فهرست محتوا
به دنبال یک سبک زندگی سالم هستید؟ مصرف قند را در بدن کاهش دهید. بسیاری از مردم در زندگی تصمیمات یا اهدافی برای سالم‌تر بودن سبک زندگی دارند. یکی از بهترین راه‌ها برای انجام این کار، داشتن یک رویکرد طبیعی‌تر برای رژیم غذایی است. تمام میوه‌های خشک‌شده طبیعی راهی عالی برای بهره‌مند شدن از مزه شیرینی است که بسیاری از مردم میل دارند، بله! طعم شیرینی بدون شکر سفید فرآوری شده.
آیا میوه خشک بهترین جایگزین قند است؟ کدام میوه خشک بهترین جایگزین قند است؟
اگر به دنبال گزینه های غذایی سالم هستید، بله! میوه خشک بهترین جایگزین قند است. میوه‌های خشک گزینه‌ای عالی برای افزودن به رژیم غذایی معمولی شما هستند. میوه‌های خشک به طور کلی فواید سلامتی فوق العاده ای دارند. به عنوان مثال، آنها دارای محتوای فیبر بالایی هستند که به معنی حرکات روده نرم تر و جذب بهتر مواد مغذی است. پس بیایید نگاهی به میوه های خشک کم قند بیاندازیم که در واقع برای سلامتی مفید هستند.
در اینجا لیستی از میوه‌های بدون قند آورده شده است. و توضیح داده ایم چرا میوه خشک بهترین جایگزین قند است؟ برای دانستن بیشتر به ادامه مطلب مراجعه کنید.
قند برای شما هم مضر است؟ کلیک کنید تا میوه خشک های جایگزین مفید را به راحتی بخرید
داشتن سبک زندگی که شما را خوش‌اندام و سالم‌تر میکند در عصر امروز بسیار مهم است. یکی از مواردی که برای داشتن سبک زندگی سالم باید حذف شود شکر است. قند به عنوان عامل اصلی بیماری‌های مختلف مانند چاقی شناخته شده است. حتی اگر ممکن است قندهای فرآوری شده را نیز کنار بگذارید.
میوه‌ها به طرز شگفت‌انگیزی برای بدن ما مفید هستند و میوه خشک بهترین جایگزین قند و حاوی مواد مغذی ارزشمندی است که می‌تواند از بیماری‌های مزمن جلوگیری کند و فواید زیادی برای سلامتی دارد. با طعمی با‌طراوت که همه می‌توانند از آن لذت ببرند. اما اگر نتوانید میوه‌های تازه را برای یک میان‌وعده سالم مصرف کنید چه؟
خوب، نگران نباشید زیرا میوه‌های خشک با قند کم نیز وجود دارد که در بین وعده‌های غذایی مواد مغذی ضروری را برای سالم ماندن به شما می‌رساند.
همچنین هر زمان که در اردو، پیک‌نیک، پیاده روی، در یک سفر طولانی و یا پروازهای دور هستید، یک میان وعده راحت و عالی محسوب می‌شود. میوه خشک بهترین جایگزین قند است و یک میان وعده مفید و سالم برای مصرف در حین حرکت به جای مصرف چیپس‌های سیب زمینی است. میوه‌های خشک همچنین می‌توانند جایگزین طبیعی فوق العاده ای برای شیرین‌کننده های مصنوعی موجود در بازار باشند. این یک غذای کامل است که فیبر، ویتامین‌ها و مواد معدنی حاصل از میوه‌های تازه کامل را حفظ میکند.
7 میوه خشک بهترین جایگزین قند در رژیم غذایی
لوبلی انواع کشمش ها را برای انواع سلیقه ها رایگان و فوری ارسال میکند
کشمش
کشمش ارزان‌ترین گزینه با بیشترین مواد مغذی است که در میان میوه‌های خشک وجود دارد. آنها مواد اصلی رایجی هستند که در بسیاری از غذاها می‌بینید و فواید سلامتی فوق العاده‌ای دارند. برای سلامت قلب و استخوان‌ها، بهبود خلق و خو و حفظ وزن ایده‌آل با مصرف متعادل مفید است. کشمش‌هایی را بخرید که ارگانیک هستند و به‌صورت آفتابی خشک شده‌اند.
