فهرست محتوا
پیروی از یک رژیم غذایی سالم برای حفظ سلامت قلب برای همه افراد مبتلا به فشار خون بالا، از جمله افرادی که از داروهای کاهش دهنده فشار خون استفاده می کنند، بسیار ضروری است.
خوراکی های موثر در کاهش فشار خون بالا به ویژه غذاهای حاوی مواد مغذی مانند پتاسیم و منیزیم می‌تواند مفید باشد.فشار خون بالا، شایع ترین عامل خطر برای بیماری قلبی است که با استفاده از خوراکی های موثر در کاهش فشار خون بالا می تواند قابل پپشگیری باشد.
بیش از 1 میلیارد نفر در سراسر جهان فشار خون بالا دارند.تغییرات سبک زندگی، از جمله اصلاح رژیم غذایی، می تواند به کاهش سطح فشار خون به محدوده مطلوب و همچنین به کاهش خطر ابتلا به بیماری قلبی کمک کند.
در اینجا 17 تا از خوراکی های موثر در کاهش فشار خون بالا آورده شده است.
فشار خون بالا داری؟ لوبلی کلی خوراکی های مناسب دارد، همین الان سر بزن
خوراکی های موثر در کاهش فشار خون بالا
عواملی مثل سبک زندگی و رژیم غذایی می تواند تاثیر زیادی در مدیریت فشار خون داشته باشد.
محدود کردن مصرف نمک برای کاهش فشار خون مفید است، اما این تنها بخشی از معادله است. آنچه می خورید نیز مهم است.
تخمه کدو
تخمه های کدو تنبل ممکن است کوچک باشند، اما در مورد تغذیه بسیار مفید است. تخمه کدو خام و بدون نمک یکی از خوراکی های موثر در کاهش فشار خون بالاهستند چراکه آنها منبع غلیظی از مواد مغذی مهم برای کنترل فشار خون محسوب می شوند.
مواد مغذی از جمله منیزیم، پتاسیم و آرژنین، یک اسید آمینه مورد نیاز برای تولید اکسید نیتریک، که برای آرامش عروق خونی و کاهش فشار خون ضروری است. روغن دانه کدو تنبل همچنین یک درمان طبیعی قوی برای فشار خون بالا نشان داده شده است. که می توان از آن به عنوان مکمل نیز استفاده کرد.
پسته
پسته بسیار مغذی است و مصرف آن با سطح فشار خون سالم مرتبط است. آنها سرشار از تعدادی مواد مغذی ضروری، از جمله پتاسیم برای سلامت قلب و تنظیم فشار خون هستند
در بین تمام آجیل های موجود مصرف پسته خام و بدون نمک قوی ترین اثر را در کاهش فشار خون داشته است. از مصرف پسته به عنوان یکی از خوراکی های موثر در کاهش فشار خون بالا غافل نشوید.
فشار خونت رو با پسته های لوبلی کاهش بده
دانه چیا و تخم کتان
دانه های چیا و تخم کتان، دانه های ریزی هستند که سرشار از مواد مغذی هستند و برای تنظیم فشار خون سالم ضروری هستند. یک مطالعه کوچک 12 هفته ای که شامل 26 فرد مبتلا به فشار خون بالا بود، نشان داد که خوردن دانه‌های کتان به کاهش سطح فشار خون کمک میکند، به‌ویژه زمانی که به‌صورت کامل دانه به مدت 12 هفته یا بیشتر مصرف شود .
بنابراین تخم کتان و دانه چیا نیز در گروه خوراکی های موثر در کاهش فشار خون بالا قرار می گیرد.
کلم بروکلی
کلم بروکلی یکی از بهترین خوراکی های موثر در کاهش فشار خون بالاست که به دلیل بسیاری از اثرات مفید آن بر سلامتی، از جمله سلامت سیستم گردش خون، شناخته شده است. به عنوان مثال، افزودن این سبزی چلیپایی به رژیم غذایی شما ممکن است راهی هوشمندانه برای کاهش فشار خون باشد
بروکلی مملو از آنتی اکسیدان های فلاونوئیدی است که ممکن است با افزایش عملکرد رگ های خونی و افزایش سطح اکسید نیتریک در بدن به کاهش فشار خون کمک کند
مطالعه‌ای که شامل داده‌های 187453 نفر بود نشان داد کسانی که 4 وعده یا بیشتر کلم بروکلی در هفته مصرف می‌کردند در مقایسه با افرادی که یک بار در ماه یا کمتر کلم بروکلی مصرف می‌کردند کمتر در معرض خطر فشار خون بالا بودند.
