طرز تهیه نوشیدنیها و شربت های تابستانی خنک و دلچسب

شربت های تابستانی خنک در روزهای گرم تابستان به همان اندازه که سالم هستند، سطح انرژی شما را افزایش می دهند و به خنک نگه داشتن بدن شما کمک می کنند. با فرا رسیدن ماه های تابستان، گرمای روزافزون و اثر سوزاننده خورشید، افراد را به راه های مختلفی برای خنک شدن سوق می دهد.

به خصوص افزایش مصرف آب و ترجیح نوشیدنی های گوارا به افراد کمک می کند تا بدن خود را آرام کنند و شاداب کنند. بنابراین، برای خنک شدن در تابستان چه چیزی بنوشید؟ پاسخ به این سوال در واقع بسیار ساده است: انتخاب نوشیدنی مناسب!

در این مقاله، بهترین گزینه های نوشیدنی را برای خنک کردن شما در تابستان بررسی می کنیم و نکاتی را در مورد نحوه تهیه آنها به شما ارائه می دهیم. اگر آماده هستید، بیایید شروع کنیم!

تابستان باشه و نوشیدنی خنک نباشه؟

اهمیت آب در تابستان

قبل از اینکه با بهترین شربت های تابستانی آشنا شوید، باید بدانید که آب در تابستان برای شما بهترین است. آب یکی از مهمترین چیزهایی است که بدن ما به خصوص در فصل تابستان به آن نیاز دارد، وقتی هوا گرم است، بیشتر عرق می کنیم و بدن ما نیاز به پر شدن مایعات دارد، نوشیدن آب به هیدراته نگه داشتن بدن کمک می کند، دمای بدن را تنظیم می کند. و از گرم شدن بیش از حد ما جلوگیری می کند.

در تابستان برای جلوگیری از کم آبی بدن باید بیش از حد معمول آب بنوشید. از دست دادن آب بدن می تواند مشکلات زیادی را ایجاد کند، از سردرد و سرگیجه گرفته تا گرفتگی عضلات و حالت تهوع. در موارد شدید، می تواند منجر به گرمازدگی یا حتی مرگ شود. بنابراین، مطمئن شوید که در تابستان امسال مقدار زیادی آب بنوشید که برای بدن شما کافی باشد، اما قطعاً نه بیش از حد.

 شربت های تابستانی با طراوت و دلچسب

آب میوه ها

شربت های تابستانی را می توانید از منابع طبیعی و به صورت طبیعی تهیه کنید. آب میوه های تازه یک گزینه عالی برای خنک کردن و رفع تشنگی در تابستان هستند. آب میوه هایی که شیرینی آن از منابع طبیعی به دست می آید، می تواند جایگزین نوشیدنی های شیرین تصفیه شده شود.

به عنوان مثال، می توانید با نوشیدنی های میوه ای مانند توت فرنگی-لیموناد، آب هندوانه-نعناع یا آناناس-انبه خنک شوید. در صورت تمایل می توانید چند برگ نعناع تازه یا یک تکه لیمو نیز به این دستور پخت اضافه کنید. بنابراین، نوشیدنی شما جادارتر می شود.

آب هندوانه

اسموتی

اسموتی هایی که با استفاده از میوه های تابستانی تهیه می شوند، گزینه ای با طراوت و مغذی هستند. در حالی که اسموتی ها از بدن شما با ویتامین ها و مواد معدنی موجود حمایت می کنند، اما با طعم لذیذ خود نیز شما را ناز می کنند.

به عنوان مثال، می توانید از نوشیدنی های حاوی ویتامین لذت ببرید و با دستور العمل های مختلفی مانند اسموتی های موز-توت فرنگی، اسموتی های سبز یا اسموتی های تهیه شده با میوه های استوایی خنک شوید. همچنین می توانید چند قاشق ماست یا شیر نارگیل اضافه کنید تا قوام نوشیدنی شما خامه تر شود.

اسموتی میوه ای

طرز تهیه یک اسموتی خوشمزه از میوه های تابستانی چطور است؟ این اسموتی را که در تولید آن از زردآلو، شلیل، زنجبیل و دارچین استفاده می‌شود، می‌توانید در کمتر از 10 دقیقه تهیه کنید.

