مصرف آلو در دوران بارداری

مزایای سلامتی خوردن آلو در دوران بارداری چیست؟ در دوران بارداری روزانه چند عدد آلو بخوریم؟ چه زمانی باید از خوردن آلو بخارا پرهیز کرد؟

هر مادری دوست دارد کودکش سالم باشد و بدون هیچ عارضه ای به دنیا بیاید، اما فقط آرزو کردن جواب نمی دهد، زیرا فقط اجرای یک رژیم غذایی درست جواب می دهد. آلو یکی از غذاهای متنوعی است که فواید زیادی برای مادر و کودک دارد.

آلو یکی از خوش رنگ ترین و لذیذترین میوه هاست که در سطح جهانی شهرت دارد. با بیش از 100 نوع آلو موجود، آنها در سطح جهانی مشهور هستند. طعم آلو از ترش تا شیرین متغیر است و میوه‌ای بسیار آبدار و مغذی است.

با این حال، اینکه آیا مصرف آلو در دوران بارداری بی خطر است یا خیر، یک سوال بزرگ است. بیایید سعی کنیم فواید و عوارض جانبی مصرف آلو در دوران بارداری را بررسی کنیم.

مزایای سلامتی خوردن آلو در دوران بارداری

خوردن آلو بخارا می تواند برای زن باردار بسیار مفید باشد. در زیر برخی از فواید سلامتی خوردن آلو در دوران بارداری ذکر شده است.

هر مدل آلو خشک بخوای در لوبلی هست

1.به مبارزه با کم خونی کمک میکند

کم خونی ، به ویژه کم خونی ناشی از فقر آهن، یک مشکل رایج در دوران بارداری است و اکثر زنان باردار به این بیماری مبتلا می شوند. با این حال، اگر به موقع درمان نشود، ممکن است منجر به زایمان زودرس یا وزن کم هنگام تولد در نوزاد شود. بنابراین، در وهله اول بهتر است از آن جلوگیری شود.

قلب یک زن باردار خون اضافی را پمپاژ می کند تا آن را به نوزاد بدهد اما به دلیل کمبود آهن می تواند منجر به کم خونی شود. مصرف آلو در دوران بارداری تضمین می کند که کمبود آهن وجود ندارد.

زیرا حاوی مقدار زیادی ویتامین C است که برای جذب آهن در خون مفید است.

برای پیشگیری از کم خونی خوردن غذاهای غنی از آهن توصیه می شود. در دوران بارداری می توانید آلو بخورید زیرا سرشار از آهن است که برای ساخت گلبول های قرمز ضروری است. آنها را در رژیم غذایی خود بگنجانید و از کم خونی جلوگیری کنید!

2. انرژی بیشتری  فراهم می کند

ویتامین C به جذب آهن از طریق دستگاه گوارش کمک می کند و در نتیجه خطر کم خونی را کاهش می دهد. همچنین یک آنتی اکسیدان قوی است، به این معنی که از سلول های ما در برابر آسیب اکسیداتیو محافظت می کند.

ویتامین C همچنین برای سنتز ال-کارنیتین، یک اسید آمینه جایگزین که برای تجزیه اسیدهای چرب و تولید انرژی لازم است، ضروری است.

3.از زایمان زودرس جلوگیری می کند

غلظت نسبتاً بالای منیزیم در آلو می تواند خطر انقباضات زودهنگام را با ایفای نقش در شل شدن عضلات دهانه رحم کاهش دهد.

4.به رشد استخوان ها کمک می کند

آلو سرشار از ویتامین A است که به دلیل تمایل به بهبود رشد و رشد استخوان ها شناخته شده است. علاوه بر این، آلو همچنین حاوی پتاسیم، ویتامین K، کلسیم و فسفر است که همگی برای حفظ سلامت استخوان ضروری هستند.

زنان باردار ممکن است خیلی زود کلسیم کم کنند زیرا برای رشد ساختار اسکلتی نوزاد به مقدار زیادی کلسیم نیاز دارند. آلو در دوران بارداری توصیه می شود چون سرشار از ویتامین K، ویتامین D و کلسیم است که استخوان های شما را سالم نگه می‌دارد.

 

آلو شابلون های لوبلی را باید حتما تست کنی!همین الان کلیک کن

5.به استرس و خستگی کمک می کند

استرس و خستگی شکایات رایج در دوران بارداری هستند. خوردن آلو به دلیل وجود ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان‌ها می‌تواند این اثرات را کاهش دهد که در پشت سر هم برای حمایت از فرآیندهای مختلف بدن و افزایش سطح انرژی کار می‌کنند.

6. آلو در دوران باردای به رفع یبوست کمک می کند

محتوای غنی فیبر موجود در آلو باعث می شود که برای سیستم گوارش بسیار مفید باشد. این میوه می تواند دستگاه گوارش را تحریک کند تا به راحتی مدفوع کند و با اعمال یک اثر ملین، اثرات یبوست را کاهش دهد .سیستم گوارش در دوران بارداری تنبل می شود که می تواند باعث مشکلاتی مانند نفخ، یبوست و بواسیر شود. آلو حاوی مقدار زیادی فیبر است که به آسانی حرکت روده کمک می کند. مصرف آلو در دوران بارداری سیستم گوارش شما را در وضعیت خوبی نگه می دارد.

7. از لخته شده خون جلوگیری می کند

مصرف آلو در دوران بارداری از لخته شدن خون جلوگیری می کند.
چون آلو دارای مقدار مناسبی ویتامین K است که از لخته شدن خون جلوگیری می کند.

8. آلو در دوران بارداری یک میان وعده مفید است.