بفکر سلامتی خودت باش و به راحتی خرید کن، درب منزل بدون هزینه دریافت کن
ماست یونانی
ماست یونانی یک محصول لبنی غنی از مواد مغذی است که مملو از مواد معدنی است که به تنظیم فشار خون کمک می کند، از جمله پتاسیم و کلسیم. بررسی 28 مطالعه نشان داد که مصرف 3 وعده لبنیات در روز با کاهش 13 درصدی خطر ابتلا به فشار خون بالا و همچنین افزایش 7 اونس (200 گرم) در مصرف لبنیات در روز با کاهش 5 درصدی در خطر فشار خون بالا .
هویج
هویج ترد، شیرین و مغذی یکی از سبزیجات اصلی در رژیم غذایی بسیاری از افراد است. هویج سرشار از ترکیباتی است که به شل شدن عروق خونی و کاهش التهاب کمک می کند، و به کاهش سطح فشار خون کمک میکند
اگرچه هویج را می توان به صورت پخته یا خام میل کرد، اما خوردن آن به صورت خام برای کاهش فشار خون مفیدتر است. پس هویج با نیز در گروه خوراکی های موثر در کاهش فشار خون بالا داشته باشید.
کرفس
کرفس یک سبزی محبوب است که اثرات مثبتی بر فشار خون دارد.
همان مطالعه ای که مصرف هویج خام را با کاهش فشار خون مرتبط کرد، نشان داد که در میان سبزیجات پخته شده معمول مصرف، مصرف کرفس پخته شده به طور قابل توجهی با کاهش فشار خون مرتبط است.
گوجه فرنگی و فرآورده های گوجه فرنگی
گوجه فرنگی و فرآورده های گوجه فرنگی سرشار از بسیاری از مواد مغذی از جمله پتاسیم و رنگدانه کاروتنوئیدی لیکوپن هستند. لیکوپن به طور قابل توجهی با اثرات مفیدی بر سلامت قلب مرتبط است و خوردن غذاهای سرشار از این ماده مغذی، مانند محصولات گوجه فرنگی، ممکن است به کاهش عوامل خطر بیماری قلبی مانند فشار خون بالا کمک کند.
بررسی 21 مطالعه به این نتیجه رسید که مصرف گوجه فرنگی و فرآورده های گوجه فرنگی فشار خون را بهبود می بخشد و به کاهش خطر بیماری قلبی و مرگ ناشی از بیماری قلبی کمک میکند.
خواص گوجه فرنگی و فرآورده های آن را به عنوان یکی از خوراکی های موثر در کاهش فشار خون بالا دست کم نگیرید و آن را در برنامه غذایی خود داشته باشید.
جمع بندی
همراه با سایر اصلاحات در شیوه زندگی، اتخاذ یک رژیم غذایی سالم می تواند به میزان قابل توجهی سطح فشار خون را کاهش دهد و به کاهش خطر بیماری قلبی کمک کند.
بر اساس تحقیقات، افزودن برخی مواد غذایی مانند سبزیجات برگ دار، انواع توت ها، لوبیا، عدس، دانه ها، ماهی های چرب، مرکبات و هویج به وعده های غذایی و میان وعده ها به شما در رسیدن و حفظ سطح بهینه فشار خون کمک میکند چراکه این مواد غذایی مفید خوراکی های موثر در کاهش فشار خون بالا هستند.
اگر سطح فشار خون بالا دارید یا به دنبال حفظ فشار خون سالم هستید، افزودن تعدادی از غذاهای ذکر شده در این مقاله به رژیم غذایی شما ممکن است کمک کننده باشد
جمع آوری و تدوین مقاله: فروشگاه آجیل خشکبار و لوکوم لوبلی
اگر از مطالب این مقاله خوشتون اومد می تونید با استفاده از شبکه های اجتماعی زیر با دوستان و عزیزانتون به اشتراک بزارید