زیرا کشمش‌های معمولی ممکن است حاوی آفت‌کش باشند. از آن در بسیاری از غذاها مانند خورش‌ها، کیک‌ها، کلوچه‌ها و میله‌های انرژی‌زا لذت ببرید. اگر آن را به طور ساده می‌خورید، حتماً ¼ فنجان را در هر وعده مصرف کنید و آن را همراه با مغزهای به همان اند.ازه سالم مانند بادام و گردو میل کنید. کشمش یکی از انواع میوه خشک بهترین جایگزین قند است.
کشمش یک گزینه بسیار مقرون به صرفه است که به نسبت هزینه فواید سلامتی زیادی دارد. آنها بسیار مغذی هستند و فواید بسیاری برای سلامتی قلب و همچنین استخوان‌های سالم‌تر دارند. کشمش بر سلامت روان نیز تأثیر می‌گذارد زیرا خلق و خو را بهبود می بخشد و به ترشح مواد شیمیایی مغز کمک میکند که به شما احساس شادی و رضایت می‌دهد.
آنها همچنین با بهبود متابولیسم به شما کمک می‌کنند وزن بدن ایده‌آل خود را حفظ کنید. کشمش نیز یک میوه خشک جایگزین قند محسوب می‌شود. کشمش است که باید همیشه درکابینت آشپزخانه شما داشته باشید
خرید آجیل درجه یک و خوش طعم از شما، ارسال فوری با ما
توت خشک
توت خشک معمولی، برخلاف کشمش و سایر میوه‌های خشک، قند کمتری دارد. اما ارزش خوردن آن را دارد زیرا فقط یک چهارم فنجان 130 درصد از دوز روزانه ویتامین C را به شما می‌دهد. آنها منبع خوبی از منیزیم، ویتامین‌های گروه B، آهن و پتاسیم هستند. از خوردن آن به جای کشمش لذت ببرید و همیشه نسخه ارگانیک آن را بهترین گزینه داشته باشید.
این میوه‌های خشک کم‌ترین میزان قند را دارند در حالی که عملکردی مشابه کشمش دارند. به همین دلیل توت خشک میوه خشک بهترین جایگزین قند است. این یک جایگزین ترجیحی است زیرا تنها یک فنجان از این میوه خشک 130 درصد از نیاز روزانه ویتامین C شما را تامین می کند. آنها همچنین منبع عالی منیزیم، ویتامین B کمپلکس، آهن و پتاسیم هستند. اگر به دنبال خرید مقداری از آن هستید، حتما توت خشک ارگانیک و بدون مواد نگهدارنده خریداری کنید.
انجیر خشک
انجیر سیاه خشک حاوی ویتامین B6، منیزیم و آهن است. هم یبوست و هم نفخ را تسکین می‌دهد زیرا سرشار از فیبر محلول است. انجیر در مقایسه با شیر دارای کلسیم بالاتری است که برای استخوان‌های شما مفید است. جایگزین خوبی برای خرما است زیرا شکر کمتری دارد اما به همان اندازه طعم دلپذیری نیز دارد و به راحتی می‌توان آن را خیس کرد و در دستور العمل‌ها به نسبت یک به یک استفاده کرد.
اگر هنوز خوردن انجیر را امتحان نکرده‌اید و می‌خواهید طعم آن را بدانید، خوب ترکیبی از کارامل، وانیل و کشمش است. برای یک میان وعده سالم ضروری است. انواع انجیر خشک نیز یدر گروه میوه خشک بهترین جایگزین قند قرار دارد.
خرید آجیل سازمانی، یک اقدام مثبت برای افزایش انگیزه و هماهنگی در سازمان
زردآلو خشک
زردآلو خشک یک میوه خشک خوش طعم است که محتوای قند بسیار کمی دارد و ترکیب درخشانی از آنتی اکسیدان ها دارد. این آنتی اکسیدان ها برای مبارزه با رادیکال های آزاد در بدن، که مسئول ایجاد استرس اکسیداتیو و حتی سرطان هستند، حیاتی هستند!
