آیا خرما برای دیابت مفید است یا مضر؟

خرما برای دیابت خواصی دارد که در این مقاله به آن می پردازیم. آیا خرما برای دیابتی ها مضر است؟ آیا دیابتی ها می توانند خرما بخورند؟ دیابتی ها چه مقدار خرما بخورند؟ آیا خرما قند خون را بالا میبرد؟خرما برای دیابت چه خواصی دارد؟  با توجه به این سؤالات و سؤالات دیگر، این مقاله بررسی می کند که آیا افراد مبتلا به دیابت می توانند با خیال راحت خرما بخورند و آیا خرما برای دیابت مفید است؟ در این مقاله  سعی می کنیم خواص خرما و نحوه مصرف آن برای افرادی که دیابت دارند را توضیح دهیم.

آیا دیابتی ها می توانند خرما بخورند؟

پاسخ صریح به این سوال غیرممکن است، زیرا خیلی به تشخیص خاص (دیابت نوع 1 یا نوع 2، پیش دیابت)، وضعیت بیمار، سن و رژیم غذایی بستگی دارد. هیچ گونه منع مصرف قطعی برای استفاده از خرما در دیابت وجود ندارد: در مقادیر محدود (تا 50-100 گرم در روز)، میوه را می توان در رژیم غذایی گنجاند.

این میوه حاوی مقدار زیادی قند است. بنابراین لازم است قبل از گنجاندن آن در رژیم غذایی منظم با پزشک مشورت کنید. مدیریت سطح قند خون در میان افراد مبتلا به دیابت می تواند دشوار باشد. به افراد مبتلا به این بیماری معمولاً توصیه می شود که مراقب مصرف کربوهیدرات خود باشند. خرما برای دیابت، با توجه به محتوای کربوهیدرات بالایی که دارد می تواند باعث نگرانی شود. با این حال، زمانی که خرما در حد اعتدال مصرف شود، می تواند بخشی از یک رژیم غذایی سالم باشد.

خرید آجیل درجه یک و خوش طعم از شما، ارسال فوری با ما

خرما دارای مواد مغذی قابل توجهی است اما بسیار شیرین نیز هست. با این حال، پر از فیبر است که به بدن شما کمک می کند قندها را کندتر جذب کند. وقتی در حد اعتدال مصرف شود، انتخابی بی خطر و سالم برای افراد مبتلا به دیابت است.

آیا مصرف خرما برای دیابت مضر است؟

اگرچه خرما یک غذای غنی از کربوهیدرات است، اما شاخص گلیسمی آن 39 است. (زیر 55 کم در نظر گرفته می شود.)

خرما میوه ای است که فواید متفاوتی برای سلامتی ما دارد، سرشار از مواد مغذی حیاتی است و با تعریف یک ابر غذا مطابقت دارد. مصرف خرما منجر به کاهش تغییرات گلوکز بعد از غذا می شود. نتیجه گیری شده است که برای افراد مبتلا به دیابت، خرما به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی سالم و متعادل مفید است.

آیا خرما قند خون را افزایش می دهد؟

یکی از سوالات متداول در بین افراد دیابتی این است که آیا خرما قند خون را افزایش می دهد؟ بسیاری از مردم به جای شیرینی و شکلات به خرما فکر می کنند و تصورشان این است که خرما برای دیابت مشکلی ایجاد نمی کند. اما حقیقت پشت آن چیست؟

خرما یکی از میوه هایی است که قند زیادی دارد، بنابراین افرادی که می خواهند سطح قند خون را کنترل کنند باید در مصرف خرما دقت کنند، مانند: دیابتی ها . شایان ذکر است که مصرف متعادل خرما هیچ ارتباطی با افزایش سطح قند خون ندارد، زیرا باعث افزایش بسیار ناچیز قند می شود.

همچنین شاخص گلیسمی  خرما پایین است به همین دلیل خرما برای دیابت مشکلی ایجاد نمی کند و چه در افراد دیابتی و چه حتی در افراد عادی نیز باعث افزایش بیش از حد قند خون نمی شود. اما این موضوع که در حد اعتدال مصرف شود بسیار مهم است.

خرید آجیل سازمانی، یک اقدام مثبت برای افزایش انگیزه و هماهنگی در سازمان

از آنجایی که شاخص گلیسمی خرما پایین است، به این معنی است که پاسخ به سوال “آیا خرما قند خون را بالا می برد” بله است ، اما به میزان کمتر و این موضوع خرما برای دیابتی ها را یک گزینه ای مطمئن می کند. خوردن خرما باعث افزایش قند نمی شود، خرما برای دیابتی ها باید در حد اعتدال مصرف شود. خوردن مقدار زیادی خرما مطمئناً سطح قند خون را بالا می برد.

چه تعداد خرما برای دیابتی ها در روز توصیه می شود؟ افراد مبتلا به دیابت می توانند با خیال راحت از میوه های حاوی حداکثر 15 گرم کربوهیدرات استفاده کنند. دیابتی ها به راحتی می توانند روزانه 3 عدد خرما مصرف کنند . اگر مصرف خرما با مقداری گردو یا شیر، همراه شود، کنترل بیشتر قند خون را تضمین می کند.

