک زندگی با کیفیت و سالم نیز پشتیبانی می کند.
گردو آجیلی است که سالهاست برای مغز ما مفید شناخته شده است و در همه جا و همیشه از آن نام برده شده است. هر روز با مزایای جدید ظاهر می شود.
خاصیتی که آن را بسیار سالم می کند و اینکه چرا باید هر روز یک مشت از آن را مصرف کنیم به خاطر اسیدهای امگا 3، آلفا لینولنیک و لینولئیک آن است. به لطف اثر آنتی اکسیدانی خود، التهاب را در بدن کاهش می دهد و از دیابت جلوگیری می کند. به لطف ماده ملاتونین خود، درهای خواب منظم و سالم را باز می کند و از اثرات رژیم غذایی و ورزش در طول روز پشتیبانی می کند.
تنوع بادام هندی های لوبلی را دیدی؟
3- بادام هندی آجیل برای عضله سازی و استحکام استخوان
بادام هندی که سیر کننده است و ارزش غذایی بالایی دارد از جمله آجیلهایی است که برای ورزشکاران بسیار مفید است. یک مشت بادام هندی تقریباً 7.55 گرم کربوهیدرات دارد. این نسبت کربوهیدرات نیاز انرژی روزانه فرد را تامین می کند. در عین حال، مصرف یک مشت بادام هندی قبل از ورزش، تمرینی پویاتر و موثرتر را فراهم می کند. و ازاین آجیل برای عضله سازی غافل نشوید.
بادام هندی از تشکیل یک ساختار اسکلتی قوی پشتیبانی می کند و همچنین در کاهش درد عضلانی بسیار موثر است. اگرچه مشخص است که بادام هندی یک مغز روغنی است، اما زمانی که مصرف کافی آن تضمین شود. این یک جایگزین بسیار سالم است. علاوه بر این، بادام هندی؛ می توانید ارزش غذایی وعده های غذایی خود را با افزودن آن به سالاد، اسموتی یا فرنی افزایش دهید.
بادام هندی از جمله آجیل های بسیار روغنی است. به همین دلیل، اکثر افرادی که رژیم غذایی و ورزش می کنند از مصرف بادام هندی دوری می کنند. با این حال، ارزش غذایی آن بیشتر از ساختار چربی آن است. با داشتن سطوح بالای روی، فیبر و مواد معدنی در تامین نیازهای غذایی روزانه بسیار موثر است.
60 گرم بادام هندی نیمی از نیاز روزانه به فسفر را تامین می کند. علاوه بر فسفر، ویتامین B6، آهن، منگنز، تیامین و منیزیم نیز دارد.
اگر از این آجیل برای عضله سازی و رژیم های ورزشی می‌خواهید استفاده کنید، سعی کنید از بادام هندی خام استفاده کنید.
4- فندق یک آجیل برای عضله سازی و فعال کردن متابولیسم
فندق که از جمله آجیل های غنی از ویتامین E است، برای محافظت از سلامت قلب بسیار مفید است. علاوه بر این ، فندق یکی از ایده آل ترین غذاها برای ورزشکاران و از بهترین نوع آجیل برای عضله سازی است. با تسریع حرکات روده، متابولیسم را فعال می کند. علاوه بر اینها، فندق; همچنین دارای محتوای غنی از مواد معدنی مانند ویتامین B، اسید فولیک، منیزیم، پتاسیم، سلنیوم و فسفر است.
5- پسته یک آجیل برای عضله سازی و تامین پروتئین و فیبر
پسته از جمله آجیل هایی است که بیشتر توسط ورزشکاران مصرف می شود، زیرا سرشار از پروتئین و فیبر است. علاوه بر ایجاد احساس سیری، قند خون را نیز تنظیم می کند. میزان کالری آن نیز نسبت به سایر آجیل ها بسیار کم است. پسته که سرشار از منیزیم، روی، فسفر، منگنز و مواد معدنی آهن است، 17 درصد از نیاز روزانه بدن به ویتامین B6 را با یک مشت در روز تامین می کند.