زردآلو خشک از آنجایی که فروکتوز کمی دارد به راحتی قابل هضم است. زردآلوهایی که در سوپرمارکت ها یافت می شوند به صورت تجاری فرآوری می شوند و ارزش غذایی اولیه آن کاهش یافته است. بنابراین، یافتن زردآلوهایی که بدون مواد نگهدارنده به صورت آنلاین هستند، گزینه مطمئن تری است.زردآلو خشک در گروه میوه خشک بهترین جایگزین قند قرار دارد.
آلو خشک
این میوه های خشک سرشار از ویتامین C و فیبر محلول هستند. همچنین یک میوه خشک بسیار قوی است زیرا فقط دو تکه از آن برای یک روز کافی است. این یک میان وعده با ارزش است زیرا شما در مقدار بسیار کمی احساس سیری می کنید.
این یک ابزار شگفت انگیز برای اعمال کنترل بخشی است. آنها به عنوان یک عنصر در دستور العمل های مختلف بسیار خوب هستند. این دستور العمل ها شامل محصولات پخته شده مانند کلوچه، گرانولا و غیره است! پس آلو خشک نیز در گروه میوه خشک بهترین جایگزین قند است.
دوست داری فقط با چند کلیک پاپایا را درب منزل رایگان تحویل بگیری؟
پاپایا
میوه پاپایا دارای چندین فواید سلامتی مرتبط با آن است. به دلیل داشتن سدیم کم شناخته شده است. این با کلسترول پایین و محتوای قند کم مرتبط است . محتوای کم سدیم و وجود لیکوپن از سلامت قلب حمایت می کند و جریان خون را تنظیم می کند .
پاپایا مواد مغذی مانند ویتامین A، C و پروتئین را تامین می کند. همچنین دارای مقدار مناسبی فیبر است. میوه بدون قند همچنین در برابر انواع مختلف سرطان محافظت می کند .
توت فرنگی و شاه توت
محتوای مواد مغذی توت فرنگی به خوبی شناخته شده است. در 100 گرم، 5 گرم محتوای قند، 2 گرم پروتئین و حدود 5.5 گرم فیبر وجود دارد. همچنین، توت ها سرشار از آنتی اکسیدان هستند. این میوه های بدون قند گزینه غذایی خوبی هستند.
چرا باید از مصرف شکر دوری کنیم؟
خوشبختانه، طیف وسیعی از جایگزین‌های شکر و شیرین‌کننده‌ها – طبیعی و مصنوعی – برای کمک به کاهش میزان قند موجود در رژیم غذایی شما در دسترس هستند. محدود کردن مصرف قند به ویژه برای افراد مسن بسیار مهم است.
خرید آجیل مخلوط خوش طعم از شما، ارسال فوری با لوبلی
مضرات شکر برای سلامتی
شکر باعث شیرین شدن، حفظ و افزایش طعم غذا می شود. این امر اجتناب و مقاومت در برابر آن را سخت می کند، اما مزایای سلامتی کاهش مصرف قند واضح است.
رژیم غذایی سرشار از قند با طیف گسترده‌ای از شرایط سلامتی مرتبط است، چه به‌طور مستقیم از طریق تأثیر آن بر بدن یا به‌طور غیر مستقیم به دلیل عوارض ناشی از چاقی. مصرف بیش از حد قند ممکن است منجر به چاقی، دیابت نوع 2 و بیماری قلبی شود. جذب ضعیف مواد مغذی، سطوح بالای تری‌گلیسیرید و پوسیدگی دندان همگی با مصرف زیاد قند مرتبط هستند. همچنین با عملکرد شناختی ضعیف ، بر حافظه و افزایش خطر زوال عقل مرتبط است.