اسموتی موز و توت فرنگی

اسموتی موز و توت فرنگی یکی از 10 نوشیدنی خنک کننده ای است که خانواده شما در تابستان دوست خواهند داشت و جزو 10 نوشیدنی برتر تابستانی در مصر است. فواید آب توت فرنگی و موز در تابستان بسیار زیاد است، از جمله:

ترکیب این دو میوه یک نوشیدنی خوشمزه و با طراوت می سازد که برای رفع تشنگی در روزهای گرم بسیار مناسب است.این ترکیب سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی است که می تواند به افزایش سطح انرژی و بهبود سلامت کلی کمک کند. شیرینی طبیعی این میوه همچنین این آب را به جایگزینی عالی برای نوشیدنی های شیرین مانند نوشابه یا نوشیدنی های ورزشی تبدیل می کند.

این آبمیوه طعم فوق العاده ای دارد و در روزهای گرم تابستان یک خوراکی با طراوت است. می تواند به بهبود سلامت قلب و عروق کمک کند. ممکن است به کاهش خطر برخی از انواع سرطان کمک کند.

اسموتی آووکادو

اسموتی آووکادو که با مخلوط آووکادو، شیر، سیب سبز و ماست تهیه شده است، در تابستان به شما احساس شادابی می دهد. این اسموتی که به طور متوسط ​​در 15 دقیقه تهیه می شود، حدود 270 کالری دارد.

ماکیاتو کاراملی

ماکیاتو کارامل که با شیر، سس کارامل و اسپرسو تهیه شده است، شروعی پرانرژی برای روز به ارمغان می آورد. این یکی از مورد علاقه دوستداران قهوه سرد است.

نوشیدنی های طبیعی

نوشیدنی های طبیعی یک گزینه عالی برای کسانی است که مراقب سلامتی خود هستند. این نوشیدنی ها حاوی مواد سالم هستند و ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن را تامین می کنند.

به عنوان مثال، می توانید با نوشیدنی های طبیعی مانند آب نارگیل، نوشیدنی آلوئه ورا یا آب یخ لیمو خود را خنک کنید. آب نارگیل منبع طبیعی الکترولیت ها است و به شما کمک می کند تعادل آب بدن خود را حفظ کنید.

 آب نارگیل

آب نارگیل یک نوشیدنی تابستانی عالی، طراوت‌بخش، آبرسان و سرشار از ویتامین است که به شما کمک می‌کند در تمام تابستان سالم و هیدراته بمانید.

به علاوه، منبع طبیعی انرژی است، بنابراین می‌توانید فعال بمانید و از تمام فعالیت‌های تابستانی مورد علاقه‌تان لذت ببرید، بدون اینکه احساس خستگی یا بی‌حالی کنید، در حالی که کالری و چربی کمی دارید.

آب نارگیل همچنین می تواند به تنظیم فشار خون و بهبود گردش خون کمک کند.

نوشیدنی آلوئه ورا

نیز یکی از بهترین نوشیدنی های طبیعی است. این نوشیدنی از سیستم گوارش شما حمایت می کند و به فرآیند سم زدایی بدن شما کمک می کند. از طرف دیگر آب یخ لیمو خاصیت خنک کنندگی دارد و تعادل pH بدن شما را حفظ می کند.

یک نوشیدنی انرژی زا طبیعی برای کاهش وزن بر اساس آب و عسل! آب بهترین راه برای رفع تشنگی در تابستان گرم است، زیرا آب خالص مایعات مورد نیاز بدن را تامین می کند. آب معدنی املاح معدنی مورد نیاز بدن را تامین می کند که بدن می تواند از طریق تعریق جذب کند.کارشناسان سلامت نوشیدن حداقل دو لیتر آب در روز را در روزهای بسیار گرم توصیه می کنند.

شیرموز

شیرموز یک نوشیدنی با طراوت و سالم است و در میان  نوشیدنی برتر تابستانی  قرار دارد . فواید سرشار شیر موز در تابستان به شرح زیر است:

• سرشار از مواد مغذی و الکترولیت هایی است که به آبرسانی بدن کمک می کند.
• سرشار از پتاسیم است که می تواند به جلوگیری از گرفتگی عضلات کمک کند.
• شیر موز همچنین منبع خوبی از فیبر رژیمی است که می تواند به تنظیم هضم و بهبود سلامت گوارش کمک کند.
• همچنین حاوی ویتامین ها و مواد معدنی است که می تواند سطح انرژی را افزایش داده و به مبارزه با خستگی کمک کند.
• همچنین می تواند به شما در تنظیم سطح قند خون کمک کند.

شیر انبه

شیر انبه با شیر یک نوشیدنی با طراوت و خوشمزه تابستانی است، همچنین بسیار سالم است، زیرا حاوی بسیاری از مواد مغذی ضروری است که برای بدن مفید است.

