مزایای مصرف میوه‌ خشک برای کوچک کردن شکم

میوه‌ خشک برای کوچک کردن شکم و کاهش وزن می تواند یک مکمل عالی در قالب میان وعده‌هایی باشد که هم مغذی هستند و هم به کاهش وزن سالم کمک می کنند. حال شاید بپرسید کدام میوه خشک برای کوچک کردن شکم و تناسب اندام مناسب تر است؟ بهترین راه اضافه کردن میوه خشک به برنامه غذایی، برای کوچک کردن شکم و لاغری، چیست؟ چه زمان‌هایی برای مصرف میوه‌خشک مناسب تر است؟

اگر فردی هستید که دوست دارید میان وعده بخورید و متابولیسم پایینی دارید، میوه‌های خشک می توانند گزینه مناسبی باشند. چاقی یکی از نگرانی‌های اصلی سلامتی در بسیاری از کشورهای جهان است. بیماری‌های قلبی عروقی، دیابت نوع 2، مشکلات کلیوی، مشکلات کبدی و.. از جمله مسائلی هستند که در صورت اضافه وزن ممکن است با آن مواجه شوید. داشتن وزن سالم برای حفظ عملکرد مناسب بدن شما ضروری است. بنابراین اطمینان از آنچه به بدن خود وارد می کنید، برای داشتن وزن سالم کاملاً ضروری است.

بنابراین، اگر عاشق میوه‌های خشک هستید و همچنین اگر به دنبال کاهش وزن و تناسب اندام هستید، خبر خوبی برای شما داریم. خوراکی مورد علاقه شما می تواند به شما کمک کند تا به رویای خود در رسیدن به عدد کوچکتر روی ترازو برسید. تعجب می کنید که چگونه؟

به خواندن ادامه دهید زیرا به شما می گوییم چگونه می توانید از میوه های خشک برای کاهش وزن استفاده کنید

تاثیر میوه خشک در سلامتی

میوه های خشک و آجیل به‌جز کمک به کاهش وزن اضافی، چیزهای بیشتری برای ارائه دارند. آنها نیروگاهی از مواد مغذی هستند که به شما سلامتی می بخشند. خوردن آنها همچنین می تواند نیاز روزانه شما به برخی مواد مغذی را برآورده کند.

محتوای مغذی موجود در میوه های خشک مصرف فیبر و آنتی اکسیدان ها را افزایش می دهد و آن را به یک میان وعده سالم تبدیل می کند. میوه های خشک حاوی تمام مواد مغذی موجود در میوه های تازه هستند، اما فقط به صورت غلیظ.

این آنتی اکسیدان ها به بهبود فشار خون، سلامت دستگاه گوارش و بسیاری از شرایط سلامتی دیگر کمک می کنند. شما می توانید درصد زیادی از ویتامین ها و مواد معدنی توصیه شده روزانه مانند فولات را در یک وعده میوه های خشک پیدا کنید

میوه‌های خشک به دلیل داشتن مواد مغذی، به عنوان یک غذای فوق العاده در نظر گرفته می شوند. این کیفیت آنها را برای خوردن به عنوان میان وعده نیز عالی می کند.

خوردن روزانه این ابرغذاها فواید کلی برای سلامتی، ایمنی، مغز، قلب، مو، پوست و بسیاری موارد دیگر دارد. با این حال، در این مقاله، جنبه «کاهش وزن و تناسب اندام»  و تاثیر میوه‌های خشک برای آن را به تفصیل مورد بحث قرار خواهیم داد.

خرید آجیل درجه یک و خوش طعم از شما، ارسال فوری با ما

میوه های خشک باعث افزایش وزن؟ یا کاهش وزن ؟

 ابتدا بیایید بدانیم که اصطلاح میوه های خشک شامل چه مواردی می شود. میوه های خشک اغلب به میوه هایی اطلاق می شود که برای نگهداری خشک می شوند مانند کشمش، خرما، زردآلو و … اما در هند آجیل هایی مانند بادام، بادام هندی، گردو و غیره نیز جزو میوه های خشک دسته بندی می شوند.