اگر هنگام تهیه صبحانه و شام 1 تا 3 عدد خرما بخورید، اشتها را کاهش می دهد، به سرعت احساس سیری می کنید و شما را برای مدت طولانی سیر نگه می دارد.

خرما لوبلی

آیا قند خرما باعث افزایش وزن می شود؟

مصرف زیاد خرمای خشک که دارای گلوکز بالایی است، قند خون را به طور ناگهانی بالا می برد و برای دیابتی ها خطر ایجاد می کند . به همین دلیل زیاده روی در مصرف خرمای خشک که اثرات معجزه آسای زیادی دارد، به دلیل ارزش کالری بالا، افزایش وزن را تسریع می کند . بنابراین در مصرف این نوع خرما برای دیابتی ها باید احتیاط شود.

فواید خرما برای دیابتی ها

افراد مبتلا به دیابت می توانند از خرما بهره مند شوند، مشروط بر اینکه خرما به مقدار کم مصرف شود.

1.افزایش انرژی

از آنجایی که افراد دیابتی میزان کربوهیدرات مصرفی خود را کاهش می دهند، ممکن است سطح انرژی آنها در طول روز کاهش یابد. خرما برای دیابت می تواند به پر کردن ذخایر انرژی و متعادل کردن قند خون با محتوای قند طبیعی آن کمک کند.

خرید آجیل مخلوط خوش طعم از شما، ارسال فوری با لوبلی

2.تولید انسولین

خرما فاقد چربی و کلسترول است. مواد معدنی موجود در آن مانند روی، پتاسیم، کلسیم، فسفر و منیزیم به تعادل تولید انسولین و قند خون کمک می کند. خرما سرشار از ویتامین های مورد نیاز بیماران دیابتی مانند بتاکاروتن، لوتئین، زآگزانتین، نیاسین، B6 و فولات است. خرما برای دیابت به دلیل مواد مغذی موجود در آن توصیه می شود.

3.کمک به هضم غذا

از خواص دیگر خرما برای دیابت کمک به هضم غذا و گوارش است. خرما سرشار از فیبر است و عملکرد صحیح دستگاه گوارش را تضمین می کند. در 100 گرم خرما 8 گرم فیبر غذایی وجود دارد. برخی فیبرهای موجود در خرما جذب کلسترول را در سلول های بدن کاهش می دهد.

جالب است بدانید بروز دیابت در میان افرادی که فیبر بیشتری در رژیم غذایی خود مصرف می کنند کمتر است. خرما برای دیابت، از آنجاییکه فیبر زیادی دارد، توصیه می شود.

خرما پیارم لوبلی

4.قند خون را متعادل می کند

غذاهای با شاخص گلیسمی بالا قند خون را به سرعت افزایش می دهند. اگرچه خرما حاوی مقدار زیادی قند است، اما میوه ای سرشار از فیبر نیز می باشد. با مصرف خرما انسولین کندتر ترشح می شود. بنابراین خرما در رده شاخص گلیسمی متوسط به پایین قرار دارد. به دلیل شاخص گلیسمی پایین، خرما برای دیابت مضر نیست.

5.ضد از دست دادن بینایی

ویتامین A موجود در خرما خطر نابینایی را کاهش می دهد و بینایی را در بیماران دیابتی تقویت می کند. ویتامین A موجود درخرما برای دیابت و جلوگیری از نابینایی مفید است.

6.متابولیسم

خرما حاوی ویتامین B3 است به همین دلیل خرما برای دیابت توصیه می شود. چون حاوی ویتامین B6 است و این ویتامین سوخت و ساز بدن را افزایش می دهد.

7.سرشار از آنتی اکسیدان

خرما حاوی گروهی از آنتی اکسیدان های قوی و درصد بالایی از پلی فنول ها است که به کاهش التهاب در بدن کمک می کند. التهاب، در دیابت نوع 1 و 2 و اختلالات متابولیک مرتبط، مانند چاقی و فشار خون نقش دارد.

8.محافظت از نوروپاتی دیابتی

آسیب عصبی (نوروپاتی دیابتی) که در افراد دیابتی دیده می شود با علائمی مانند بی حسی در پاها ظاهر می شود. یک مطالعه در سال 2011 توسط مرکز تحقیقات علوم اعصاب نشان داد که ترکیب موجود در خرما می تواند برای جلوگیری از نوروپاتی دیابتی استفاده شود.

خرما زاهدی لوبلی

9.پتاسیم

خرما همچنین سرشار از مواد معدنی مانند پتاسیم، سلنیوم، مس و منیزیم است. پتاسیم به ویژه در ارتقاء سطح فشار خون سالم با شل کردن دیواره رگ های خونی مفید است.

افراد مبتلا به دیابت بیشتر از فشار خون بالا رنج می برند ، بنابراین مصرف مقادیر کافی از غذاهای غنی از پتاسیم یکی از راه های کمک به ارتقاء سطح فشار خون سالم است. نکته جالب‌تر این است که مصرف پتاسیم می‌تواند  خطر سکته مغزی را بدون توجه به سطح فشار خون کاهش دهد.