یکی از فواید نوشیدن شیر انبه این است که به هیدراته و خنک نگه داشتن بدن در تابستان کمک می کند و سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی لازم برای بدن است. همچنین به تقویت ایمنی و محافظت از بدن در برابر بیماری های مختلف کمک می کند.

شربت های تابستانی

لیستی آماده کرده ایم. نوشیدنی های خوش طعم در روزهای تابستان شما را شاداب می کند. در اینجا 15 نوشیدنی خنک کننده خوشمزه را به شما معرفی می کنیم.

شربت ریحان

برگهای ریحان را بشویید و آن‌ها را با شکر و آب در یک قابلمه استیل بریزید و هم بزنید.حالا قابلمه را نیم ساعت روی شعله متوسط بگذارید تا هم شکر‌ها حل شوند و هم عطر و طعم برگ‌های ریحان پس داده شود.

بعد کمی حرارت را خاموش کنید تا خنک شود.حالا شربت را با مقداری آب و چند تکه یخ در لیوان بریزید،و با برگ های ریحان تزئین کنید. این شربت ضد عطش است و برای گرمازدگی نیز بسیار مفید است.

شربت تخم شربتی

تخم شربتی‌ها را به روش ریگ‌شویی بشویید و در یک ظرف آب بریزید و اجازه دهید کمی خیس بخورند و حجیم شوند. آب و شکر را در قابلمه ای بریزید و روی حرارت قرار دهیدتا شکر‌ها کاملا حل شوند. حالا از روی حرارت بردارید و گلاب را به آن اضافه کنید.

اجازه دهید کمی خنک شود. حالا تخم شربتی که خیس خورده را به شربت اضافه کنید و درون آن چند تکه یخ بیندازید. از این شربت سنتی و مفید کمال لذت را ببرید.

شربت نعنا

6 عدد لیمو ترش را پوست بگیرید و هسته های آن را خارج کنید. لیمو ترش، مقداری عرق نعنا و به دلخواه شکر اضافه کنید. و در مخلوط کن مواد را میکس کنید تا شکرها کاملا حل شوند. حالا مواد را داخل لیوان با چند تکه یخ بریزید و روی آن آب گازدار و یا آب معمولی بریزید. شربت نعنا نیز یکی از شربت های تابستانی گوارا و ضد عطش است.

شربت خاکشیر

ابتدا خاکشیر را به روش ریگ‌شویی بشویید تا مواد اضافی آن جدا شود. شکر را در مقداری آب گرم ریخته و حل کنید. خاکشیر که شسته اید را با آن اضافه کنید. حالا گلاب و کمی آبلیمو  نیز به شربت اضافه کنید. مواد را هم بزنید تا کاملا مخلوط شود.

چند تکه یخ داخل شربت بیندازید تا کاملا خنک و دلچسب شود. حالا نوش جان کنید. شربت خاکشیر نیز یک از انواع شربت های تابستانی سنتی است که برای رفع تشنگی و گرمازدگی استتوصیه می شود.

نکته: به شربت خاکشیر کمی آب آلو که از قبل خیس کرده اید را نیز می توانید اضافه کنید.

سایر شربت های تابستانی عبارتست از:

شربت آلبالو، بهار نارنج، گلاب، زردآلو، شاتوت، سکنجبین و… نیز در گروه شربت های تابستانی قرار دارند که جزو محبوب ترین شربت های تابستانی نیز محسوب می شوند.

شربت تمشک لیمویی

هنگامی که  لیمو، تمشک و ریحان با یخ مخلوط می شود، یک نوشیدنی با طراوت و خوشمزه ظاهر می شود. در صورت تمایل می توانید شکر اضافه کنید یا با عسل شیرین کنید.

شربت هلو

شربت هلو یکی از انواع شربت های تابستانی است . عطر این شربت که با هلو میوه مورد علاقه تابستان تهیه می شود بسیار مطبوع است. بعد از سرد شدن می توانید با یخ سرو کنید و یا مقداری از آنها را مستقیما فریز کنید و یخ زده استفاده کنید.

موهیتو

لیموترش خنک که جزو محبوب ترین نوشیدنی های اخیر است، از ترکیب فوق العاده نعنا و لیمو است. لیمو نعناع یکی از مهم ترین نوشیدنی های سالم است که به بدن کمک می کند تا از گرمای تابستان خلاص شوید، این نوشیدنی جزو بهترین شربت های تابستانی است و ترکیبی با طراوت و ایده آل برای تابستان است.