از آنجایی که میوه‌های خشک با خشک کردن و کم آب کردن میوه های تازه تهیه می‌شوند، در مقایسه با میوه‌های تازه، اغلب دارای محتوای مغذی غلیظ‌تری هستند. از این رو، گفتن اینکه میوه های خشک مغذی هستند، کاملا درست است. آنها منبع غنی از مواد مغذی و آنتی اکسیدان های سالم هستند که آنها را برای سلامت کلی شما بسیار مفید می کند.

میوه های خشک دارای چربی های اشباع شده و کالری هستند که باعث افزایش سریع وزن می شوند، به خصوص اگر آنها را بدون نظارت بر میزان کالری دریافتی میل کنید. از آنجایی که محتوای آب در میوه‌های خشک بسیار غلیظ است، محتوای قند و کالری آن بالا است و در صورت مصرف زیاد باعث افزایش وزن می‌شود.

بنابراین، اگر می خواهید وزن کم کنید، برای کاهش وزن سالم، نکات کلیدی وجود دارند که حتما باید به آن توجه کنید. اول اینکه کالری میوه خشک مورد نظر را حتما بررسی کنید. میوه های شیرین کالری بیشتری دارند و در مصرف آن باید دقت بیشتری داشته باشید.

نکته مهم بعدی، زمان مصرف میوه خشک است. باید زمان مناسبی برای مصرف میوه خشک انتخاب کنید به ویژه اگر هدف از مصرف میوه خشک برای کوچک کردن شکم، تناسب اندام و لاغری باشد. به عنوان میان وعده می توانید از میوه خشک برای کوچک کردن شکم استفاده کنید، چون از خوردن تنقلات ناسالم و پرکالری جلوگیری می کند و احساس سیری می دهد.

بهترین زمان برای خوردن میوه خشک برای کوچک کردن شکم و تناسب اندام

معمولا بهترین زمان مصرف میوه خشک، صبح ها، و با معده خالی است. بهتر است میوه خشک را از شب قبل خیس کنید و صبح میوه خشک را میل کنید. البته با توجه به وضعیت دستگاه گوارش تان، بهتر است در این مورد با پزشک خود مشورت کنید و با توجه به وضعیت سلامتی که دارید، پزشک زمان مناسب را اعلام کند.

میوه خشک را نباید همراه غذا مصرف کرد، در صورت مصرف میوه خشک همراه غذا به دلیل فیبر بالایی که وارد معده می شود، هضم غذا کمی سخت می شود و معده دیر تخلیه می شود.

خرید آجیل مخلوط خوش طعم از شما، ارسال فوری با لوبلی

میوه خشک برای کوچک کردن شکم و تناسب اندام

همه ما رویای آن سایز مناسب و ظاهری خوش اندام و متناسب را داریم. اما علی‌رغم تمام  تلاش‌ها و تمرین‌های سختی که انجام می‌دهیم، یک قسمت از بدن ما وجود دارد که به نظر نمی‌رسد کنترل آن را در دست داشته باشد – شکم ما، که ما را ناامید می‌کند و همیشه سعی میکنیم تا چربی شکم را کاهش دهیم.

به نظر می رسد معده یا شکم بخش پیچیده ای است به گونه ای که به سرعت وزن اضافه می کند، اما وقتی صحبت از از بین بردن چربی های شکم می شود، حتی پس از تمرینات دقیق و کنترل های رژیم غذایی سخت، گاهی اوقات به نتایج سختی دست پیدا می کند. وزنی که دور شکم خود حمل می کنیم بر ساختار کلی ما نیز تأثیر می گذارد و می تواند شخصیت کلی را خراب کند.

ورزش به تنهایی برای این قسمت از بدن شما کافی نیست. و رژیم های سخت، نیز باعث می‌شود بدن ویتامین مورد نیازش را دریافت نکند، سیستم ایمنی ضعیف شده و مستعد بیماری های گوناگون شود.

درست غذا خوردن کلید اصلی، و تمرکز بر خوردن غذاهای مناسب می‌تواند به کاهش چربی شکم کمک کند. در اینجا لیستی از غذاهایی که به راحتی در دسترس و فوق العاده موثر هستند برای از بین بردن و کاهش چربی شکم آورده شده است.

