فهرست محتوا
آیا در مورد خشکبار ضد افسردگی شنیده اید؟ همانطور که می دانید، افسردگی از جمله اختلال های روانی شایع می باشد که ثابت شده خشکبار می تواند در بهبود آن تاثیرگذار باشد. زمانی که فرد تغذیه درستی داشته باشد کمبود هایی که باعث افسردگی در بدن می شوند از بین می رود. به این ترتیب احتمال بروز افسردگی کاهش می یابد. یکی از مواد غذایی که فرد روزانه باید آن را مصرف کند خشکبار است. خشکبار به دلیل مواد مغذی بسیاری که دارد نقش مهمی در اختلال های مختلف دارد. برخی از خشکبار به عنوان خشکبار ضد افسردگی شناخته می شوند. در این مقاله به توضیح این دسته از خشکبار می پردازیم.
خرید آجیل درجه یک و خوش طعم از شما، ارسال فوری با ما
خشکبار ضد افسردگی کدامند؟
خشکبار ضد افسردگی به خشکباری گفته می شود که حاوی مواد مفیدی برای بدن هستند و باعث جلوگیری از بروز افسردگی و کاهش نشانه های آن می شوند. این مواد همیشه در دسترس فرد هستند، اما مردم از خواص آن آگاهی ندارند. با آگاهی از خواص بی نظیر این خشکبار می توان میزان مصرف آنها را افزایش داد و مانع بروز افسردگی شد. خشکبار ضد افسردگی عبارتند از:
میوه خشک؛ به عنوان خشکبار ضد افسردگی
یکی از انواع خشکبار که در جلوگیری و بهبود علائم افسردگی موثر هستند، میوه های خشک می باشند. از آنجا که با خشک کردن میوه ها تمام خواص بی نظیر آنها جذب می شود، بنابراین در بهبود افسردگی موثر می باشند. میوه خشک های حاوی ویتامین C نقش ویژه ای در این خصوص دارند. زمانی که فرد دچار افسردگی طولانی مدت است میزان ویتامین C ترشح شده در غده ی آدرنال به میزان قابل توجهی کاهش می باید.
خرید آجیل مخلوط خوش طعم از شما، ارسال فوری با لوبلی
به همین منظور مصرف مواد غذایی حاوی ویتامین C در این دوره بسیار اهمیت دارد. از جمله میوه های خشک حاوی ویتامین C می توان به پرتقال خشک، لیمو خشک، کیوی خشک، توت فرنگی خشک و غیره اشاره کرد که علاوه بر ویتامین C ویتامین های دیگری نیز دارند.
از دیگر مزایای مصرف میوه خشک برای افسردگی وجود ویتامین B موجود در اکثر میوه ها می باشد. یکی از انتقال دهنده های عصبی موثر در بروز افسردگی سروتونین است. کمبود این انتقال دهنده در بروز افسردگی بسیار موثر است. مصرف ویتامین B باعث افزایش سروتونین در مغز و کاهش احتمال ابتلا به افسردگی می شود.
این گروه ویتامین و از جمله ویتامین B12 در انواع میوه خشک ها و از جمله سیب خشک وجود دارند. مصرف روزانه ی میوه های خشک به عنوان خشکبار ضد افسردگی باید در اولویت قرار گیرد.
پیشنهاد مطالعه:”خواص میوه خشک شامل چیست؟”
عناب و زرشک؛ خشکباری برای افزایش آرامش
از دیگر خشکبار موثر در افسردگی عناب می باشد. عناب خشکباری است که حاوی ویتامین C می باشد. ویتامین C موجود در عناب باعث کاهش هورمون های موثر در بروز افسردگی می شود. از طرفی مصرف جوشانده ی این خشکبار باعث حس آرامش در فرد می شود.
یکی از مشکلاتی که ممکن است در زمان افسردگی برای فرد پیش بیاید خواب نامنظم در این افراد است. عناب در بهبود نشانه های افسردگی مانند خواب نامنظم موثر است. مصرف جوشانده ی عناب باعث خواب آرام و عمیق در فرد می شود.
زرشک نیز از نظر داشتن ویتامین C بسیار غنی است و به عنوان خشکبار ضد افسردگی شناخته می شود. مصرف این خشکبار در تنظیم خلق و خو و نیز کاهش نشانه های افسردگی موثر است.
خرید آجیل سازمانی، یک اقدام مثبت برای افزایش انگیزه و هماهنگی در سازمان
کشمش و توت خشک؛ خشکباری برای درمان افسردگی
از دیگر خشکبار ضد افسردگی می توان به کشمش و توت خشک اشاره کرد. این دو ماده ی خوراکی سرشار از آهن هستند و مصرف آنها می تواند کمبود آهن را برطرف کند. یکی از مشکلاتی که در اثر کمبود آهن در فرد بوجود می آید اختلال در انتقال دهنده های عصبی است.
زمانی که این عنصر کاهش یابد احتمال بروز افسردگی زیاد می شود. با مصرف این دو خشکبار به طور روزانه می توان کمبود آهن در بدن را جبران کرد و با افسردگی خداحافظی کرد. از طرفی کشمش و توت خشک حاوی ویتامین های بسیاری از جمله ویتامین C هستند و مصرف ویتامین ها به طور کلی باعث جلوگیری از افسردگی می شود.
میزان قند سالم موجود در این خشکبار همچنین باعث بالا بردن انرژی و احساس شادی در فرد می شوند. به همین دلیل در صورتی که به صورت روزانه از این مواد استفاده شود خلق منفی و بی حالی در فرد کاهش می باید و فرد همیشه سرحال و با انرژی خواهد بود.
نتیجه گیری
بسیاری از مواد خوراکی که روزانه با آنها در تماس هستیم به عنوان خشکبار ضد افسردگی شناخته می شوند. مشکلاتی مانند افسردگی را می توان بدون مصرف دارو ها و با رژیم غذایی درست برطرف کرد و از بروز آنها جلوگیری کرد. این مواد می توانند ویتامین های لازم جهت جلوگیری از این مشکل و نیز کاهش نشانه های آن را به فرد برسانند.