همانطور که گفتیم پسته حاوی مقادیر زیادی فیبر و پروتئین است. به لطف مقدار فیبر موجود در آن، همیشه دوست رژیم‌داران باقی مانده است.
به لطف احساس سیری که می دهد از روی آوردن افراد به غذاهای مضر و پرکالری که نباید مصرف شوند جلوگیری می کند. این واقعیت که میزان کالری آن نسبت به سایر آجیل ها بسیار کم است باعث می شود که در هر زمان به راحتی قابل خوردن باشند.
به دلیل میزان پروتئین موجود در پسته، پسته جزو غذاهایی است که ورزشکاران باید مصرف کنند. پسته سرشار از تیامین، منیزیم، روی، فسفر، منگنز و مواد معدنی آهن است و مقدار زیادی ویتامین B6 دارد. اگر هر روز یک مشت مصرف شود، 18 درصد از نیاز روزانه بدن به ویتامین B6 را تامین می کند.
6- بادام زمینی یک آجیل برای عضله سازی و یک مکمل عالی برای ورزشکاران
آیا فواید بادام زمینی برای بدنسازی را می‌دانید؟ بادام زمینی یک عنصر رایج در رژیم های بدنسازی و یک نوع مناسب آجیل برای عضله سازی است و این دلیل خوبی هم دارد. بادام زمینی خام یک آجیل برای عضله سازی و بدنسازی است که منبع بسیار خوبی از پروتئین هست و به بدن در ساخت عضلات، چربی های سالم و مواد معدنی مانند منیزیم و پتاسیم کمک می کند.
و انواع مواد مغذی مهم از جمله فیبر و چربی های سالم را فراهم می کنند. این مواد مغذی می توانند به هضم سالم و کاهش وزن کمک کنند. آنها همچنین می توانند به سطح کلسترول سالم و فشار خون کمک کنند. بادام زمینی همچنین منبع خوبی از آنتی اکسیدان ها است که می تواند به محافظت در برابر استرس اکسیداتیو و بیماری های مزمن مانند بیماری قلبی و سرطان کمک کند.
در نهایت، بادام زمینی به راحتی ذخیره می شود و به راحتی آماده می شود و اکثر مواقع در دسترس است، و همین آن را به انتخابی مناسب برای هر کسی که به دنبال تقویت تغذیه خود است تبدیل می کند. به طور کلی، بادام زمینی یک مکمل عالی برای رژیم غذایی هر بدنساز است.
بادام زمینی با پوست حاوی مقادیر زیادی آنتی اکسیدان، فیبر و پروتئین است. این باعث می شود آن را در میان آجیل هایی قرار دهند که باید هر روز توسط کسانی که رژیم غذایی و ورزش دارند مصرف کنند.
تامین تولید نیتریک اکسید طبیعی نیز در تنظیم فرآیندهای فیزیولوژیکی و سلولی موثر است.
اگرچه انواع بادام زمینی برشته و یا با سس وجود دارد، اما اگر در دوره رژیم غذایی و ورزش هستید، باید بادام زمینی ساده و خام را انتخاب. در غیر این صورت، باعث می شود آجیلی را مصرف کنید که رژیم غذایی و ورزش شما را مختل می کند. اگر می خواهید می توانید بادام زمینی بسیار غنی از انرژی را به صورت کره مصرف کنید.
آیا قبل از ورزش باید آجیل بخورید یا بعد از ورزش؟
می توانید بعد از ورزش آجیل مصرف کنید یا می توانید قبل از ورزش از مغزهایی مانند بادام، گردو و فندق استفاده کنید. این نوع آجیل از طریق دستگاه گوارش و روده ها به کندی پیشرفت می کنند. می توانید آجیل را قبل از ورزش امتحان کنید، که به شما کمک می کند احساس سیری را برای مدت طولانی حفظ کنید. مهم است که زمان مصرف آجیل را با توجه به ویژگی های بدن خود تعیین کنید تا بتوانید مزیتی کسب کنید
آیا افرادی که ورزش می کنند می توانند نخودچی بخورند؟
نخودچی که حاوی روغن ها و الیاف بسیار مفیدی است، به عنوان منبعی قدرتمند از پروتئین شناخته می شود، نخودچی مانند سایر انواع آجیل برای عضله سازی و ورزش توصیه می شود. نخودچی یکی از موارد مورد علاقه کسانی است که سعی می‌کنند با انجام ورزش عضله سازی کنند. در عین حال، نخود برشته شده به عنوان محبوب ترین نوع آجیل مورد علاقه گیاهخواران و وگان هایی است که هنگام ورزش از گوشت استفاده نمی کنند.