انجیر

انجیر یکی از بهترین میوه های خشک است که دارای مواد مغذی فراوان همراه با فیبر بالا است. آنزیم گوارشی به نام فیسین دارد. هنگامی که با آنزیم های دیگر در دستگاه گوارش ترکیب می شود، به سرعت وزن کم می کنید. هنگامی که این میوه را مصرف می کنید، میل به قند را کاهش می دهد، متابولیسم را نیز افزایش می دهد. انجیر یک میان وعده سالم و یک میوه خشک برای کوچک کردن شکم و کاهش وزن است زیرا کالری کمی دارد.

مواد مغذی موجود در انجیر همچنین برای افزایش متابولیسم شما شناخته شده است. همچنین، وجود اسیدهای چرب امگا 3 در انجیر خشک باعث سوزاندن کالری بیشتر هنگام ورزش می شود. خوردن انجیر به کاهش چربی شکم نیز معروف است.

انجیر خشک که به طور طبیعی شیرین است، به عنوان دسر برای رفع هوس های شیرین مصرف می شود و همچنین می تواند به عنوان جایگزینی برای شکر استفاده شود. روزانه یک یا دو مورد از این موارد می تواند کمک زیادی به کاهش وزن کند.

دارای محتوای فیبر بالایی است که آن را به یک کمک عالی در سفر کاهش وزن شما تبدیل می کند. فیبر موجود در این میوه‌ خشک برای کوچک کردن شکم مناسب است چون به هضم بهتر غذا کمک می‌کند و شما را برای مدت طولانی‌تری سیر نگه می‌دارد و کالری دریافتی شما را کنترل می‌کند.

خرید آجیل سازمانی، یک اقدام مثبت برای افزایش انگیزه و هماهنگی در سازمان

توت سیاه

اگر به دنبال یک میان وعده قبل از تمرین هستید، توت سیاه یک گزینه عالی است و کاملاً شبیه کشمش و بهترین میوه های خشک برای کاهش وزن است. فیبر رژیمی و محتوای قند کم، آنها را به یک میان وعده عالی به خصوص برای کودکان تبدیل می کند.

این میوه های خشک که در طعم های ترش و شیرین موجود است، دارای مواد مغذی بالایی هستند. همچنین به چندین مشکل سلامتی مانند چاقی، سلامت قلب و غیره کمک می کند، زیرا سرشار از آنتی اکسیدان است. توت سیاه نیز یک گزینه عالی و یک میوه خشک برای کوچک کردن شکم و تناسب اندام است.

زردآلو خشک

زردآلو خشک به عنوان یک میان وعده کم چرب در نظر گرفته می شود که به شما کمک می کند تا با سرکوب اشتها به وزن هدف خود برسید. این میوه‌ خشک خوشمزه به شما کمک می‌کند تا تمام چربی‌های اضافی را از بین ببرید زیرا سرشار از مواد مغذی و فیبر رژیمی است. از آنجایی که زردآلو خشک کالری کمی دارد، یک گزینه عالی است که می توانید آن را به راحتی حمل کنید. و این میوه خشک برای کوچک کردن شکم و از دست دادن چربی های اضافی موثر است.

اگر در مورد کالری میوه های خشک برای این میوه خاص صحبت کنیم، زردآلو خشک در واقع کالری بسیار کمی دارد. 100 گرم زردآلو تنها حدود 200 کالری دارد. این میوه خشک همچنین می تواند معده شما را برای مدت طولانی‌تری سیر نگه دارد و از این رو، به طور کلی کالری دریافتی شما را کاهش می‌دهد. این به این دلیل است که زردآلو خشک دارای محتوای فیبر بالایی است.

علاوه بر این، زردآلو خشک برای کمک به سلامت دستگاه گوارش و جلوگیری از اختلالات مربوط به هضم شناخته شده است. زردآلو خشک نیز برای دسرهای عالی یا حتی به عنوان میان وعده درست می شود.

خرما خشک

اگرچه خرما مملو از کربوهیدرات است، اما این میوه‌های خشک به کاهش وزن کمک می‌کنند. احتمال افزایش وزن را کاهش می دهد زیرا خرما منبع خوبی از پروتئین است و اسیدهای چرب غیراشباع دارد. خرما همچنین سرشار از فیبر است که با افزایش متابولیسم ، کاهش وزن شما را سرعت می بخشد. اما در مصرف آن نباید زیاده روی کنید.