آب لیمو، ترش است، در حالی که نعناع کمی شیرینی و شادابی اضافه می کند. لیمو و نعناع نوشیدنی تابستانی عالی است. فواید این ترکیب در ماه تابستان عبارتند از:

• لیمو میوه ای سرشار از ویتامین C است که می تواند سیستم ایمنی بدن را تقویت و بهبود بخشد.
• همچنین حاوی فلاونوئیدها است که آنتی اکسیدان هایی هستند که از سلول های بدن در برابر آسیب محافظت می کنند.
• نعناع حاوی منتول است که می تواند به خنک کردن بدن و رفع احتقان کمک کند.
• نعناع همچنین می تواند به آرام کردن ناراحتی معده کمک کند.

لیموناد آب معدنی

آب معدنی اضافه شده به لیموناد کلاسیک، یک اثر بسیار با طراوت ایجاد می کند. حتما باید لیموناد آب معدنی را امتحان کنید که به آن طعم می بخشد.

چای سبز سرد

چای سبز سرد که طعمی با طراوت و سبک است نیز بسیار آسان درست می شود.

چگونه دمای بدن را در تابستان کاهش دهیم؟

معلوم است که با درجه حرارت بالا در فصل تابستان بدن انسان در معرض از دست دادن مایعات قرار می گیرد و باید جبران شود.

نکاتی وجود دارد که به کاهش دمای بدن در تابستان کمک می کند:

• آب خنک و گوارای بیشتری بنوشید، به خصوص در ساعات روشنایی روز و زمانی که در معرض نور خورشید هستید.
• در معرض نور مستقیم آفتاب قرار نگیرید مگر در مواقع ضروری مانند: حضور در محل کار ضمن انجام اقدامات لازم برای محافظت از اشعه های خورشید.
• یک بطری اسپری کوچک آب و گلاب را در کیف خود حمل کنید و هر زمان که احساس گرما شدید روی صورت خود اسپری کنید.
• به خصوص زمانی که در طول روز بیرون هستید.
• هر زمان که احساس کردید با گرما دمای بدنتان بالا می رود، دوش آب سرد بگیرید.
• در صورت بیرون رفتن برای ساعات طولانی در طول روز تابستان، توصیه می‌شود قبل از بیرون رفتن دوش آب سرد و در بازگشت به خانه دوش آب سرد بگیرید و اجازه دهید سریعاً دمای بدن کاهش یابد.

سوالات متداول در مورد نوشیدنی ها و شربت های تابستانی

در ادامه با پاسخ مختصری به برخی سوالات مربوط  نوشیدنی ها و شربت های تابستانی آشنا می شویم که عبارتند از:

نوشیدنی های سالم چیست؟

نوشیدنی های زیادی وجود دارد که می توان آنها را سالم دانست. البته آب بهترین گزینه است.از دیگر گزینه های خوب می توان به چای، قهوه و آب میوه های شیرین نشده اشاره کرد. اسموتی های سبز نیز گزینه بسیار خوبی هستند زیرا سرشار از مواد مغذی از سبزیجات و میوه های سبز برگ هستند. شربت های تابستانی سنتی نیز گزینه های جذابی هستند.

چه چیزی تشنگی را رفع می کند؟

پاسخ ساده است: آب وقتی احساس تشنگی می کنیم، بدن ما به ما می گوید که باید با نوشیدن مایعات و شربت های تابستانی آب بدن خود را دوباره تامین کنیم. در حالی که آب بهترین گزینه برای رفع تشنگی است، نوشیدنی‌های دیگری مانند شیر و آبمیوه بدون شکر نیز می‌توانند کمک کنند.

دلایل نوشیدن مکرر آب چیست؟

دلایل زیادی وجود دارد که چرا مردم آب زیادی می نوشند. برخی از افراد این کار را به دلیل احساس تشنگی انجام می دهند، در حالی که برخی دیگر ممکن است این کار را برای هیدراته ماندن انجام دهند.

برخی دیگر ممکن است این کار را به دلایل پزشکی انجام دهند، مانند جلوگیری از کم آبی یا دفع سموم از بدنشان. برخی دیگر به دلیل اینکه از طعم آن لذت می برند یا به دلیل بی حوصلگی، آب زیادی می نوشند.

به هر دلیلی، نوشیدن بیش از حد نیز برای بدن مضر است. نوشیدنی های خنک و شربت های تابستانی، برای فصل تابستان را می توانید به روش های مختلف تهیه کنید و در این مقاله لیستی از نوشیدنی ها و شربت های تابستانی معرفی شدند که نوشیدنی هایی گوارا هستند و برخی از آنها را می توان در خانه تهیه کنید.

توصیه می شود نوشیدنی های فوق را با اعتدال و بدون افزودن شکر بنوشید تا از تمام فواید آنها بهره مند شوید.