فهرست محتوا
یبوست چیست؟
یبوست وضعیتی است که در آن فرد حرکات روده ناراحت کننده یا نادر دارد . به طور کلی، زمانی که حرکات روده منجر به دفع مقدار کمی مدفوع سفت و خشک، معمولاً کمتر از سه بار در هفته، فرد دچار یبوست می شود.
به طور کلی، یبوست زمانی رخ می دهد که مدفوع به آرامی در روده بزرگ حرکت می کند که کولون نیز نامیده می شود. اگر مدفوع به آرامی حرکت کند، بدن آب زیادی از مدفوع جذب می کند. یبوست اختلالاتی ایجاد میکند، برای همین باید در صدد رفع یبوست باشید.
علائم یبوست
- کمتر از سه بار مدفوع در هفته
- مدفوع سفت، خشک یا توده ای
- زور زدن یا درد هنگام دفع مدفوع
- احساسی که تمام مدفوع دفع نشده است.
خرید آجیل درجه یک و خوش طعم از شما، ارسال فوری با ما
برای رفع یبوست چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟
علائمی که بیش از سه هفته طول بکشد – علائمی که انجام فعالیت های روزمره را دشوار می کند – خون در مدفوع شما یا مدفوع سیاه – سایر تغییرات غیرعادی در شکل یا رنگ مدفوع – درد معده که قطع نمی شود – کاهش وزن بدون تلاش.
برخی از عوارض یبوست مزمن
- بافت های متورم اطراف مقعد که به آن بواسیر نیز می گویند
- پارگی بافت مقعد که به آن شقاق مقعدی نیز گفته می شود
- بافت های در معرض رکتوم که از دهانه مقعد خارج شده اند، پرولاپس رکتوم نیز نامیده می شوند.
برای جلوگیری از یبوست چه کارهایی باید انجام دهیم؟
- غذا های پر فیبر از جمله سبزیجات، میوه ها، لوبیاها و غذا های سبوس دار مصرف کنید
- کمتر غذا های حاوی فیبر کم مانند غذاهای فرآوری شده، لبنیات و گوشت مصرف کنید
- به مقدار زیاد مایعات بنوشید
- فعال بمانید و به طور منظم ورزش کنید
برای درمان ات حتما به لوبلی سر بزن
انواع توت ها برای رفع یبوست
توت ها از جمله توت خشک و تمشک ها و کرانبری به دلیل فیبر بسیار بالا می تواند برای رفع یبوست بسیار کمک کننده باشد.
توت ها منابع غنی فیبر محلول هستند که ژلی را در مسیر گوارش شما تشکیل می دهد که حجم مدفوع شما را افزایش داده و آن را نرم می کند. توت ها همچنین حاوی فیبر نامحلول در دانه ها و پوست خود هستند که به حرکت غذا در روده ها برای جلوگیری از یبوست کمک می کند.
گردو برای رفع یبوست
گردو یکی از بهترین مغزیجاتی است که می توانید در هنگام مواجهه با یبوست از آن استفاده کنید.
یک فنجان گردو حاوی حدود هشت گرم فیبر است که آن را به همراه بادام و فندق یکی از پر فیبرترین مغزها تبدیل می کند. علاوه بر این، گردو سرشار از اسید های چرب امگا 3 است که با روان کردن دیواره های روده، یبوست را کاهش می دهد تا مدفوع راحت تر از آن عبور کند.
دانه چیا موثر در رفع یبوست
دانه چیا یکی دیگر از مواد غذایی همه کاره است که می تواند به رفع یبوست کمک کند. می توانید از دانه های چیا در پودینگ، مربا، جو دوسر شبانه، اسموتی ها، سالاد و غیره استفاده کنید.
چیزی که دانه های چیا را به یکی از بهترین غذاها برای یبوست تبدیل می کند، محتوای فیبر بالای آن است. دو قاشق دانه چیا خشک حاوی تقریبا 10 گرم فیبر است. دانه های چیا سرشار از اسید های چرب امگا 3 و آنتی اکسیدان ها برای حمایت از هضم هستند. برخی تحقیقات همچنین نشان می دهد که آنها می توانند به ارتقای تعادل سالم باکتری های روده کمک کنند.
خرید آجیل مخلوط خوش طعم از شما، ارسال فوری با لوبلی
آلو خشک و رابطه آن با رفع یبوست
آلو اغلب زمانی که در مورد درمان یبوست فکر می کنید و به دلایل خوب زیادی به ذهنتان خطور می کند. آنها سرشار از فیبر و مواد مغذی هستند که می توانند به افزایش حجم مدفوع شما کمک کنند تا بتواند به آرامی از روده بزرگ عبور کند. یک تکه آلو 0.7 گرم فیبر دارد که زمانی که فقط باید روزانه 25 تا 38 گرم فیبر بخورید، مقدار متمرکزی است.