آلو خشک

آلو یکی از میوه های محبوبی است که برای مقابله با یبوست استفاده می شود. محتوای فیبر موجود در این میوه خشک با بهبود حرکات روده، سموم را از بدن شما دفع می کند. همچنین با افزایش موثر نرخ متابولیسم به کاهش وزن کمک می کند و آن را به یک میوه خشک چربی سوز کامل تبدیل می کند.

آلو خشک یک میوه خشک برای کوچک کردن شکم و کاهش وزن است که تاثیرات زیادی دارد. اگر هنوز در مورد بهترین میوه های خشک برای کاهش وزن فکر می کنید، بیایید در مورد آلو خشک صحبت کنیم. اینها همچنین یک مکمل عالی برای رژیم کاهش وزن شما هستند.

آلو خشک نیز منبع بسیار خوبی از فیبر رژیمی است که باعث می شود این میوه خشک برای کوچک کردن شکم و  کاهش وزن گزینه مناسبی باشد. خوردن آنها به بدن ما کمک می کند تا از شر مواد زائد و سموم بهتر خلاص شود و در نتیجه باعث کاهش وزن می شود. آنها همچنین برای بهبود هضم شما شناخته شده اند.

آلو همچنین با دفع هوس های غیر ضروری به کنترل اشتهای شما کمک می کند. آنها همچنین بسیار خوشمزه و همچنین مغذی هستند. در مجموع، بهترین میوه خشک برای کوچک کردن شکم و کاهش وزن است.

کشمش

ترکیبات موجود در کشمش فرآیند گوارش شما را بهبود می بخشد و آن را گزینه ای عالی برای کاهش وزن شما می کند. کشمش نیز یک میوه خشک برای کوچک کردن شکم و یکی از گزینه های پرطرفدار برای تامین انرزی است که بسیاری از مردم ترجیح می دهند. محتوای فیبر موجود در این میوه خشک باعث می شود لاغرتر به نظر برسید، به خصوص برای افرادی که سرعت متابولیسم پایین تری دارند.

همچنین در صورت مصرف منظم برای سلامت قلب مناسب است. اما باز هم تاکید می کنیم در مصرف آن تعادل را رعایت کنید و زیاده روی نکنید. کشمش ارزان، به راحتی در دسترس، همه کاره و خوشمزه است. کشمش نیز بهترین میوه خشک برای کوچک کردن شکم و کاهش وزن است.

خوردن کشمش برای تسریع هضم، افزایش متابولیسم و همچنین کاهش قابل توجه هوس به شیرینی ها و غذاهای پرکالری شناخته شده است. کشمش را به عنوان دسر یا چاشنی و یا همراه نوشیدنی های گرم میل کنید، افزودن چند کشمش به رژیم غذایی روزانه می تواند به کاهش وزن شما کمک کند.

بهترین راه برای مصرف میوه های خشک برای کاهش وزن

هیچ محدودیتی برای اضافه کردن میوه های خشک و آجیل به رژیم غذایی خود وجود ندارد. در اینجا چند راه وجود دارد که می توانید آنها را در رژیم غذایی روزانه خود بگنجانید:

• روزانه یک مشت میوه خشک همراه با صبحانه یا به عنوان میان وعده میل کنید. برای کاهش وزن، بهتر است آنها را به عنوان میان وعده مصرف کنید.
• حتی می توانید این سوپر غذاها را در دستور العمل هایی مانند سالاد، دسر، اسموتی، گرانول های  پروتئینی و غیره قرار دهید.
• خوردن میوه های خشک به عنوان دسر دو فایده دارد. میل به خوردن شیرینی‌ها در شما کاهش می یابد و همچنین می‌توانید یک دسر سالم بخورید.
• برای کاهش وزن، می‌توانید آن‌ها را به عنوان میان‌وعده، همراه با صبحانه میل کنید یا فقط چند مورد را در دستور العمل‌های روزانه خود تزئین کنید.