هنگام مصرف نخود تفت داده شده، برای ورزشکاران مهم است که مانند هر غذای دیگری، میزان کالری را محاسبه کرده و در حد اعتدال مصرف کنند. در غیر این صورت ممکن است مشکلاتی در فعالیت های ورزشی ایجاد شود.
آیا کینوا هم می تواند برای ورزشکاران مفید باشد؟
دلیل استقبال از دانه های کینوا به عنوان یک عضله ساز عالی، در اسیدهای آمینه و شاخص گلیسمی آن است. کینوا دارای شاخص گلیسمی تنها 53 است. این بدان معناست که کربوهیدرات هایی که از کینوا دریافت می کنید کندتر هضم می شوند و بدن شما به طور مداوم پس از غذا با کربوهیدرات – و در نتیجه انرژی – تامین می شود.
کینوا در 15 دقیقه پخته می شود. برای تهیه کینوا از دو قسمت آب و یک قسمت کینوا استفاده کنید و آن را مانند برنج کته کنید. می توانید آن را با منبع پروتئین مورد نظر خود (مرغ، گوشت قرمز یا ماهی) مصرف کنید یا آن را سرد به سالاد اضافه کنید.
کدام آجیل برای عضله سازی پروتئین دارد؟
بادام درختی یک آجیل برای عضله سازی است که در میان آجیل های حاوی پروتئین رتبه اول را دارد. یک وعده متوسط بادام حدود 6 گرم پروتئین دارد. در صورت تمایل می توانید بادام را به صورت کره بادام مصرف کنید. در صورت تمایل می توانید از فروشگاه آنلاین لوبلی انواع بادام و یا کره بادام را انتخاب کنید. بادام هندی نیز یک آجیل برای عضله سازی و یکی دیگر از آجیل های غنی از پروتئین است. یک وعده بادام هندی به طور متوسط حاوی 5.2 گرم پروتئین است. بادام هندی که بومی برزیل است و در سرتاسر دنیا محبوب است، سرشار از ویتامین های گروه B و ویتامین K است.
ضرورت مصرف آجیل برای عضله سازی در ورزشکاران
آجیل از جمله مواد مغذی ضروری و مهم برای سلامت انسان است. مصرف روزانه یک مشت آجیل، برای حفظ تعادل و نظم در بدن بسیار موثر است. علاوه بر اثر مکملی آجیل که بر کمبود ویتامین ها و مواد معدنی در بدن دارد، باعث کاهش کلسترول و تنظیم سطح قند می شود.
از آنجایی که انواع آجیل برای عضله سازی بسیار غنی از پروتئین هستند، می توان آنها را به عنوان مکمل پودرهای پروتئینی مورد استفاده افرادی که ورزش می کنند مصرف کرد.
بادام هندی خام آجیل خام و بو داده از جمله آجیل هایی است که برای ورزشکاران توصیه می شود و بیشتر مورد علاقه ورزشکاران است. آجیل هایی مانند بادام خام، پسته، بادام هندی خام و فندق از جمله خوشمزه ترین و مغذی ترین گزینه هایی هستند که علاقه مندان به ورزش می توانند مصرف کنند. روش برشته کردن یا سس کردن می تواند در آجیل مانند هر غذا وجود داشته باشد. به همین دلیل ورزشکاران در انتخاب آجیل باید با توجه به نوع تولید عمل کنند.
نکته مهم : اطلاعات ارائه شده به هیچ وجه نباید برای اهداف تشخیصی یا درمانی استفاده شود. این محصولات دارو نیستند . برای انواع بیماری ها و مشکلاتی که نیاز به درمان دارند با پزشک خود مشورت کنید .