موارد احتیاطی مصرف میوه خشک
میوه های خشک گاهی اوقات از نظر داشتن قند طبیعی بالا و فرآیندی که سایر انواع میوه طی می کنند، شهرت بدی پیدا می کنند. در خشک کردن میوه‌ها از فرآیند آب‌گیری با مصرف میوه‌های تازه استفاده می‌شود و آب آن را حذف میکند و در عین حال مواد مغذی آن را به حداکثر غلظت می‌دهد.
با این حال، همه میوه ها برابر نیستند، برخی از آنها قند غلیظ بسیار بیشتری در هنگام خشک کردن به دست می آورند، اما سایر میوه‌ها در هنگام خشک شدن، مقدار قند کمی را حفظ می کنند که می تواند فواید سلامتی فوق‌العاده ای برای شما به همراه داشته باشد.
در حالی که همه میوه ها به طور طبیعی قند دارند، خود را به ¼ فنجان میوه های خشک محدود کنید و آن را با آجیل‌های سالم مخلوط کنید تا با متعادل کردن قند با پروتئین سالم، پاسخ انسولین را کاهش دهید. به این ترتیب از عوارض ناشی از افزایش قند جلوگیری می‌کنید و از پرخوری با میوه های خشک جلوگیری می کنید.
هر نوع جایگزین قندی بخای اینجا پیدا میشه
جمع بندی
میوه ها را همه دوست دارند. صرف نظر از سن و نوع طعم مورد علاقه شما، حتی شما باید میوه مورد علاقه خود را داشته باشید. اگر به دنبال تازه کردن جوانه های چشایی خود هستیم و این کار را به روشی سالم انجام می دهیم، میوه ها یک انتخاب ایده آل هستند. اما اگر می‌خواهید تجربه تغذیه‌ای را یک قدم جلوتر ببرید بدون اینکه طعم آن به خطر بیفتد، میوه‌های خشک گزینه بهتری هستند!
اگر عادت به خوردن میان وعده در مواقعی که مضطرب، بی حوصله یا گرسنه هستید بین وعده های غذایی دارید، میوه های خشک بهترین دوستان شما هستند. اگر هوس شکر دارید اما سعی می کنید مراقب کالری دریافتی خود باشید، میوه های خشک هنوز بهترین دوست شما هستند.
میوه های خشک در واقع منبع تغذیه هستند. برای حفظ سلامت و تناسب اندام می توانید تعداد انگشت شماری از آن را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. در نتیجه، مصرف میوه های خشک دارای فواید سلامتی است و دلیل کافی برای لذت بردن از آن و بهره مندی از فواید آن وجود دارد. یکی از فواید آن این است که می تواند یبوست را درمان کند. هنگامی که آب از میوه ها خارج می شود، محتوای فیبر غنی را از بین می برد.
این یک فعالیت گوارشی ایجاد می کند که روده را شل می کند و آن را نرم می کند و به راحتی از سیستم ما خارج می شود. مواد معدنی مانند منیزیم، پتاسیم و فسفر نیز قدرت خود را در میوه های خشک حفظ می کنند و از گردش خون خوب حمایت می کنند. میوه‌های خشک نیز برای افرادی که رژیم دارند یک خوراکی خوشایند است زیرا سرشار از فیبر و سدیم کم است و آن را برای یک رژیم غذایی بدون چربی ایده‌آل میکند.
پیروی از یک رژیم غذایی سالم بخش مهمی از سبک زندگی امروزی را تشکیل می دهد. مصرف بیش از حد شکر می تواند منجر به بیماری های شدید شود. خوردن تنقلات کم قند به شکل میوه به جای میان وعده های فرآوری شده حاوی قندهای افزوده می تواند گامی به سوی یک سبک زندگی سالم باشد.
در اینجا لیستی از سوالات متداول در مورد رژیم غذایی بدون قند وجود دارد. این فهرست به سوالاتی مانند اینکه آیا می‌توانید در رژیم غذایی بدون قند میوه بخورید، پاسخ می‌دهد.
جمع آوری و تدوین مقاله: فروشگاه آجیل خشکبار و لوکوم لوبلی
اگر از مطالب این مقاله خوشتون اومد می تونید با استفاده از شبکه های اجتماعی زیر با دوستان و عزیزانتون به اشتراک بزارید