10.شاخص گلیسمی پایین

غذاهای با شاخص گلیسمی پایین تر سطح قند خون را آهسته تر و پیوسته تر افزایش می دهند. در حالی که غذاهای با شاخص گلیسمی بالا ممکن است باعث افزایش گلوکز خون شوند زیرا قند خون را به سرعت بالا می برند. با استفاده از مقیاس شاخص گلیسمی، گلوکز خالص دارای شاخص گلیسمی 100 خواهد بود.

شاخص گلیسمی یک ابزار مفید و توصیه شده برای تعیین یک الگوی غذایی سالم برای افراد مبتلا به دیابت است. با تمرکز بر روی غذاهایی که سطح قند خون را به سرعت افزایش نمی دهند، افراد دیابتی ممکن است سطح قند خون خود را پایدارتر ببینند.

فیتواستروژن ها:

فیتواستروژن ها ترکیبات طبیعی هستند که اثراتی مشابه با استروژن در بدن دارند. خرمای خشک حاوی دومین مقدار فیتواستروژن در بین هر میوه ای است. خوردن فیتواستروژن به شکل خرما ممکن است به افراد مبتلا به دیابت و چاقی کمک کند تا سطح قند خون خود را تنظیم کرده و مقاومت به انسولین را کاهش دهند .

خرما رطب مضافتی لوبلی

یک فرد دیابتی چه موقع می تواند خرما بخورد؟

مواقعی وجود دارد که خوردن خرما به عنوان یک ایده خوب برای دیابتی ها در نظر گرفته می شود ، مانند:

هنگام صبحانه:

خرما راهی عالی برای وارد کردن مقداری شیرینی طبیعی و فیبر به رژیم غذایی شما در اول صبح است. علاوه بر این، محتوای بالای فیبر آنها شما را در تمام صبح سیر و شاد نگه می دارد.

به عنوان میان وعده بعد از ظهر:

خرما سرشار از قندهای طبیعی و منبع خوبی از فیبر است. این ترکیب فیبر و قند باعث افزایش تدریجی قند خون می شود و به شما این امکان را می دهد که بدون احساس تنبلی احساس نشاط کنید.

وقتی گرسنه هستید:

خرما منبع غلیظی از کالری است و به دلیل محتوای فیبر بالایی که دارد، بسیار رضایت بخش است. اگر گرسنه هستید اما نمی خواهید یک وعده غذایی کامل بخورید، خرما را با کره بادام زمینی همراه کنید تا دوز فوق العاده ای از فیبر، کربوهیدرات و پروتئین دریافت کنید.

قبل از تمرین:

اگرچه خرما به طور کلی قند بالایی دارد، اما باعث افزایش سریع قند خون نمی شود. در عوض، آنها نوعی کربوهیدرات آهسته رهش می دهند که منبع انرژی ثابتی را در طول تمرین به شما ارائه می دهد.

به عنوان میان وعده قبل از خواب:

خرما برای دیابتی ها به دلیل محتوای فیبر بالایی که دارند، یک میان وعده عالی قبل از خواب به حساب می آیند. هضم فیبر بیشتر طول می کشد، بنابراین ممکن است به شما کمک کند برای مدت طولانی تری سیر بمانید و از هوس گرسنگی شبانه جلوگیری کنید.

کدام خرما برای دیابت مناسب تراست؟خرما تازه یا خرما خشک شده ؟

اکثر خرماهای موجود در فروشگاه ها خشک شده است. اگر بین خرمای تازه و خشک انتخابی وجود دارد، خرمای تازه را انتخاب کنید.

میوه خشک از آنجایی که آب آن حذف می شود، بیشتر در قند غلیظ است. این بدان معناست که خرمای خشک قند خون را بیشتر از خرمای تازه در مقادیر مساوی افزایش می دهد. کشمش را به عنوان نمونه در نظر بگیرید. خوردن سریع یک مشت کشمش آسان است، اما این مقدار از نظر قند معادل مقدار بیشتری از انگور تازه است.

در مصرف خرما برای دیابتی ها به چه نکاتی باید توجه کرد؟

عیب اصلی خرما برای دیابت این است که سرشار از قند است. در حالی که خوردن قندی که به طور طبیعی در غذاها وجود دارد در مقایسه با غذاهایی که قند اضافه کرده اند مفیدتر است، قند طبیعی همچنان می تواند باعث افزایش سطح قند خون شود. مصرف بیش از حد هر چیزی، حتی غذای سالم، می تواند باعث مشکلات سلامتی شود.

ممکن است وسوسه شوید که خرما را برای شیرین کردن غذاها مصرف کنید زیرا آنها جایگزین بهتری برای قندهای تصفیه شده هستند. این ممکن است به خوردن قند بیشتر منجر شود و در نتیجه باعث افزایش قند خون شود . در حالی که خرما یک گزینه گلیسمی پایین تر برای شیرین کننده ها است، اما همچنان حاوی قند است و شما باید آن را در حد اعتدال و به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی متعادل مصرف کنید.