چند گرم آجیل در روز باید مصرف شود؟
همیشه، مانند هر غذایی، مصرف بیش از حد آجیل خوب نیست. به طور متوسط 50 گرم در روز آجیل کافی خواهد بود. آجیل هایی که برای ورزشکاران توصیه می کنیم، آجیل های مخلوط هستند. مخلوط گردو، بادام و فندق 50 گرم. آجیل برای عضله سازی انتخاب ایده آلی است.
یک متخصص تغذیه، خوردن 20 گرم آجیل را در صبح و ظهر توصیه می کند. به لطف الیاف موجود در آجیل، می توانید برای مدت طولانی احساس سیری کنید. مصرف بیش از 50 گرم آجیل باعث سوزاندن کالری اضافی می شود. مثلا 60 گرم بادام زمینی حاوی حدود 600 کالری است.
این مقدار برابر است با بیش از 1 ساعت تلاش روی تردمیل. بنابراین، هنگام انتخاب آجیل، توصیه می کنیم محصولات خام را انتخاب کنید. آجیل خام کالری کمتری دارد و سالم تر است. به عنوان نمونه آجیل خام، می توان بادام خام، فندق خام و بادام هندی خام را در نظر گرفت. این آجیل‌های خوشمزه، مغذی و کم کالری هستند. آجیل هایی که می توانیم به ورزشکاران توصیه کنیم بیشتر به صورت خام توصیه می‌شود.
جمع‌بندی
آجیل، که ما به طور مکرر در زندگی روزانه مصرف می کنیم، به خصوص توسط ورزشکاران به دلیل فواید آنها مورد علاقه است. این خوراکی ها که با ویتامین ها و مواد معدنی سرشاری که دارند منبع مهمی برای تامین انرژی بدن هستند، با مصرف صحیح و منظم تاثیر خوبی بر بدن دارند. آجیل برای عضله سازی همچنین مورد علاقه افرادی است که ورزش می کنند زیرا منبع خوبی از پروتئین هستند.
آجیل با محتوای فیبر، کالری و چربی بالا، به تقویت و گسترش ماهیچه ها کمک می کند و باعث کارآمدتر شدن ورزش می شود. اما آنچه در اینجا مهم است این است که کدام آجیل برای عضله سازی مصرف شود و میزان مصرف آن. زمانی که مواد مغذی مناسب را در مقادیر مناسب مصرف کنید، می توانید مقدار خوبی انرژی ذخیره کنید، نیازهای پروتئینی بدن خود را تامین کنید و بدنی سالم به دست آورید.
آجیل غذایی است که حاوی مقدار زیادی چربی و همچنین اجزای مفید است. بنابراین باید به مقدار لازم و بدون افراط مصرف شود. در حالی که ورزشکاران به ویژه باید مراقب مصرف چربی باشند، باید توجه بیشتری به مقدار آجیل داشته باشند.
مصرف متوسط 50 گرم آجیل در روز هم در زندگی روزمره و هم در حین ورزش کافی خواهد بود. می توانید انواع آجیل برای عضله سازی را از فروشگاه آجیل و خشکبار لوبلی تهیه کنید. این سفارش می تواند ترکیبی از گردو، فندق و بادام ، پسته، بادام زمینی و بادام هندی باشد.که پروتئین و انرژی را در طول ورزش برای شما فراهم می کند.
نکته دیگری که در اینجا باید به آن توجه کنید این است که باید آجیل خام مصرف کنید. از آنجایی که آجیل خام کالری کمتری نسبت به آجیل های چرب دارد، برای زندگی ورزشی شما مفیدتر خواهد بود. در اینجا نیز انتخاب بادام خام، بادام هندی خام و فندق خام یک انتخاب ایده آل است.
اگر می خواهید غذاهای لذیذ و در عین حال مفید همراه ورزشتان باشد، حتما باید آجیل برا عضله سازی و به عنوان یک میان وعده را در نظر داشته باشید. این غذاها که کالری کمی دارند، حاوی پروتئین فراوان هستند و به رشد عضلات شما کمک می کنند، آجیل ها همراهان خوبی هستند که باعث افزایش راندمان ورزش شما می شوند!