آلو همچنین حاوی قندهای قابل تخمیر مانند سوربیتول و فروکتان است که می تواند اثر ملین بر روده شما داشته باشد. بر اساس یک مطالعه در سال 2014، خوردن آلو ممکن است به افزایش دفعات اجابت مزاج و بهبود کیفیت مدفوع شما کمک کند. اگر اغلب از یبوست رنج می برید و می خواهید حرکات روده خود را تسریع کنید، آلو می تواند یک مکمل عالی برای رژیم غذایی شما باشد. توصیه می کنیم روزانه حدود 100 گرم آلو خشک بخورید تا به کاهش یا جلوگیری از یبوست کمک کنید.
آووکادو دوستی برای رفع یبوست
اگرچه آووکادو لزوماً فیبر بالایی به نظر نمی رسد، اما یک آووکادو کامل 13 گرم فیبر رژیمی دارد. آووکادو به دلیل داشتن چربی سالم می تواند به رفع یبوست و بهبود منظم حرکات روده کمک کند و در عین حال سلامت قلب را نیز ارتقا دهد.
غذاهای سرشار از چربی های اشباع نشده (اما نه چربی های اشباع شده) ممکن است با کمک به روان سازی در دستگاه گوارش شما به رفع یبوست کمک کنند. از این رو، آووکادو یک غذای سالم است که برای فیبر و چربی سالم مناسب است.
پاپ کورن و رفع یبوست
اگر به دنبال یک میان وعده سالم هستید، ذرت بو داده می تواند مناسب باشد. پاپ کورن سرشار از فیبر است و می تواند هوس شما را برای یک میان وعده ترد و خوش طعم برآورده کند.
آیا قهوه می تواند برای رفع یبوست مفید باشد؟
افرادی که خواهان تسکین سریع یبوست هستند نیز می توانند نوشیدنی های گرم بنوشند، به ویژه نوشیدنی های کافئین دار مانند قهوه یا چای معمولی. دمای مایع می تواند حرکت گوارشی را تسریع کند و کافئین روده ها را نیز تحریک می کند.
قهوه باعث ترشح شیره ها و هورمون های گوارشی در معده و روده کوچک می شود. همچنین انقباضات روده بزرگ شما را تحریک می کند.
قهوه روده بزرگ را تحریک می کند، که می تواند میل به مدفوع را افزایش دهد. برای برخی، این میل در چند دقیقه پس از نوشیدن اولین فنجان قهوه ایجاد می شود.هزاران ترکیب در قهوه وجود دارد و بسیاری از مردم خامه، شیر یا طعم دهنده های دیگری را اضافه می کنند که ممکن است بر سیستم گوارشی نیز تأثیر بگذارد.
برای اکثر افراد سالم، چند فنجان قهوه برای منظم ماندن بی ضرر است. اگر بعد از قهوه متوجه ناراحتی معده، مدفوع شل یا اسهال شدید، سعی کنید برای یافتن منبع مشکل، مکمل ها را کاهش دهید یا آن را بردارید. نوشیدن قهوه ممکن است یبوست را تسکین دهد، اما اگر یبوست ادامه داشت، برای اطلاع از علت آن به پزشک مراجعه کنید.
خرید آجیل سازمانی، یک اقدام مثبت برای افزایش انگیزه و هماهنگی در سازمان
تاثیر برخی خشکبار و میوه خشک ها برای رفع یبوست
میوه های خشک شده مانند خرما، انجیر خشک، آلو خشک، زردآلو خشک و کشمش ، منبع عالی دیگر از فیبر رژیمی هستند که به عنوان تسکین دهنده یبوست عمل می کنند. یکی از دانشمندان می گوید: «به ویژه آلوها و آلو شوقان عالی هستند زیرا نه تنها فیبر بالایی دارند، بلکه حاوی سوربیتول هستند که یک ملین طبیعی است.
دانه های کتان در رفع یبوست
دانه های کتان حاوی مقادیر زیادی فیبر و اسیدهای چرب امگا 3 هستند که می توانند در درمان موارد خفیف تا جدی یبوست مفید باشند. این یک ملین عالی است و می توان آن را با مخلوط کردن دو تا سه قاشق غذاخوری دانه کتان آسیاب شده در آب برای درمان موثر یبوست مصرف کرد.
می توان در مخلوط آب گرم و دانه کتان، یک قاشق غذاخوری عسل اضافه کنید و به صورت ناشتا میل کنید تا تاثیرات این معجون را در رفع یبوست مشاهده کنید.