مصرف آلو در دوران بارداری یک میان وعده مفید و مناسب محسوب می شود. تهوع صبحگاهی نگه داشتن غذا را دشوار می کند که می تواند باعث گرسنگی و حالت تهوع بیشتر زنان باردار شود. آلو این مشکل را به خوبی حل می کند، زیرا حمل آن آسان است و بلافاصله معده شما را روبراه می کند.

9. آلو رد دوران بارداری سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند.

بیماری های رایج مانند آنفولانزا، سرماخوردگی، اسهال در دوران بارداری می توانند شما را به شدت آزار دهند. با این حال، اگر به طور منظم آلو مصرف کنید، سیستم ایمنی بدن شما را تقویت کرده و بیماری های شما را از بین می برد.

در دوران بارداری روزانه چند عدد آلو بخوریم؟

مقدار روزانه به عواملی مانند جنسیت، وضعیت سلامتی، سن و غیره بستگی دارد. در دوران بارداری، یک زن می تواند 150 تا 200 گرم آلو تازه در روز بخورد. باید مطمئن شوید که فقط آلو تازه میل کنید نه آلو خشک و آن هم در حد اعتدال. اگرچه آلو خوشمزه و مغذی است، اما نباید در مصرف آن زیاده روی کرد زیرا می تواند عوارض جانبی خاصی داشته باشد.

چه زمانی باید از خوردن آلو بخارا پرهیز کرد؟

اگرچه آلو بسیار مغذی است، اما اگر بیش از حد مصرف شود، عوارض جانبی کمی دارد. در اینجا چند موقعیت بالقوه وجود دارد که می توانید و باید از خوردن آلو بخارا در دوران بارداری اجتناب کنید.

1.زمانی که در تلاش برای به دست آوردن وزن سالم هستید

با این حال، کالری برای متابولیسم بسیار مهم است، و از همه بیشتر در دوران بارداری. لطفا مطمئن شوید که روزانه 1800 کیلوکالری در سه ماهه اول، 2200 کیلوکالری در روز در سه ماهه دوم و 2400 کیلوکالری در روز در طول سه ماهه سوم از طیف گسترده ای از غذاها دریافت می کنید.

2.اگر مشکل کلیوی دارید

افرادی که مشکل کلیوی ندارند می توانند بدون ترس آلو مصرف کنند. با این حال، اگر مستعد ابتلا به بیماری هایی مانند سنگ کلیه هستید ، باید به شدت از خوردن آلو خودداری کنید. این به این دلیل است که آنها حاوی اگزالات هستند که می توانند با کلسیم در کلیه ها ترکیب شده و سنگ تشکیل دهند.

نحوه انتخاب و نگهداری آلو

وقتی برای خرید آلو قرمز می روید، بهتر است آلوهایی را انتخاب کنید که رنگ روشن، تازه، متوسط ​​و آبدار هستند. لطفا از آلوهای چروکیده، آسیب دیده، کبود یا نارس خودداری کنید.

می توانید آلوهای رسیده را در یک کیسه پلاستیکی در یک کشوی ترد نگهداری کنید تا عمر مفید آن را افزایش دهید.

آلو یک میوه مغذی است و اگر مشکل کلیوی یا هر عارضه سلامتی دیگری ندارید می توانید آن را در رژیم بارداری خود بگنجانید. با این حال، بهتر است قبل از گنجاندن آنها در رژیم غذایی خود، ابتدا با پزشک یا متخصص تغذیه خود مشورت کنید.

تا بارداری سالم و بی خطری داشته باشید! رژیم بارداری به دریافت تمام مواد مغذی مهم مانند فولات، آهن، کلسیم، ویتامین ها و غیره اشاره دارد. مادر باردار باید رژیم غذایی خود را به گونه ای انتخاب کند که شامل تمام گروه های غذایی اصلی باشد.

میوه ها، سبزیجات، نان، حبوبات، غلات، لبنیات و همچنین منابع پروتئینی برای بارداری سالم ضروری هستند. آلو در دوران بارداری نیز می تواند گزینه خوبی باشد زیرا خوشمزه و سرشار از مواد مغذی است و در نهایت برای مادر آینده بسیار مفید است.

با این حال، قبل از گنجاندن آن در رژیم غذایی، دانستن میزان تغذیه، میزان ایمن بودن آلو در دوران بارداری، فواید سلامتی، عوارض جانبی، برخی نکات مهم برای مصرف آن در دوران بارداری و غیره ضروری است.

خوردن آلو در دوران بارداری

هنگامی که باردار هستید، باید مطمئن شوید که میوه و سبزیجات زیادی در رژیم غذایی خود دارید. آلو در دوران بارداری می تواند برای مادر آینده بسیار مفید باشد زیرا سرشار از مواد مغذی است و همچنین بسیار آبدار است.

آنها در طعم های مختلف در دسترس هستند، و آنها را به یک میان وعده ایده آل در طول آن هوس تبدیل می کند. اگرچه این میوه ها بسیار سالم هستند، اما اگر مشکلات مربوط به کلیه یا سنگ کلیه دارید، باید قبل از خوردن آلو با پزشک خود مشورت کنید.

ارزش غذایی آلو چیست؟

همانطور که قبلا ذکر شد، خوردن آلو در دوران بارداری می تواند هم برای مادر و هم برای جنین بسیار مفید باشد زیرا این میوه ها دارای ارزش غذایی بالایی هستند.

آلو در یک نگاه

آلو برای هر فردی مناسب است. این میوه طعمی بهشتی و حاوی مواد معدنی و مغذی از جمله  پتاسیم، فسفر، منیزیم، کلسیم، ویتامین C، ویتامین A و غیره است .