با تنقلات چاق کننده و لاغرکننده آشناشوید

تنقلات خوراکی های خوشمزه ای هستند که به عنوان میان وعده مورد استفاده قرار می گیرند. برخی از این خوراکی ها به دلیل ترکیباتی که دارند باعث لاغری می شوند. اما برخی دیگر از آنها به دلیل چربی و کالری زیاد باعث اضافه وزن می شوند. بنابراین اگر به فکر سلامتی خود و اعضای خانواده تان هستید، بایستی با انواع تنقلات چاق کننده و تنقلات لاغر کننده آشنا شوید. در این مقاله به این موضوع می پردازیم. با ما همراه باشید.

خرید آجیل درجه یک و خوش طعم از شما، ارسال فوری با ما

مصرف تنقلات چاق کننده چه مضراتی دارد؟

این نوع دارای میزان کالری بالایی هستند که ممکن است در بدن سوزانده نشده و به چربی تبدیل شود. درصد بالایی از این کالری های دریافتی از تنقلات چاق کننده در بدن افراد کم تحرک سوزانده نمی شود و منجر به چاقی و اضافه وزن آنها می گردد. بنابراین مصرف این خوراکی ها برای افراد کم تحرک توصیه نمی شود. اما اگر افراد مقادیر مناسبی از این خوراکی ها را مصرف کنند، می توانند آنها را در برنامه غذایی خود داشته باشند و دچار اضافه وزن نمی شوند.

مهم ترین تنقلات چاق کننده کدامند؟

به طور کلی تنقلات چاق کننده شامل خوراکی های پر کالری (خوراکی های انرژی زا) و خوراکی هایی هستند که میزان چربی زیادی دارند.

سیب زمینی سرخ کرده و چیپس

از جمله مهم ترین تنقلاتی که می توانند باعث چاقی شوند، چیپس و سیب زمینی سرخ شده را می توان نام برد. البته این تنقلات  از جمله خوراکی های محبوب کودکان نیز به شمار می روند. بنابراین بایستی به میزان مصرف این خوراکی ها در کودکان توجه کرد. سیب زمینی انرژی زیادی دارد و سرخ کردن آن در روغن باعث چرب شدن آن می شود. در نتیجه مصرف مقدار زیاد سیب زمینی سرخ شده و همچنین چیپس می تواند باعث چاقی و اضافه وزن در افراد شود. بنابراین به عنوان تنقلات چاق کننده شناخته می شود.

شکلات

شکلات نیز از جمله خوراکی های خوشمزه و محبوبی است که مصرف مقادیر زیاد آن می تواند منجر به چاقی شود. در میان انواع مختلف شکلات هایی که امروزه در بازار موجود می باشد، شکلات های کاکائویی به دلیل برخورداری از میزان کالری زیاد می توانند سبب اضافه وزن و چاقی شوند.

خوراکی های انرژی زا

خوراکی های انرژی زا حاوی مقادیر زیادی قند و کربو هیدرات هستند که در بدن به چربی تبدیل می شود. مصرف به اندازه این خوراکی ها در افراد ورزشکار و افرادی که تحرک بدنی زیادی دارند، مشکل اضافه وزن و چاقی به وجود نخواهد آورد. اما افراد کم تحرک بایستی حتما در مصرف این خوراکی ها دقت کنند چرا که در صورت مصرف زیاد دچار چاقی و اضافه وزن می شوند.

از جمله خوراکی های انرژی زایی که جزو تنقلات چاق کننده به شمار می رود، کره بادام زمینی است چرا که حاوی میزان کالری زیادی است که در بدن افراد کم تحرک به چربی تبدیل می شود. البته افرادی که قصد اضافه وزن دارند، می توانند این خوراکی پرکالری را به عنوان میان وعده مصرف کنند چرا که فواید زیادی برای بدن دارد.

نکته: اسموتی ها نیز به دلیل داشتن ترکیباتی مثل شکلات و کره بادام زمینی و انواع شربت ها جزو تنقلات چاق کننده به شمار می روند.

خرید آجیل مخلوط خوش طعم از شما، ارسال فوری با لوبلی

مهم ترین تنقلات لاغر کننده کدامند؟

تنقلات لاغر کننده شامل خوراکی های کم کالری هستند که باعث ایجاد احساس سیری و در نتیجه مانع از پرخوری می شوند.

برخی از مهم ترین تنقلات لاغر کننده که گزینه های خوبی برای لاغری و تناسب اندام می باشند عبارتند از:

آجیل ها

پسته، بادام و گردو از جمله تنقلات بسیار خوشمزه و کم کالری به شمار می روند.

خرید آجیل سازمانی، یک اقدام مثبت برای افزایش انگیزه و هماهنگی در سازمان

پاپ کورن

این خوراکی خوشمزه از جمله گزینه هایی است که می توانید به عنوان میان وعده در برنامه غذایی کاهش وزن خود قرار دهید.

پاپ کورن لوبلی

کراکر

کراکر یکی از خوراکی های کم کالری و خوشمزه است که می توانید آن را با پنیر کم چرب میل کنید.

چوب شور

2 یا 3 عدد از این خوراکی میان وعده مناسبی برای لاغری می باشد.

زیتون

زیتون با وجود کالری کمی که دارد احساس سیری را در شما ایجاد می کند.

میوه ها

مصرف میوه های گرمسیری از جمله آناناس و انبه همراه با پنیر بدون چربی می تواند یکی از بهترین گزینه ها برای حفظ تناسب اندام باشد. آناناس خشک تنقلاتی شیرین و عالی برای شما است. همچنین مصرف سیب همراه با پنیر کم چرب یا بدون چربی به کاهش وزن شما کمک می کند.

شکلات تلخ

اگر به دنبال میان وعده ای دلپذیر هستید که تناسب اندام شما را حفظ کند، 2 تا 3 قطعه کوچک شکلات تلخ را امتحان کنید.

سبزیجات

انواع سبزیجات از جمله خیار، گوجه فرنگی، لوبیا سبز، انواع کلم، اسفناج، مارچوبه، هویج و غیره را می توان به عنوان ترکیبات سازنده ی انواع تنقلات لاغرکننده و خوش طعم استفاده کرد.

نتیجه گیری

افراد می توانند انواع تنقلات چاق کننده و تنقلات لاغر کننده را با توجه به هدفی که دارند انتخاب کنند. نکته مهمی که وجود دارد رعایت مصرف مقادیر مناسب از این خوراکی ها می باشد چرا که مصرف نابجای آنها ممکن است برای سلامت بدن مضر باشد.